100-калорийные закуски для бегунов

Бегуны часто испытывают чувство голода между приемами пищи, но многие хотят ограничить свои калории. Если вы планируете бежать перед едой, ваши муки голода вызывают еще большее беспокойство. Вам нужно немного топлива для тренировки во время тренировки. Ключом к тому, чтобы обуздать голод и получить столь необходимый заряд энергии, является выбор здоровой, но сытной закуски из 100 калорий. После тренировки вы также можете использовать их в качестве восстановительной закуски. Эти закуски не разрушат вашу диету и не испортят ваш ужин.

100-калорийные углеводные закуски для бегунов

Эти закуски в основном углеводы, которые могут помочь вашей пробежке.

• Замороженный виноград: Около 28 сортов винограда соответствует 100 калориям. Положите их в морозильную камеру как минимум на два часа, и они станут питательной и освежающей закуской в ​​жаркий день.
• Запеченное яблоко:Ядро одного маленького яблока залейте 1 чайной ложкой коричневого сахара и посыпьте корицей. Выпекать при температуре 350 F в течение 15 минут, пока сахар не начнет карамелизоваться и яблоко не станет мягким.
• Овощной супПопробуйте попробовать 1 стакан нежирного овощного супа с низким содержанием натрия. Это также здорово иметь после холодной пробежки на улице.
• Клубника и сливки: Окуните 15 клубник в 5 столовых ложек обезжиренного прохладного кнута для сладкого и освежающего удовольствия.
• Чипсы и сальса: Если вы хотите что-нибудь хрустящее и соленое, попробуйте 10 запеченных чипсов из тортильи с 1/4 стакана сальсы.
• Крекеры Золотая рыбка:Около 40 крекеров из чеддера Золотая рыбка равняется 100 калориям. Если вы предпочитаете другие вкусы, проверьте упаковку, чтобы определить количество калорий.

100-калорийные закуски с белком

Эти закуски содержат протеин и подходят до или после пробежки.

• Обезжиренный замороженный йогуртПопробуйте небольшую ложку обезжиренного замороженного йогурта для закуски из 100 калорий. Это может быть здоровая закуска, если вы не идете за борт.
• Шоколадное молоко:В дополнение к удовлетворению сладкого, 6 унций шоколадного обезжиренного молока - отличный восстановительный напиток после пробежки.
• Шоколадный пудинг: Контейнер на 4 унции обезжиренного шоколадного пудинга содержит 100 калорий.
• Черника и творогСмешайте 1/4 стакана черники в 1/2 стакана творога.
• Васаби горох: Если вы любите перекусить с небольшим хрустом и небольшим пиком, 1/4 чашки гороха васаби даст вам 100 калорий.
• Морковь и хумус: Употребление в пищу 13 маленьких морковок и 2 столовые ложки хумуса, безусловно, поможет вам избавиться от голода.
• Барная помадка Skinny Cow без жира: Эти бары только 100 калорий и являются освежающими и приятными.
• Арахисовое масло и сельдерей: Сверху один средний стебель сельдерея с 1 столовой ложкой арахисового масла для хрустящего и сливочного удовольствия.
• Edamame (зеленые соевые бобы):Около 45 приготовленных на пару эдамам равняется 100 калориям. Посыпать немного соли и перца на них для добавления аромата.

• фисташки: Пакет из 25 жареных в сухом виде несоленых фисташек - отличная закуска, когда голод наступает на ходу. Наполненный белком, они помогут вам чувствовать себя полнее. Выбирайте фисташки в скорлупе, так как у вас меньше шансов съесть слишком много, если вам придется работать на них.
• Шоколадный Пыль Миндаль: Изумруд производит 100-калорийные пачки жареного миндаля с какао, которые очень хороши, когда вы испытываете чувство голода.
• Красный перец и хумус:Окуните кусочки маленького красного перца в 2 столовые ложки хумуса для пикантной закуски.
• Яблоко и сыр: Соедините 1 чашку нарезанного яблока с 1 унцией острого сыра чеддер.
• Красный перец и козий сыр:Если вы не большой поклонник хумуса, попробуйте свой маленький красный перец с 2 столовыми ложками мягкого козьего сыра.
• Яйцо вкрутую: Посыпать немного соли, перца и паприки на яйцо вкрутую для сытной закуски из 100 калорий.

Меры предосторожности для бегунов

Имейте в виду любую чувствительность к еде, когда выбираете закуски. Если вы не переносите лактозу, вы должны избегать молочных продуктов, таких как молоко или сливки, перед тренировкой. Хотя хумус является отличным источником белка, он также может привести к появлению газа и даже бегу бегунов. Вы можете сохранить эти закуски после пробежки.