Уход за собой для одиноких мам и пап

Оставляет ли родительское воспитание чувство усталости? Сгореть? Раздражает … даже злится? Вы можете испытывать повседневные симптомы стресса для одного из родителей. И хотя это неизбежно, ваша потребность в уходе за собой никогда не должна игнорироваться, потому что забота о себе - важная часть заботы о ваших детях. В конце концов, вы самый важный человек в своей жизни. И если вы не на 100%, вы не можете дать им 100% того, что им нужно.

Горит ли ваш индикатор самообслуживания?

Наши тела не приходят с сигнальными огнями, как автомобили. Таким образом, вы не увидите оранжевого свечения, идущего от приборной панели, чтобы сказать вам, что у вас почти нет газа. Но вы увидите некоторые явные признаки того, что вам нужно увеличить свои усилия по уходу за собой. Это может быть что угодно: от чувства легкого разочарования до воплей на своих детей, все более забывчивости и даже физических симптомов.

Что такое самообслуживание?

Проще говоря, самообслуживание вкладывает в себя ресурсы, которые вам необходимы для наилучшего результата. Он спрашивает себя: «Как я себя чувствую и что мне сейчас нужно?» В то время как у некоторых может возникнуть соблазн назвать себя первоочередным - или даже с учетом ваших потребностей - эгоистичным, на самом деле это полная противоположность.Заботясь о себе, самый важный человек в жизни вашего ребенка имеет первостепенное значение, чтобы быть лучшим родителем, которым вы можете быть. Самообслуживание помогает вам накапливать энергию, выносливость и внутреннюю силу, необходимые для хорошего выполнения этой работы. И это не произойдет случайно. Уход за собой требует постоянных, преднамеренных усилий.

5 категорий самообслуживания для одиноких родителей

Для того, чтобы заботиться о себе, необходимо признать все различные потребности, с которыми вы сталкиваетесь. Представьте себе драгоценный камень с несколькими гранями. Есть также много аспектов самообслуживания. Они включают:

1. Физическая забота о себе - Это означает, что вы должны достаточно отдыхать, есть здоровую пищу, пить достаточное количество воды и заниматься спортом. Эти привычки помогут вам не только в списке дел или новогоднем решении, но и в лучшем виде каждый день.
2. Эмоциональный уход за собой - Этот тип ухода за собой предполагает признание ваших чувств и проработку их. Делиться своими мыслями с другими или записывать их тоже можно.
3. Относительная забота о себе - Это затрагивает ваше чувство социального благополучия. Когда вы общаетесь с другими людьми, которые заботятся о вас, ваше бремя уменьшается, и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть рассмотрены в перспективе.
4. Когнитивная забота о себе - Этот тип самообслуживания, который часто игнорируют, относится к вашей необходимости продолжать учиться и развиваться.
5. Духовная забота о себе - Этот тип заботы о себе расширяет ваше ощущение себя по отношению к остальному миру. Эта ваша духовная забота о себе может включать регулярные практики, такие как медитация и молитва, вы также можете обнаружить, что пребывание на природе помогает.

Совокупные последствия пренебрежения вашей заботой о себе

Важно признать, что игнорирование любого из этих видов ухода за собой может вызвать кумулятивные эффекты и усилить стресс, который вы испытываете. Как одинокий родитель, вы не просто испытываете физическое истощение. Жонглирование своими обязанностями может также привести к эмоциональному истощению.

И если вы все еще оправляетесь от разорванных отношений, потери или другого разочарования помимо всего прочего, то выделение времени для проработки своих чувств каждый день будет еще более важным.

Эмоциональные потребности, которые не были должным образом удовлетворены, появятся у вас из ниоткуда. Вы можете оказаться в слезах посреди продуктового магазина или надрываться на своих детей из-за вещей, которые вы обычно упускаете из виду. Истощение также просочится, когда вы игнорируете свои эмоциональные потребности. Поэтому крайне важно, чтобы вы заботились о себе эмоционально, чтобы вы могли быть в своих лучших проявлениях для своих детей.

