Метод Франклина в пилатесе

Часть 1. Введение в метод Франклина

Метод Франклина - это система работы с изображениями, облегчающая выравнивание и облегчающая движение. Разработанный танцором, преподавателем движения и автором Эриком Франклином метод Франклина хорошо известен в Европе и набирает обороты в Соединенных Штатах.

Для тех, кто занимается пилатесом, метод Франклина предлагает творческий и индивидуальный подход к работе с позой, изображениями и упражнениями, который очень совместим с тренировками пилатеса.

Подсказки на основе изображений являются популярными способами целостного обмена большим количеством информации без необходимости использовать слишком много слов. Если у меня правильное изображение, мое тело естественным образом самоорганизуется в ответ на это изображение, и мне не нужно слишком много думать о мышцах и костях, а также об их многочисленных взаимосвязанных динамиках. Но утонченная чувствительность к подсказкам и образам, которые мы используем, необходима для того, чтобы обеспечить основу для максимальной производительности, будь то в пилатесе или любом другом стремлении к телу / уму.

В методе Франклина, чтобы изображение было полезным, оно должно соответствовать определенным критериям. Например, он должен быть функциональным, он должен быть здоровым и должна быть мотивация для его использования. Неотъемлемым аспектом этого метода является то, что изображение должно быть анатомически правильный, Это не означает, что оно должно напрямую ссылаться на мышцы, кости и плоскости движения, но это должно иметь отношение к тому, как человеческая структура настроена и движется оптимально. Изображение также должно быть особенно подходящим для человека, который собирается использовать его. Хотя многие распространенные образы полезны для широкого круга людей, метафоры подходят не всем.

Эрик Франклин синтезировал работу многих ведущих исследователей в области идеокинезиологических (идео - образ, кинезиология - движение) и соматических (тела) дисциплин, чтобы развить его понимание позы и ее связь с движением. Он выдвигает идею о том, что выравнивание - это игра противовесов, противовесов, напряжения и сжатия. Это представление существенно отличается от распространенного представления «сложить части тела и удерживать их вдоль отвесной линии». Сочетание этого динамического подхода к выравниванию с эффективным использованием изображений является основой метода Франклина. Книга Франклина углубляется в эти идеи. Это кладезь информации о работе с изображениями и выравнивании для тех, кто интересуется искусством движения, таким как пилатес.

Часть 2. Метод Франклина в студии пилатеса

Чтобы лучше понять, как метод Франклина переводится в студию Пилатес, Пэт Гайтон, инструктор по пилатесу и преподаватель третьего уровня (их три) пригласил меня в свою студию. В мини-мастерской Пэт поделился некоторыми основами.

Наряду с необходимым оборудованием для пилатеса, студия Pat предлагает множество учебных пособий. У нас есть доска для рисования с цветными ручками. У нас есть шары и полосы разных цветов и размеров. И у нас есть кости. Есть полный скелет, таз и бедренная кость. Мы начинаем наш сеанс, говоря о тазе. Если вы принимаете семинары по методу Франклина, первый называется «тазовая сила».

Помните, мы хотим, чтобы образы были совместимы с нашей анатомией, поэтому мы уделяем время изучению состояния таза и таза в теле. Пэт рисует рыжую собаку с виляющим хвостом, и мы переходим от позы твари к прямому путешествию - отмечая, что стало с хвостом, теперь с копчиком, и как тазовая чаша и бедро выравниваются в вертикальном положении.

Мы рассмотрим форму таза и расположение бедренной кости (кости ноги) в бедренной области. Но потом Пэт ​​бросает мне новую. Я знал суставы таза; лобковый симфиз спереди и крестцово-подвздошные суставы сзади рассматриваются как подвижные суставы (с акцентом на полу). Но я не знал, что когда мы сгибаем ноги, наши сидячие кости раскрываются и наши бедренные кости сближаются, а когда мы выпрямляем наши ноги, сидячие кости соединяются и кости бедра расширяются. Я думал о тазовой чаше как о более статичной, чем эта. Я начинаю чувствовать себя мягким

Укрепляя мое новое понимание тонкой пульсации тазовой структуры, когда я двигаюсь, Пат достает шар тенсегрити (см. Фото, стр. 1). Идея тенсегрити сочетает в себе идеи напряженности и целостности.Это связано с тем, как структуры поддерживаются динамикой сжатия и растяжения. Вот что происходит с тазом. Есть мышцы и кости, связки и сухожилия, постоянно отвечающие друг другу в танце противовесов, даже в области таза.

