Легкая моцарелла с курицей и спаржей
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Куриное филе с моцареллой и черносливом (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 232 жира 8 г углеводов 10 г белка 30 г Показать ярлык питания Скрыть ярлык питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 4 (1 куриный рулет каждый) | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 232 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 8g | 10% |
| Насыщенный жир 3 г | 15% |
| холестерин 80mg | 27% |
| натрий 514mg | 22% |
| Всего углеводов 10г | 4% |
| Клетчатка 3 г | 11% |
| Всего сахара 3 г | |
| Включает 0g добавленных сахаров | 0% |
| белка 30г | |
| Витамин D 0 мкг | 0% |
| Кальций 148 мг | 11% |
| Железо 3 мг | 17% |
| Калий 532 мг | 11% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Употребление большого количества овощей - это отличный способ улучшить диету и снизить кровяное давление. Овощи естественно с низким содержанием натрия и являются отличными источниками калия, который помогает регулировать кровяное давление.
Эти рулетики из спаржи с моцареллой и курицей обеспечивают порцию овощей, нежирный белок и восхитительный вкус. Добавьте цельное зерно (есть множество цельных зерен, подходящих для вашей диеты) и другой овощ или салат на стороне, и вы получите упакованную еду еду, которая имеет вкусный вкус и заставит вас чувствовать себя хорошо.
Ингредиенты
- 4 (6 унций) котлеты из куриной грудки
- 2 чайные ложки оливкового масла
- 1/2 чайной ложки чесночного порошка
- 1/2 чайной ложки свежего треснутого черного перца
- 1 фунт копья спаржи, урезанный
- 1/2 стакана тертого сыра моцарелла
- 1/4 чашки панировочных сухарей из цельной пшеницы
подготовка
- Разогрейте духовку до 375F. Выровняйте противень с пергаментом или силиконовым противнем.
- Разотрите куриные котлеты до толщины от 1/4 до 1/2 дюйма. Обсыпайте обе стороны каждой котлеты чесночным порошком и перцем. Натереть оливковым маслом.
- Разделите копья спаржи между курицей, поместив их параллельно короткой стороне курицы. Разделите сыр на спаржу. Переверните курицу спаржей и положите шов на противень. Повторите с оставшейся курицей.
- Посыпать панко поверх куриных рулетиков. Выпекать 20 минут, или пока курица не будет прожарена. Поместите под жаровню и жарьте 2-3 минуты или пока верхушки не станут слегка золотистыми. Вынуть из духовки и подавать.
Варианты ингредиентов и замены
Если у вас нет куриных котлет, вы можете разделить куриные грудки-бабочки на две части, разрезая крест-накрест пополам острым ножом.
Замените проволоне или швейцарский сыр на моцареллу.
Советы по приготовлению и подаче
Поместите курицу между двумя листами полиэтиленовой пленки, прежде чем растереть, чтобы уменьшить беспорядок.
Если курица не останется свернутой, используйте зубочистку, чтобы удерживать ее вместе во время приготовления.
Подавайте с приготовленным цельным зерном, таким как коричневый рис или киноа, и салатом для легкой, питательной еды.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Легкое низкоуглеводное меню с жареной курицей
Это меню было разработано, чтобы быть очень простым. Завтрак, обед и закуски могут быть собраны за считанные секунды, а ужин - легкая еда на сковороде.
Куриный жареный рис со спаржей
Забудь о выносе! Сделайте этот рецепт для нежирного и диабетического жареного риса с курицей. Он упакован с цельным зерном, овощами и ароматом.
Рецепт с курицей с кунжутом и курицей терияки
Эта капустная капуста с курицей имеет заправку терияки с низким содержанием FODMAP, которая не вызывает симптомов СРК, и ее содержание составляет менее 350 калорий.
