Здоровая Баттернат Сквош Зерновая Чаша
Оглавление:
5 РЕЦЕПТОВ, после которых вы полюбите ТЫКВУ (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 377 жиров 12 г углеводов 65 г белка 9 г Показать этикетку питания Скрыть этикетку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 2 (по 1 миске) | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 377 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 12g | 15% |
| Насыщенный жир 1 г | 5% |
| холестерин 0mg | 0% |
| натрий 110 мг | 5% |
| Всего углеводов 65г | 24% |
| Клетчатка 8г | 29% |
| Всего сахара 21 г | |
| Включает 10 г добавленных сахаров | 20% |
| белка 9g | |
| Витамин D 0 мкг | 0% |
| Кальций 86 мг | 7% |
| Железо 3 мг | 17% |
| Калий 688 мг | 15% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Чаши имеют тенденцию к росту и легко настраиваются в соответствии с вашими диетическими потребностями. Я люблю готовить зерновые миски на обед как способ использовать остатки, такие как вареные цельные зерна или жареные овощи. Сквошная мука для сквоша Butternut - вкусная сезонная версия, приготовленная из зимней тыквы, яблок и сушеной клюквы.
Миски с зерном, приготовленные из цельного зерна, овощей, фруктов и орехов, отлично подходят для вашего кровяного давления, так как в них много клетчатки и полезных для сердца жиров, калия и магния. Замените все цельное зерно или овощи, которые у вас есть, или включите оставшуюся курицу-гриль или бобы для дополнительного увеличения белка.
Ингредиенты
- 1 стакан кубиков ореха тыквы
- 1 чайная ложка оливкового масла
- 1 чайная ложка кленового сиропа
- 1/4 чайной ложки корицы
- 1/4 чайной ложки свежего потрескавшегося перца
- Щепотка соли
- 1/4 чашки пекана
- 1 чашка вареного дикого риса
- 2 стакана детского шпината или весенний микс
- 1 маленькое яблочное медовое яблоко
- 1/4 стакана сушеной клюквы
подготовка
- Разогрейте духовку до 400F. Выровняйте противень с пергаментом или силиконовым противнем.
- Бросок тыквенного ореха с маслом, сиропом, корицей, перцем и солью. Равномерно распределить на противне и жарить 25-30 минут, периодически помешивая.
- Положите орехи пекан на кусок фольги или небольшой противень и поджаривайте при температуре 400F в течение 5-10 минут или до появления аромата, внимательно наблюдая.
- Соберите миски. Разделите рис между двумя чашами. Добавьте зелень, тыкву, яблоки, клюкву и жареные орехи пекан.
Варианты ингредиентов и замены
Поменяйте рис на любые зерна, которые вам нравятся или у вас есть под рукой. Вы также можете поменять фрукты, жареные овощи или орехи на любые, которые у вас есть под рукой или которые вы предпочитаете. Просто убедитесь, что вы выбрали несоленые орехи, чтобы поддерживать низкий уровень натрия.
Добавьте вареную фасоль, яйца, курицу или другое постное мясо для большего количества белка.
Советы по приготовлению и подаче
Миски легче всего приготовить в холодильнике или морозильнике из цельного зерна, поэтому попробуйте приготовить порцию дикого риса, квиноа или фарро на неделю, чтобы было легче. Даже недорогие, такие как коричневый рис и овес, являются хорошим выбором.
Добавьте немного оливкового масла, бальзамического уксуса или вашего любимого винегрета для еще большего аромата.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Баттернат Сквош Углеводы, калории и польза для здоровья
Изучите информацию о питании для тыквенного ореха, включая углеводы, гликемический индекс и нагрузку, количество клетчатки, калорий и питательных веществ.
Рецепт Смоки Баттернат Сквош Тахини Дип
Отличная альтернатива хумусу, этот рецепт приготовления дымного тахини со сквошом из ореха ореха - идеальный способ включить овощи в закуски.
Нижняя Жирная Песто и Баттернат Сквош Пицца
Пицца для людей, склонных к изжоге, может быть триггером пищи. Наслаждайтесь нежирной и нежирной версией этого рецепта пиццы с песто и тыквой.
