Ламаз Дыхание

В эти дни многие женщины приходят на занятие по родам в поисках трудового дыхания. На моих уроках я уверяю своих учеников, что они дышали задолго до того, как они записались на мой урок, и уже много знают о том, как и когда дышать. В то время как «дыхание ламаза» более не преподаётся во многих классах по рождению детей, ламазе или нет, оно все же может быть полезным методом изучения и изучения в дополнение к другим методам расслабления и обезболивания.

Первое, что вы захотите сделать, - это техника осознания дыхания. Это часто делается на уроках йоги, а также на уроках, посвященных родам, потому что дыхание, как известно, может быть расслабляющим. Просто сядьте удобно и положите одну руку на грудь, а другую на живот под пупком. Почувствуйте себя комфортно и расслабьтесь, отметив свое дыхание. Закройте глаза и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Вы должны попытаться найти свой собственный, удобный, медленный ритм дыхания. Не имеет значения, дышите ли вы через рот или нос, и как вы выдыхаете.

Обычно этот тип фокусировки поможет вам замедлить дыхание и расслабиться, это работает даже во время родов, особенно с помощью вашего партнера и / или дула.

Очищающее дыхание

Очищающее дыхание или приветственное дыхание - это то, что, я думаю, творит чудеса в родах, когда дело доходит до схваток. Когда начинается сокращение, вы можете использовать очищающее дыхание, чтобы дать сигнал себе и другим, что вы собираетесь сосредоточиться на этом сокращении. Чтобы сделать это, просто начните делать длинный, медленный, глубокий вдох и медленно выдыхать его. Некоторые женщины находят, что повторение этого в начале схватки помогает им немного больше сосредоточиться на выполняемой задаче. Это также идеальный способ попрощаться с сокращением, очистить свое тело от нежелательного напряжения и вернуться к спокойному состоянию между схватками.

Это может использоваться один или с другими методами расслабления или дыхания.

Узорчатое ритмичное дыхание

Узорное дыхание может означать много разных вещей. Некоторым женщинам нравится предписанный метод дыхания как форма отвлечения. Некоторые выберут немного более быструю версию своего естественного дыхания, например, вдвое нормальную частоту дыхания. Если это не ваш стиль, вы также можете использовать более медленное дыхание со случайным звуком или вздохом для снятия напряжения. Думайте об этом как о дыхании в течение нескольких секунд и офигении каждые несколько вдохов. Вы также можете увидеть, как это делается при подсчете того, на что рассчитывает муж или дула, чтобы помочь женщине соответствовать определенному образцу, который она выбирает.

Хотя многие женщины сегодня не хотят этого делать, некоторые находят это очень утешительным, говоря, что они могут сосредоточиться на чем-то внешнем, а не внутреннем. Это также хорошее место для добавления вокализации, будь то спонтанное или репетированное.

Это также дыхание, которое часто показывают по телевизору или в кино. Хи хи ху тип дыхания. После очищающего дыхания вы просто дышали и произносили слова, пока сокращение не закончилось, заканчивая еще одним очищающим дыханием. Они должны быть ритмичными и утешительными. Если это не ваша скорость, не делайте этого, поскольку есть много других вещей, доступных для вашего отдыха. Но если вы попробуете это, и это поможет, то добавьте его в свой список трудовых навыков.

Фокус

Координационный центр - это просто то, на что нужно смотреть в труде. Это может быть особая картина, которую вы принесли из дома, или цветок. Это также может быть конкретное место, которое вы нашли на стене, где рожаете. Некоторым женщинам нравится иметь фокус, в то время как другие не так впечатлены. Фокус - это внешний фокус, который может показаться вам естественным или нет. Другой вариант - смотреть в глаза одному из ваших помощников, эта техника с глазу на глаз великолепна, особенно если вы чувствуете себя немного паниковавшим или перегруженным.

Если вы предпочитаете, как это делают многие женщины, сосредоточиться на себе и закрыть глаза, это тоже работает!

Суть

Дыхание - это то, что вы умеете делать. Конечно, ваше дыхание может помочь вам сосредоточиться и расслабить вас. Во время беременности потратьте некоторое время, пытаясь выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас, зная, что роды могут изменить ваше мнение.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Подготовленные роды: семейный путь. Amis, D and Green, J. Седьмое издание, 2007.