Измерение количества калорий в пилатесе

Хотя сжигание калорий не является основной причиной, по которой люди делают пилатес, многие из нас, особенно те, кто заинтересован в потере веса, хотели бы знать, именно так сколько калорий пилатес сжигает. К сожалению, если вы не тренируетесь в лаборатории, измерение сожженных калорий при выполнении пилатеса - очень неточная наука. В этой статье мы рассмотрим факторы, которые влияют на измерение калорий, сожженных в пилатесе (и других видах деятельности), а также некоторые переменные, специфичные для пилатеса.

Основы калорий

Калорийность - это единица измерения тепла. Когда вы едите пищу, которая содержит определенное количество калорий, это означает, что пища может выделять много тепла при сжигании. Ваше тело преобразует калории из пищи и хранимой пищи, в основном, жиров, в энергию посредством тепловых метаболических процессов, которые выделяют тепло, таким образом, термин «сжигание калорий».

Ваше тело нуждается в определенном количестве калорий, чтобы оставаться в живых и нормально функционировать. Это ваш основной уровень метаболизма (BMR). Чем больше вы напрягаете себя, тем больше ваш метаболизм увеличивается и тем больше калорий вы сжигаете. Ваш основной метаболизм уникален. Это зависит от вашего возраста, пола, веса и состава тела (например, соотношение жира и мышц). Количество вашего метаболизма будет увеличиваться при нагрузке, превышающей базовую скорость метаболизма, также зависит от этих факторов, а также от интенсивности и продолжительности тренировки.

Пилатес и Калькуляторы Калорий

Вы уже можете видеть, что количество переменных, участвующих в измерении точного количества калорий, сожженных во время тренировки Пилатес, является значительным. Если добавить к этому большие различия в интенсивности тренировок, доступных в пилатесе, а также огромные различия в интенсивности, связанные с тем, включает ли в себя тренировка пилатес или нет, а затем, какое оборудование и при каких настройках, очевидно, что невозможно определить конкретное количество сожженных калорий, которое будет применимо к каждому.

Там, однако, сделаны некоторые очень общие оценки количества калорий, которые сжигает пилатес. Мой опрос онлайн калькуляторов калорий показал среднюю оценку всех занятий матом пилатесом на начальном уровне.

• 191 калорий в час на человека весом 120 фунтов
• 206 калорий в час на человека весом 130 фунтов
• 238 калорий в час для 150-фунтового человека
• 286 калорий в час для человека 180 фунтов

Очевидно, что количество сожженных калорий будет выше, чем указано для человека, выполняющего промежуточную или продвинутую тренировку по пилатесу. Чтобы дать вам некоторое представление, один калькулятор калорий прогнозировал 360 калорий в час для человека весом 120 фунтов и 432 в час для человека весом 150 фунтов, выполняющего продвинутый пилатес.

Имейте в виду, что большинство онлайн-калькуляторов калорий запрашивают только вес и продолжительность. Они не сообщают вам, из какого населения взят их базовый уровень: пол, вес, уровень физической подготовки и т. Д., А также не указывают, какой вид пилатеса выполняется - упражнения на матах, упражнения с оборудованием или уровень. Таким образом, эти цифры должны рассматриваться как чрезвычайно общие. Также, если вы «угадываете», имейте в виду, что мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины, занимающиеся той же деятельностью. Люди в лучшей форме, как правило, имеют более высокий показатель BMR, но сжигают меньше калорий и снижают процент дополнительных калорий при физической нагрузке.

Сожженные калории и ваше тело

Чтобы получить более точный показатель сжигания калорий в пилатесе, вам нужно обратиться к мерам, основанным на вашем собственном теле. Основной способ сделать это - использовать пульсометр. Поскольку организму необходим кислород для сжигания калорий, а сердце прокачивает кислород по всему телу, существует взаимосвязь между тем, насколько сильно работает сердце, и потребностью вашего организма в кислороде для сжигания калорий.

Некоторые мониторы сердечного ритма поставляются с прогнозами сожженных калорий на основе вашего BMR и средней частоты сердечных сокращений, которые вы имеете в течение периода нагрузки. Очень хорошие будут иметь данные для других личных данных, таких как вес и пол. Вы также можете найти калькуляторы сжигания калорий на основе сердечного ритма онлайн. По мере совершенствования технологии мониторы активности смогут прогнозировать сжигание калорий во время пилатеса, но они еще не разработаны для мониторинга активности в нескольких плоскостях движения.

Учитывая множество переменных, связанных с попыткой точно определить количество сожженных калорий в пилатесе, более практичным решением будет обратить внимание на свой уровень физических нагрузок, так как он коррелирует с сжиганием большего количества калорий, и именно эта переменная находится под вашим наибольшим контролем. Вы можете сделать это с помощью пульсометра. Вы можете сделать это легче, используя воспринимаемую шкалу интенсивности нагрузки, которая использует субъективный опыт частоты дыхания, усталости, пота, измеренный по шкале от 6 (без нагрузки) до 20 (максимально возможная нагрузка), чтобы помочь вам измерить ваше усилие темп.

Сжигание калорий для потери веса

Если ваш интерес к калориям, сожженным в пилатесе, вызван тем, что вы хотите похудеть, имейте в виду, что вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потеряете на один фунт.Большинство людей достигают этого с течением времени, уменьшая количество потребляемых калорий и увеличивая количество калорий, которые они сжигают с помощью упражнений.

Что касается пилатеса и сжигания калорий, то в качестве умеренных силовых тренировок пилатес определенно играет важную роль в программе похудения, и это поможет вам сжигать калории. На самом деле, упражнения с отягощениями, такие как упражнения с пилатесом, показали, что скорость метаболизма после тренировки увеличивается дольше, чем аэробные упражнения. Тем не менее, преимущества пилатеса намного превышают сжигание калорий, и пилатес не относится к кардио-занятиям, таким как бег трусцой или эллиптические тренировки, которые в первую очередь выполняются из-за их аэробного и калорийного эффекта.