Как сделать Happy Baby Stretch в пилатесе и йоге

Happy baby - это легкое упражнение, часто выполняемое на занятиях пилатесом и йогой. Это мягкое растяжение для подколенных сухожилий, внутренней поверхности бедра и внутренней части паха, расслабляющее упражнение для спины, которое также раскрывает бедра, плечи и грудь.

В йоге позу счастливого ребенка также называют Ананда Баласана. Счастливый малыш - это приятное удовольствие, которое можно подарить себе в любое время. Это особенно расслабляет после тренировки.

• Сложность: Это простое упражнение; это может быть выполнено новичками.
• Необходимое время: Вам понадобится только 1 минута для выполнения этого упражнения.
• Противопоказания: Если вы беременны или у вас травма колена или шеи, вы можете не выполнять упражнение Happy Baby.

Что нужно для выполнения упражнения Happy Baby

Вам понадобится тренировочный мат или твердая, мягкая поверхность. Вы можете поддержать шею маленькой подушечкой, подушкой или сложенным одеялом. Вы можете сделать это упражнение дома или в студии.

Как сделать упражнение Happy Baby

1. Лягте на спину и найдите нейтральное положение позвоночника, где присутствуют естественные изгибы позвоночника, но они не преувеличены.
2. Поднесите колени к груди. Поднимая колени, держите бедра мягкими, чтобы ноги поднимались, а бедра оставались внизу. Держите нейтральный позвоночник копчиком на коврике.
3. Согните ноги и покажите подошвы ног до потолка.
4. Оберните первые два пальца вокруг больших пальцев ног и слегка потяните вниз. Ваши ноги остаются плоскими к потолку, но ваши бедра освобождаются, позволяя коленям приближаться к груди, когда вы расслабляетесь.
   1. Вы также можете поднять руки к внешней стороне стопы и обхватить стопу вокруг арки.
5. Не торопись и дыши глубоко. Наслаждайтесь легкими растяжками в подколенных сухожилиях. Позвольте вашей спине расслабиться на полу - не опускайте ее, просто позвольте ей высвобождаться естественным путем. Будь счастливым ребенком.

Советы для Happy Baby

1. Постарайтесь сохранить позу в таком положении, чтобы ноги оставались достаточно параллельными, а плечи оставались на полу.
2. Если вы не можете держать ноги, вы можете использовать ремешок или ленту для упражнений, чтобы удерживать ногу, обвивая ее по середине арки.
3. Узнайте больше об освобождении в бедренной области с коленными сгибами Pilates.
4. Интересно отметить, что основатель Пилатеса, Джозеф Пилатес, был очень вдохновлен движением младенцев. В этом простом упражнении можно многому научиться. Вы, вероятно, наблюдали, как ребенок хватался за пальцы ног и играл с ними, возможно, завидовал этому простому движению и чувству удивления. Схватывая пальцы ног, как ребенок, возвращает нас к гибкому позвоночнику, который у нас был, когда мы были ребенком. В йоге этот шаг рекомендуется для снятия стресса и усталости, чтобы успокоить и сосредоточить вас.