Как избежать и лечить тепловое истощение во время тренировки

Спортсмены особенно подвержены тепловому истощению и другим тепловым заболеваниям, таким как тепловой удар, судороги и обезвоживание, при занятиях в жарких и влажных условиях. Если вы занимаетесь в жаркую погоду, очень важно принять меры предосторожности и распознать симптомы или ранние признаки теплового истощения.

Что такое тепловое истощение?

Тепловое истощение - это реакция организма на обезвоживание и чрезмерную потерю воды и соли из-за пота. Тепловое истощение обычно происходит после длительных периодов теплового воздействия, особенно когда вы не восполняли жидкости и соли. Тепловое истощение происходит, когда тело перегревается, и реакция пота перестает работать должным образом. Если вы находитесь во влажной среде, пота может быть недостаточно для охлаждения вашего тела.

Признаки и симптомы

Ниже приведены наиболее распространенные признаки и симптомы теплового истощения:

• Сильная потливость
• Бледная, прохладная и влажная кожа
• Быстрый и слабый пульс
• Тошнота
• Мышечные спазмы
• Головокружение
• Слабость
• Головная боль
• Усталость
• обморок

лечение

Если вы распознаете симптомы теплового истощения, примите следующие меры:

• Прекратить деятельность и отдых.
• Ищите тень, укрытие или прохладную комнату (если возможно, с кондиционером)
• Пейте прохладные, безалкогольные напитки.
• Примите прохладный душ или ванну или обливайтесь холодной водой. Замочите бандану или шляпу в прохладной воде и наденьте ее на голову. Положите холодное влажное полотенце на шею.
• Переезд в комнату с кондиционером.
• Снимите лишнюю одежду.

Обратитесь к врачу, если ваши симптомы серьезны, ухудшаются или длятся дольше одного часа.

Тепловое истощение против теплового удара

Если тепловое истощение не лечить, это может привести к тепловому удару, который требует неотложной медицинской помощи и требует немедленного лечения. При тепловом ударе тело больше не может поддерживать контроль температуры, и ваша внутренняя температура быстро поднимается до опасного уровня. Ваша температура поднимается выше 103, и вы перестали потеть. Ваша кожа красная, горячая и сухая. Во время теплового удара неврологическая система поражена и может вызвать странное поведение, бред, галлюцинации и в конечном итоге может привести к судорогам, коме и смерти.

профилактика

Профилактику теплового заболевания легче предотвратить, чем лечить, когда появятся симптомы. Следуйте этим советам, чтобы минимизировать риск развития теплового истощения:

• Проверьте индекс тепла перед тренировкой на свежем воздухе в жаркую погоду. Американский колледж спортивной медицины рекомендует отменить соревнования и постоянную деятельность на свежем воздухе с индексом тепла 82, а также все спортивные мероприятия на свежем воздухе с индексом тепла свыше 90.
• Если вы собираетесь тренироваться в жаркую погоду, важно привыкнуть к жаре в течение недели, прежде чем начинать какие-либо интенсивные упражнения. Это позволяет вашему телу постепенно адаптироваться к жаре.
• Увлажняйте кожу хорошо до и во время тренировки и заменяйте потерянные электролиты, такие как натрий, калий и магний, едой или спортивным напитком (от 16 до 20 унций в час).
• Избегайте физических упражнений в самое жаркое время дня - тренируйтесь ближе к восходу или заходу солнца.
• Носите легкую свободную одежду, чтобы пот мог испариться.
• Инвестируйте в одежду, изготовленную из CoolMax, Drymax, Smartwool, полипропилена или других технических спортивных волокон. Эти волокна имеют крошечные каналы, которые отводят влагу от вашей кожи к внешнему слою одежды, где она может испаряться легче.
• Используйте солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги, которые могут ограничить способность кожи охлаждаться.

• Носить шляпу с полями.
• Если вы чувствуете, что ваши способности начинают уменьшаться, прекратите деятельность и найдите прохладное, затененное место.
• Не пейте алкоголь или напитки с кофеином перед тренировкой, потому что они увеличивают скорость обезвоживания.

Слово от DipHealth

Это может быть огорчительным или смущающим из-за необходимости прекратить тренировку или гонку, потому что вы испытываете симптомы теплового заболевания. Но тепловая болезнь может быстро перейти от легких симптомов к опасным для жизни, если вы не ищите облегчения. Это не стоит риска (и затрат) скорой поездки в больницу. Знайте о признаках в себе и своих партнерах по тренировкам и поощряйте друг друга оставаться в безопасности.