Низкоуглеводная курица Альфредо с рецептом лапши Сиратаки
Оглавление:
Низкоуглеводная паста с креветками. Диетические спагетти ширатаки. (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 468 жиров 29 г углеводов 13 г белков 40 г Показать этикетку питания Скрыть этикетку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 5 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 468 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 29g | 37% |
| Насыщенный жир 16 г | 80% |
| холестерин 154 мг | 51% |
| натрий 317mg | 14% |
| Всего углеводов 13g | 5% |
| Клетчатка 4 г | 14% |
| Всего сахара 5 г | |
| Включает 0g добавленных сахаров | 0% |
| белка 40г | |
| Витамин D 1 мкг | 5% |
| Кальций 205 мг | 16% |
| Железо 2 мг | 11% |
| Калий 867 мг | 18% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Это быстрая еда, которая понравится всей семье. Чтобы действительно сократить время, вы можете купить овощи, которые уже нарезаны и курица, которая уже приготовлена. Или вы можете использовать любые оставшиеся овощи, которые у вас есть под рукой, просто не готовьте их снова, если они уже приготовлены. Вы можете включить любые не крахмалистые овощи, которые вам нравятся.
Ингредиенты
- 1 1/2 фунта куриной грудки
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 брокколи со средней связкой (нарезать на соцветия, очистить и нарезать стебли)
- 1 маленькая луковица (нарезанная)
- 8 унций грибов (нарезанный)
- 1 маленький красный болгарский перец (нарезанный)
- 8 унций лапши ширатаки
- 1 чашка соуса Альфредо
- Дополнительно: 2 столовые ложки острого соуса
подготовка
- Приготовить брокколи и варить в микроволновке с небольшим количеством воды. Для полутора фунтов брокколи (около одной головы) добавьте 4-5 столовых ложек воды. Используя керамику, готовьте на высокой температуре в течение 4–4:30 минут. Сезон по вкусу.
- Нарезать лук и обжарить в одной кастрюле с половиной масла. Не более 5 минут, но до тендера.
- Если вы используете сырую курицу, порежьте куриную грудку и готовьте в другой кастрюле. Обжарить обе стороны курицы, не более 3 минут или не достаточно, чтобы обжарить его с каждой стороны на среднем огне. После подрумянивания выключите огонь и оставьте на 5 минут.
- Добавьте грибы к луку и варите до начала усадки, затем добавьте нарезанный перец. Всего не более 3 минут.
- Промойте лапшу сиратаки в горячей воде и порежьте ножницами. Их не нужно «готовить».
- Смешайте все ингредиенты и подавайте. Размешайте, чтобы ароматизаторы перемешались, и все ингредиенты были равномерно распределены по всему блюду.
подсказки
В моем местном супермаркете иногда продается лапша сиратаки по цене 1 доллар / пакет. Мне нравится запастись, поскольку у них довольно длинный срок годности. Я использовал лапшу тофу сиратаки, так как они обычно более доступны. Если вы купите «простую» лапшу сиратаки, в ней будет меньше углеводов.
Если вы готовите курицу, она пойдет быстрее, если вы будете обжаривать лук, перец и грибы в отдельной кастрюле и готовить брокколи в микроволновой печи. Если вы не хотите портить больше панорамы, просто делайте следующие шаги последовательно, а не одновременно.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Жареная курица из Кентукки
Вы можете съесть полноценную и сытную еду в жареной курице Кентукки, если вы следуете здоровым правилам и избегаете распространенных ошибок в меню KFC.
Лапша Сиратаки с низким содержанием углеводов и без глютена
Лапша Сиратаки - это низкоуглеводная, низкокалорийная, безглютеновая, веганская заменитель пасты, которая также содержит много полезных растворимых волокон. Узнайте, как их использовать.
Липкий Запеченный Рецепт Чаши Лапши Тофу
Попробуйте этот простой вегетарианский рецепт с низким содержанием жиров, который получает белок из тофу, приготовленного в сладком, сытном соусе, который карамелизуется во время выпечки.
