Тепловое выживание с фибромиалгией и ME / CFS

Теплая или жаркая погода может обременять тех из нас, кто страдает фибромиалгией (FMS) и синдромом хронической усталости (ME / CFS), даже когда температура достаточно экстремальная, чтобы беспокоить большинство людей. Вы можете почувствовать себя перегретым, обильным потоотделением, с распухшими руками и ногами, а также с болью и усталостью, проникающими сквозь крышу.

Так что же стоит за этим симптомом? Почему тепло беспокоит нас и вызывает так много симптомов?

Прежде всего, это потому, что у многих из нас есть чувствительность к температуре, жаре, холоду или обоим. У нас физиологическая реакция на температуру выше, чем у других людей.

Мы пока мало знаем об этом симптоме, но знаем достаточно, чтобы заподозрить, что это является результатом дисфункции нашей вегетативной нервной системы, которая является частью нервной системы, которая имеет дело с гомеостазом.

«Гомеостаз» означает, что организм пытается поддерживать себя стабильным и регулируемым определенными способами. Ваше сердце бьется с определенной скоростью, вы вдыхаете и выдыхаете с определенной скоростью, ваша внутренняя температура остается в пределах определенных параметров и т. Д.

Однако в этих условиях гомеостаз, похоже, не очень хорошо справляется с некоторыми вещами. Так что, по сути, наши тела просто не регулируют температуру должным образом. Результатом является то, что мы, как правило, больше подвержены влиянию окружающей среды, чем здоровые люди.

Это не симптом, который легко лечить. На самом деле, ни один из наших общих методов лечения даже не пытается нацелиться на него. Это означает, что мы должны научиться управлять им самостоятельно. Нам нужно выяснить, как остыть, когда мы перегреваемся, но, что еще более важно, мы должны в первую очередь не допускать перегрева.

Предотвращение тепловых проблем

Наилучшие способы избежать перегрева довольно очевидны: сохраняйте прохладу и оставайтесь внутри, когда температура слишком высока для комфорта. Тем не менее, эти методы не всегда возможны и могут помешать вам делать много вещей, которые вам нравятся.

В те времена, когда вы не можете избежать жары, сохраняйте спокойствие требует некоторой предусмотрительности и подготовки. Некоторые хорошие способы включают в себя:

• Придерживаться холодной еды и напитков
• Использование зонтика для тени
• Носить козырек вместо шляпы (чтобы тепло вашего тела могло рассеиваться через голову, а не попадать туда)
• Ношение свободной одежды из дышащей ткани
• Избегайте горячих ванн или душей или ополаскивайте прохладной водой перед выходом
• Избегайте средств для укладки волос, которые используют тепло, таких как фены или утюги

Некоторые люди с этими условиями считают, что душевые кабины - плохая идея из-за жары и ряда других факторов.

Возможно, вам все равно придется ограничить уровень своей активности в связи с вашей болезнью, но будьте особенно внимательны, чтобы ограничить свою активность в теплой среде.

Охлаждение

Когда вы действительно перегреетесь, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, если сможете сразу же охладиться. У нас, как правило, тяжелее, чем у других людей.

Когда вы дома, вам могут помочь такие вещи, как пакеты со льдом, холодные компрессы или тряпки для мытья посуды, или вымачивание ног в холодной воде.

Вам также захочется остыть, когда вы находитесь вдали от дома, и это может потребовать дополнительной подготовки.

Некоторые идеи включают в себя:

• Ношение кулера со льдом, пакетами со льдом и холодными напитками
• Брызги холодной воды по рукам и / или брызги на лицо
• Хранение продуктов охлаждения под рукой
• Носить слои
• Носить сандалии или туфли, которые не требуют носков

Тем не менее, мы можем столкнуться с особой проблемой, когда речь заходит об этих методах охлаждения. Если холодные предметы слишком холодные, чтобы вы могли их переносить, они могут вызвать всплеск боли или другие симптомы. Это связано с симптомом, который называется термическая аллодиния.

Особая проблема: Аллодиния

Аллодиния - это тип боли, возникающий от чего-то, что обычно не было бы болезненным. При термической аллодинии температура, которая не повреждает ткани и даже не беспокоит здоровых людей, может вызвать у нас сильную боль.

Это означает, что пакет со льдом на горячем лбу может быть плохой идеей. Попробуйте более мягкие методы, например холодную тряпку, чтобы не шокировать вашу систему.

Возможно, вам также придется беспокоиться о механической аллодинии, которая является болью от чего-то движущегося по коже и может включать в себя воздух.

Это означает, что вентилятор или кондиционер, дующий прямо на вас, может также вызвать значительное количество боли. Если вы не можете удержаться на пути продувки воздухом, вам может помочь покрытие вашей кожи легкой тканью.

Слово от DipHealth

У многих людей, имеющих проблемы с перегревом, может возникнуть обратная проблема - стать слишком холодным. Важно научиться держать себя в тепле, а также основной симптом чувствительности к температуре.

Чем больше вы понимаете, что происходит в вашем теле, тем больше вы можете компенсировать такого рода проблемы. Поначалу это может показаться ошеломляющим, но если вы будете развивать хорошие привычки, все это в конечном итоге станет второй натурой.