Легкое низкоуглеводное меню с жареной курицей

Вы ищете дневное меню для низкоуглеводной диеты, для создания которой не потребуется много работы? У вас может не быть времени на приготовление пищи, но вы не хотите прибегать к упакованным полуфабрикатам или замороженным обедам с низким содержанием углеводов. Это меню включает в себя свежие продукты и несколько обработанных продуктов.

Это меню очень богато клетчаткой и белком и содержит все витамины и минеральные вещества в течение дня, за исключением витамина D. Кроме того, это очень простое меню.Приготовление пищи не требуется, кроме ужина, который не является суетливым блюдом сковороды. Он содержит 49 граммов полезных углеводов и 36 граммов клетчатки.

Это меню подходит для диеты Саут-бич для второй фазы и не только. Для первой фазы замените дыню на завтрак стаканом томатного сока. Это также в значительной степени без глютена, за исключением отмеченного.

Завтрак

• 1/2 чашки хлопка с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, таких как All-Bran с дополнительным содержанием клетчатки. Если вы едите без глютена, выберите кашу без глютена.
• 1/3 стакана молока
• 1/8 средней дыни, такой как дыня
• 1 унция миндаля, либо посыпанная кашей, либо целая. Вы можете сохранить это, чтобы насладиться как полдник, если хотите.

Обед

• Салат «Брось вместе»: пакет с зеленью салата (около 6,5 унций или 4 чашки), смешанный с половиной нарезанного авокадо, 2 столовые ложки семян подсолнечника, 3,5 унции белка, который вам нравится (гастрономическая индейка использовалась для анализа питания, но яйцо, говядина, курица, рыба или тофу было бы хорошо), и 2 столовые ложки без сахара итальянская заправка

Легкая закуска

• Рулетики по-швейцарски и с ветчиной: 1 унция нарезанной ветчины и 1 унция нарезанного швейцарского сыра, с горчицей без сахара, по желанию, завернутые вокруг маринованного среднего укропа или сладкого маринада без сахара.

Обед

• Курица с базиликом и овощами: это блюдо легко приготовить по рецепту или без него. Порежьте куриную грудку без костей на кусочки размером с укус. Приправьте это и добавьте это к горячему маслу в неглубокой сковороде наряду с овощами низкого карбоната, такими как красный болгарский перец, грибы, цуккини, или летняя тыква. Когда все готово, добавьте чеснок и свежий базилик. Вы можете заменить соус песто на базилик, если это более удобно. Также легко сделать тот же рецепт с другим белком, таким как тофу, говядина или свинина. Вы можете изменить приправы, чтобы сделать его более итальянским, греческим или тайским. Вы можете приготовить на обед или ужин на следующий день, так как он легко разогревается в микроволновой печи.
• Десерт: 1/2 стакана сыра рикотта с желаемыми ароматизаторами, такими как сиропы без сахара, кофе, несладкое какао и подсластитель (проверьте углеводы) или ягоды.

Пищевой анализ

Это меню содержит 49 граммов эффективного углевода и 36 граммов клетчатки, 101 грамма белка и 1569 калорий. Он содержит как минимум минимальные требования ко всем необходимым витаминам и минералам, кроме витамина D.

Меню Примечания и Модификации

Общее количество калорий в этом ежедневном меню можно варьировать, добавляя и вычитая белок и жир. Если вы проголодались, добавьте больше калорий. Если ваши потребности в углеводах отличаются от этого, вы можете изменить количество углеводной пищи.