Как сделать приседания с гантелями

Приседания с гантелями на плечах - это альтернатива приседаниям с гантелями, по бокам свисают гири. Это упражнение требует, чтобы вы уравновесили гантели на плечах рукояткой молотка, а затем приступили к стандартному приседанию.

Узнайте больше о терминологии силовых тренировок и описании упражнений, если вам нужна справочная информация, прежде чем вы попробуете это упражнение. Вы также можете попробовать больше упражнений с гантелями дома.

1

Начальная позиция

1. Выберите гантели веса, который позволит вам завершить наборы упражнений, которые вы выбрали. Метод проб и ошибок позволит вам определиться с подходящим весом. Начните с легкого веса. Десять приседаний в каждом сете - разумное число, к которому нужно стремиться с помощью этого упражнения.
2. Положите гантели на каждое плечо с концом гантели, указывающим вперед.
3. Расположите ноги примерно такой же ширины, как бедра.
4. Держите пятки посаженными твердо на полу и не позволяйте им подняться во время упражнения.
5. Подтяните мышцы живота, Вы можете определить их, делая вид, что прочистите горло или кашляете. Вы заметите «сжатие» пресса автоматически в области живота.
6. ВстатьПлечи откинуты назад с хорошим балансом.

2

Движение Осуществления

1. Направьте задницу назад когда вы начинаете опускать свое тело, сгибаясь в коленях. Сделайте это осознанным движением. Если вы сконцентрируетесь на этом заднем движении назад, вы хорошо начнете с приседа.
2. Не изгибайте спину вперед на спуске или когда вы вернетесь в исходное положение. Держать эту задницу, направленную назад, а спину прямо - это ключ.
3. Спускайтесь туда, где ваши бедра параллельны полу, Меньше, чем полное расстояние, пока все в порядке, пока вы не разовьете хорошую форму.
4. Старайтесь, чтобы колени не проходили мимо кончиков пальцев ног. когда вы опускаетесь, хотя в некоторой степени это зависит от глубины приседа, формы тела, баланса и гибкости.

3

Указывает на заметку

• Не закручивай спинуспускаясь или спускаясь Закругленный задний вес может привести к повреждению позвоночника на верхнем или нижнем конце.
• Не допускайте, чтобы колени проходили мимо кончиков пальцев ног как можно больше. Как правило, это не хорошо для коленного сустава. Практикуйте хорошую форму и не слишком переживайте, если это случается время от времени.
• Старайтесь не смотреть вниз - смотрите прямо перед собой - или, по крайней мере, помните, что ваша спина и приклад находятся в правильном положении: спина прямая, приклад вытянут.
• Держите эти каблуки посаженными твердо на земле, и колени выровнены с ногами и не растопырены ни внутрь, ни наружу.
• Не начинайте с весов, которые слишком тяжелы, Для начала попробуйте от одного до трех подходов по 10-12 приседаний.