Советы по превращению регулярного самообслуживания в привычку

Вот несколько способов позаботиться о своих эмоциональных потребностях и построить свою внутреннюю силу:

1. Поговори с другом, Может быть соблазнительно думать, что друзья, у которых нет детей или которые никогда не переживали развод, разлуку или потерю, не хотят слышать, через что вы проходите. В большинстве случаев это не так. Ваши друзья заботятся о вас, и даже если они не могут предложить предложения, основанные на опыте, они все равно могут оказать вам поддержку. Так что дайте им этот шанс, рассказав о своих чувствах.
2. Написать в журнал, Иногда все, что нам нужно, это вывести наши чувства из наших систем. Попробуйте записать свои мысли в дневнике. Джулия Кэмерон, автор Путь художника предлагает записывать в тетради каждое утро о том, что у вас на уме, на три полных страницы. Когда вы делаете это каждый день, не заботясь о том, как выглядит или звучит письмо, вы обнаружите, что к тому времени, как вы попадете на третью страницу, вы начнете открывать то, что действительно беспокоит вас. Попытайся! То, что вы обнаружите, может вас удивить.
3. Упражнение, Сделайте упражнения частью вашей повседневной жизни. Если у вас есть маленькие дети, положите их в коляску или позвольте им кататься на велосипеде рядом с вами. А если ваши дети постарше, поиграйте с ними так, чтобы ваши тела двигались. Например, выйдите на улицу и поиграйте в футбол или футбол, или - если ваши дети наслаждаются видеоиграми - играйте в одну, включающую в себя движение, например Just Dance или Wii Sports.
4. Слушай музыку, Потратьте некоторое время после того, как дети будут в кровати, чтобы послушать любимую музыку и немного мечтать. Большинству из нас не хватает такого «головного времени», особенно, если мы занимаемся только просмотром телевизора. Прослушивание музыки отличается тем, что позволяет вашему разуму дрейфовать и блуждать. Так что попробуйте! Позвольте всему, что приходит на ум - каким бы глупым это ни казалось - чтобы помочь вам обработать свои чувства и вернуть вам силу, которой вы обладаете внутри.
5. Проведите время, наслаждаясь природой, Наблюдайте за восходом солнца, наслаждайтесь красивым закатом или проведите несколько минут, слушая пение птиц в вашем районе. Вам не нужно далеко ходить, чтобы наслаждаться миром вокруг.
6. Поговори с профессионалом, Если вы чувствуете, что застряли или просто не добились прогресса, которого хотели бы увидеть, запишитесь на прием, чтобы поговорить с профессиональным консультантом, терапевтом, пастором или раввином. Он или она может помочь вам справиться с вашим горем и болью и начать двигаться вперед. Знайте также, что это не должно быть долгосрочным решением. Даже всего два или три приема могут помочь вам вновь обрести внутреннюю силу и направить вас на путь исцеления и выздоровления.

Unchartered Territory: самообслуживание для одиноких пап

Тема самообслуживания заслуживает особого внимания для одиноких пап. К сожалению, наша культура учит нас тому, что мужчины должны быть сильными и способными - вера, из-за которой некоторым мужчинам особенно трудно признать свои слабости или обратиться за помощью. Но важно понимать, что ты человек. И у всех нас есть недостатки.Поэтому, если вы чувствуете, что не можете поговорить с консультантом или попросить своего соседа о помощи с детьми, я призываю вас пересмотреть слова «сила» и «слабость».

Это парадокс - нечто, что на первый взгляд выглядит как противоречие, но на самом деле раскрывает неожиданную правду. Притворяться, что все в порядке, может показаться силой извне, но это не настоящая сила. И просьба о помощи поначалу может показаться выражением слабости, но на самом деле это проявление внутренней силы, потому что требуется более сильный человек, чтобы попросить о помощи, чем притворяться, что все в порядке.

Так что дайте себе свободу выражать свои силы по-новому. Преодолеть дискомфорт, который возникает при обращении за помощью, и сосредоточиться на результате: получить то, что вам нужно для себя и своих детей.

Будь вы мама или папа, нет сомнений, что забота о ваших физических и эмоциональных потребностях укрепит вашу внутреннюю силу.