Шар Тенсегрити - мой новый образ для тазовой чаши. Опять же, мы перешли от анатомии к функциональному образу. Мне нужно только взять образ с собой в уме, чтобы работать с этими идеями дальше. В качестве примера того, как это происходит в студии Pilates, позже в нашей сессии Пэт предлагает мне работать с открытыми сидячими костями костей бедра, сидячими костями сужаться к бедрам, выполняя стоячие работы ног, и затем мы переносим это к реформатору. с работой ног. С ощущением того, что мой таз является структурой, стабилизированной динамикой тенсегрити, я нахожу больше пространства в своем тазе, чтобы растянуться и большую подвижность в моих бедрах, чтобы он мог складываться.

Вот еще один пример работы с изображением по методу Франклина: мы начинаем простую мобилизацию плеч с одного из самых распространенных упражнений плеча: пожимание плечами и их освобождение. Затем Пэт ​​представляет изображение, на котором у меня есть воздушные шарики, привязанные к верхней части каждого плеча. Воздушные шары надуваются, чтобы поднять мои плечи, и сдуваются, чтобы опустить их. Движение становится легче и легче. Вы можете попробовать это сейчас.

Но мы ищем больше свободы передвижения вокруг лопаток. Пэт дает мне выбор: я предпочел бы, чтобы мои лопатки плавали на спине в теплом масле или теплом шоколаде? Это важный вопрос. Она индивидуализирует образ и удостоверяется, что я восприимчив к нему. Я иду за шоколадом. Теперь я поднимаю плечи с совершенно другим качеством. Они скользят с более полностью воплощенным чувством, и когда они опускаются, они скользят по моей спине, чувствуя, что могут продолжать идти. У меня больше подвижности, не думая о лопатках леватора, о трапециевидных или нижних передних зубчатых мышцах, которые полны мозгов, в которых я действительно не нуждаюсь для движения. Как говорит Пэт: «Слишком часто мы пытаемся учить частью мозга, которая не делает движения». Принимая во внимание, что образ, особенно одобренный для клиента, взаимодействует с телом и разумом более целостным образом.

Позже мы переносим мой шоколадный образ на реформатора Пилатеса. Мы играем с упражнением, которое называется up-stretch, которое создает большой соблазн поднять плечи, а не поднимать тело через плечи. Требует большой подвижности в плечевом поясе и руках. Я делаю несколько прыжков вверх и вниз, а затем Пэт ​​говорит: «Если хочешь, можешь позволить лопаткам скользить по спине в теплом шоколаде». «Если хотите», как, например, у меня есть выбор, и меня приглашают задействовать мою мотивацию. Я хочу Я думаю о моем теплом шоколаде, и весь ход берет хорошее открытое скольжение. Мои плечи опускаются вниз, когда я скользлю вверх через плечевой пояс в хорошей растяжке. Это может быть так просто - ни костей, ни мышц, ни «держать плечи опущенными».

Это был быстрый взгляд на то, как метод Франклина переносит настройку движения, но изображения используются с телом в расслабленном, восприимчивом состоянии. Конечно, изображения не должны быть ориентированы на упражнения. Можно представить себе прохладный ветерок, дрейфующий по телу для охлаждения в жаркий день. Можно представить себе расслабление глазных яблок. Можно представить, что клетки кожи счастливы и связаны друг с другом, как недавно, когда я порезал палец. Можно представить танец или спортивный ход.

Идея та же: изображение, при условии, что оно подходит для формирователя изображения, позволяет организму самоорганизоваться, чтобы исполнить качества изображения, при этом сознательный разум не пытается его организовать. Конструктивное положение покоя часто рекомендуется для такого рода работ.

Метод Франклина гораздо более сложен, чем то, что я смог коснуться здесь. Но я надеюсь, что это краткое вступление пробудило у вас интерес к силе изображений в приложении для здоровья и фитнеса и, возможно, к опыту метода Франклина. Чтобы узнать больше о методе, книги Франклина широко доступны, а семинары и тренинги для преподавателей проводятся на международном уровне. Смотри Franklin-Method.com

Отдельное спасибо Пату Гайтону за то, что он ознакомил меня с методом Франклина в применении к Пилатесу, чтобы я мог поделиться им с вами с этой точки зрения. Пэт широко преподает пилатес и метод Франклина в США и за рубежом. Ее студия Пилатес, Пэт Гайтон Пилатес, находится в Боулдере, штат Колорадо.

раскрытие

Содержимое электронной коммерции не зависит от редакционного содержания, и мы можем получить компенсацию в связи с вашей покупкой продуктов по ссылкам на этой странице.