Рецепт запеканки без глютена
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Творожная запеканка диетическая без глютена (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 222 жира 15 г углеводов 11 г белка 12 г Показать метку питания Скрыть метку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 8 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 222 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 15g | 19% |
| Насыщенный жир 7 г | 35% |
| холестерин 183 мг | 61% |
| натрий 519mg | 23% |
| Всего углеводов 11g | 4% |
| Диетическое волокно 1 г | 4% |
| Всего сахара 3 г | |
| Включает 0g добавленных сахаров | 0% |
| белка 12g | |
| Витамин D 1 мкг | 5% |
| Кальций 186 мг | 14% |
| Железо 1 мг | 6% |
| Калий 198 мг | 4% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Каждое меню позднего завтрака должно включать простой рецепт с одним блюдом. Эта запеканка для завтрака состоит из яиц, куриной колбасы, сыра и свежих помидоров, чтобы создать сытный, богатый белками, здоровый завтрак. Собирайте ингредиенты заранее и выпекайте прямо перед прибытием компании или когда семья встает, чтобы начать свой день. Остатки идеально подходят для обеда в коричневой сумке.
Ингредиенты
- 5 ломтиков безглютенового хлеба
- 5 ссылок завтрак в стиле куриная колбаса
- 6 больших яиц
- ½ чашки пополам
- ¼ чашка свежих листьев базилика
- ¾ чайная ложка кошерной соли
- свежемолотый черный перец по вкусу
- 1 чашка сыра чеддер, тертый
- 1 большой помидор, нарезанный
подготовка
- Разогрейте духовку до 350F.
- Брызги квадратной формы для выпечки 9x9 с антипригарным распылением.
- Тост ломтики хлеба. Как только остынет достаточно, чтобы обрабатывать кости на большие куски.
- Если колбаса замерзла, разморозьте ее в микроволновке или сковороде в соответствии с указаниями на упаковке, а затем грубо нарежьте.
- Равномерно распределите хлеб и колбасу на дне готовой формы для выпечки и отложите в сторону.
- Смешайте яйца пополам и базилик в блендере; Приправить солью и перцем.
- Смешайте в течение 30 секунд.
- Вылейте яичную смесь в приготовленное блюдо.
- Посыпать сыром и помидорами.
- Аккуратно поставьте в духовку и запекайте в течение 20-25 минут или до тех пор, пока яйца не будут установлены.
- Вынуть из духовки и дать остыть не менее 15 минут перед подачей на стол.
Варианты ингредиентов и замены
Замените базилик любой свежей зеленой травой, такой как петрушка, зеленый лук или эстрагон. Швейцарский сыр и брокколи так же вкусны, как чеддер и помидор.
Делайте все возможное, чтобы придерживаться чашки сыра, чтобы контролировать жир и калории.
Советы по приготовлению и подаче
Чтобы увидеть, приготовлены ли яйца, аккуратно надавите на верх запеканки и убедитесь, что жидкое яйцо не кончилось. Если верхняя часть запеканки начинает выглядеть слишком коричневой до того, как яйца будут прожарены, свободно накройте запеканку алюминиевой фольгой на оставшееся время приготовления.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Что означает «без глютена» или «без глютена»
Узнайте, что «безглютеновые» и «безглютеновые ингредиенты» действительно означают на этикетках продуктов питания, и какие продукты следует употреблять, если вы хотите остаться без глютена.
Текила без глютена? Текила без глютена
Текила без глютена? Узнайте, можете ли вы включить напитки, приготовленные с текилой, в свой рацион без глютена, и какой тип текилы купить.
Рецепт шариков Bliss без корицы и без глютена
С низким содержанием сахара и богатыми сердечными жирами, эти безглютеновые шарики с корицей и лимоном и кокосовым блаженством - это очень вкусное удовольствие.
