Здоровые закуски для бегунов

Одним из преимуществ бега является то, что вы можете избегать употребления сладостей и других высококалорийных закусок в своем рационе. Однако вы определенно будете бегать и чувствовать себя лучше, когда будете есть полезную и питательную пищу, включая закуски. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете голод (что часто случается с бегунами) и потянетесь за этой сумкой с картофельными чипсами или пакетом с орео, вместо этого рассмотрите одну из этих полезных закусок.

1

Кусочки яблока с арахисовым маслом

Все знают, что яблоки полезны для вас, но они не всегда, хорошо, удовлетворяют. Попробуйте съесть кусочки яблока с небольшим количеством арахисового масла, которое является отличным источником полезного жира и белка. Выберите полностью натуральное арахисовое масло, чтобы избежать добавления сахара и гидрогенизированных масел.

2

Цельнозерновые крекеры и сыр

Комбинированный сыр и крекеры - это питательный способ обуздать голод между приемами пищи. Крекеры дают клетчатку и хорошие углеводы, а сыр - белок и кальций.

3

бананы

Вы получите углеводы из бананов, а также калий, который помогает предотвратить мышечные спазмы. Простые сахара и низкое количество клетчатки делают бананы особенно легко перевариваемыми, а это значит, что они являются хорошей закуской перед запуском (просто убедитесь, что вы перевариваете себе не менее 90 минут, прежде чем бегать после еды).

4

Энергетические или зерновые батончики

Если вам нужна закуска, которую легко упаковать в спортивную сумку, полезными могут быть хлопья или энергетические батончики. Просто будьте осторожны при выборе батончиков - некоторые из них содержат столько же жира и сахара, сколько конфеты! Выбирайте батончики с несколькими ингредиентами, чтобы вы знали, что в них нет ненужных добавок. Добрые батончики - это питательные и вкусные варианты. Есть десятки вкусов на выбор, и они сделаны из натуральных ингредиентов.

5

Смузи

Смузи может быть питательной и освежающей закуской для бегунов, особенно после пробега. Смешайте 1/2 стакана обезжиренного молока или сока, банана и замороженной клубники (или других любимых фруктов) в блендере для вкусного и освежающего смузи.

6

Простой йогурт со свежими фруктами

С низким содержанием жира и довольно высоким содержанием углеводов, йогурт также является отличным источником кальция, белка и калия. Его живые и активные культуры полезны для пищеварительной системы.

7

Шоколадное молоко

Шоколадное молоко содержит много белка, углеводов и витаминов группы В, что делает его отличным восстановительным напитком. Холодное шоколадное молоко имеет довольно освежающий вкус после пробежки. Еще одно преимущество: кальций поможет сохранить ваши кости крепкими. Некоторым бегунам нравится покупать отдельные коробки шоколадного молока и пить ледяной после долгой пробежки.

8

морковь

Морковь наполняет вас, но с низким содержанием калорий, что делает их отличной закуской для бегунов, которые пытаются похудеть или поддерживать свой текущий вес. Прекрасное время, чтобы съесть их, когда вы голодны перед обедом, так что вы можете утолить голод и избежать переедания во время ужина.

9

Попкорн

Пока попкорн не загружен маслом, маслом, сахаром или солью, попкорн с воздушным соусом может быть полезной закуской. Ядра кукурузы представляют собой цельное зерно, поэтому они имеют питательные преимущества, аналогичные коричневому рису или хлебу из цельной пшеницы. Попкорн также содержит много клетчатки, поэтому даже 100-калорийная порция (около 3 чашек) поможет вам чувствовать себя дольше.

10

Ананас и творог

Мало того, что комбинация ананаса и творога восхитительна, она наполняет вас, так что это идеальный полдник или полдник. Ананас содержит бромелайн, который может ускорить восстановление мышц. И творог содержит белок и кальций, оба важны для бегунов.

11

Арахисовое масло на поджаренном английском маффине

Арахисовое масло содержит много белка и полезных жиров, поэтому вы будете питать мышцы и дольше чувствовать себя сытыми. который питает мышцы и поддерживает уровень энергии. Просто налейте пару столовых ложек арахисового масла на английский пшеничный кекс, и у вас получится сытная и вкусная закуска. Добавьте банан, и он станет быстрым и легким завтраком.

12

Крендели и хумус

Крендели сами по себе являются отличной закуской, но употребление их с хумусом дает дополнительный вкус и другие преимущества. Крендели легко перевариваются, поэтому вы получите немного энергии, а также немного соли. Хумус содержит немного железа и белка, которые необходимы для бегунов. дать вам легко усваиваемые углеводы для быстрой энергии плюс натрия, чтобы держать вас гидратированными; хумус предлагает железо для силы, плюс белок.

13

Яйца вкрутую

Яйца являются отличным источником многих питательных веществ, включая рибофлавин и биотин, которые необходимы для обмена углеводов, белков и жиров. Один средний вкрутую составляет около 100 калорий. Посыпать солью, перцем и паприкой на яйцо, чтобы вкусно и сытно перекусить.

14

Даты

Финики - популярная закуска среди бегунов, независимо от того, едят они в одиночку или с орехами. Они естественно сладкие и являются отличным источником углеводов и белка. 1/4 чашки фиников содержит около 110 калорий.

15

Хлопья с обезжиренным молоком

Каша быстро и легко готовится и является хорошим источником легкоусвояемых углеводов, так что это хорошая закуска перед запуском. А поскольку на коробке легко найти информацию о питании, вы можете найти ту, которая обогащена витаминами и минералами и богаты клетчаткой, чтобы вы были полны. Вы также можете добавить некоторые фрукты, такие как смешанные фрукты, сверху еще больше питательных веществ.

16

Trail Mix

Смесь Trail изготавливается из разных видов орехов, которые являются отличным источником белка и клетчатки, а также чего-то сладкого, например, изюма или шоколадной стружки. Предварительно упакованная смесь может быть дорогой, поэтому многим бегунам нравится экономить деньги, создавая свои собственные смеси из своих любимых орехов, сухих хлопьев и сухофруктов.