Пропущенные периоды и марафон

Некоторые бегуны с очень низким содержанием жира или те, кто тренируется очень интенсивно (для гонки на выносливость, такой как марафон), иногда пропускают свой период. Нарушения в менструальном цикле происходят чаще с бегом, чем с любым другим спортом. Количество бега, безусловно, является фактором. Некоторые женщины сообщают о пропущенном периоде при пробежке от 20 до 30 миль в неделю, в то время как некоторые не испытывают этой проблемы, пока не наберут 40–60 миль в неделю.

Пропуск одного периода обычно не вызывает беспокойства, но, скорее всего, это означает, что вы не овулировали в тот месяц. Таким образом, если вы пытаетесь забеременеть, подготовка к марафону или другому соревнованию на выносливость может не соответствовать вашим целям забеременеть.

Упражнение Аменорея - серьезная проблема

Если вы пропустили более одного периода подряд, вы столкнулись с более серьезной проблемой. Технический термин для этой потери менструации - аменорея.

Исследования показывают, что аменорея, связанная с физическими упражнениями, развивается, когда у женщины меньше калорий, чем у нее при физической нагрузке и других повседневных делах. Большинство женщин с аменореей упражнений также потеряли вес, в результате чего вес составляет менее 10 процентов от идеального веса тела.

Пропущенные месячные также могут быть признаком неправильного питания, поэтому вам следует поговорить с врачом, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты и не испытываете недостатка в питании. Постарайтесь определить, сколько калорий вам нужно, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточно, чтобы компенсировать все калории, которые вы сжигаете в процессе упражнений. Вы особенно должны убедиться, что вы получаете достаточно белка и железа в вашем рационе.Если вы вегетарианец, вы можете быть более восприимчивыми к аменорее, так как в вашем рационе может быть недостаточно белка, железа и калорий.

Низкий уровень эстрогена также может быть виноват, потому что ваше тело нуждается в необходимом количестве эстрогена для овуляции. Чтобы повысить уровень эстрогена, попробуйте употреблять в пищу продукты, богатые цинком, такие как орехи, семена и рыба, витамин В6, содержащийся в перце, яйцах, курице и коричневом рисе, а также принимать поливитамины, содержащие магний. На уровень эстрогена также могут влиять другие факторы, такие как сон и стресс, поэтому убедитесь, что вы даете своему телу и разуму время на восстановление и расслабление.

Известно, что у женщин с анорексией наблюдается аменорея. Хотя аменорея существует среди женщин без расстройств пищевого поведения, потеря периодов, безусловно, является красным сигналом, предупреждающим о том, что виновником может быть ограниченное пищевое поведение. Если вы бегущий тренер, особенно подростки, следите за такими симптомами, как потеря менструального цикла и ограниченное пищевое поведение.

Поговорите с врачом, если у вас возникла аменорея

Какой бы ни была причина, пропуск более одного периода подряд является серьезной проблемой для женщин в пременопаузе, потому что это связано с бесплодием, остеопорозом, атрофией молочной железы и влагалища и, возможно, с повышенным риском сердечных заболеваний. Проблемы гормонального или пищевого дефицита могут привести к другим проблемам, таким как стресс переломы. Запишитесь на прием к своему врачу и / или акушеру-гинекологу, чтобы определить причину и получить надлежащее медицинское лечение.