Как использовать Мула Бандху в йоге
Оглавление:
Мула бандха как делать. Корневой замок в йоге. (Ноябрь 2024)
Мула бандха (также иногда пишется как мула бандха) переводится как корневой вид. Санскритская «мула» здесь такая же, как в муладхара-чакре, корневой чакре. Бандха означает «запирать» и относится к трем внутренним «замкам» тела, используемым в практике асан и пранаямы для управления потоком энергии. Бандхи задействуются посредством мышечного сокращения определенных частей тела. В отличие от понятий тонкого тела, таких как чакры и коша, бандхи присущи физическому телу. Мула бандха - первый замок. Последующими являются уддияна бандха и джаландхара бандха, которые чаще используются в практике пранаямы.
Как привлечь Мула Бандху
Чтобы активировать мула-бандху, начните выдох и задействуйте тазовое дно, потянув его вверх к пупку. Если вы не знаете, как получить доступ к тазовому дну, подумайте об этом как о пространстве между лобковой костью и копчиком. Вы можете начать исследовать это чувство, сокращая мышцы, которые вы использовали бы, чтобы остановить поток мочи в среднем потоке. Вначале вам может потребоваться сокращать и удерживать мышцы вокруг заднего прохода и гениталий, но на самом деле вам нужно изолировать и растянуть промежность, которая находится между задним проходом и гениталиями. Не задерживайте дыхание. Практикуйте нормальное дыхание, удерживая мула-бандху включенной. Потренируйтесь в сидячем положении, прежде чем пытаться включить корневой замок в свои позы йоги.
Почему Мула Бандха важна
Бандхи упоминаются в тексте 15-го века Хатха йога прадипика Таким образом, их происхождение восходит к асане, если не дальше. Индийские учителя йоги двадцатого века, которые ввели йогу на запад, особенно Т. Кришнамачарья, Б.К.С. Айенгар и К. Паттабхи Джойс все обсуждают бандхи в своих основополагающих работах. Из них Аштанга Йога Джойса - современный метод, в котором бандхи сохранили самое сильное присутствие. В Аштанге мула-бандха задействована на протяжении всей последовательности, чтобы поддержать позы стоя, активировать глубокую силу ядра и помочь достичь легкости во многих прыжках вперед и назад.
Работа бандхи перестала практиковаться в большинстве современных западных уроков йоги. Иногда учитель упоминает, что вы должны использовать мула-бандху, если вы знакомы с ней, но она редко преподается напрямую. Вероятно, это связано с сочетанием возрастающей дистанции поколений от истоков современной постуральной йоги и определенного дискомфорта при обсуждении генитальных / анальных областей тела.
Преимущества поддержания активного и крепкого тела с возрастом хорошо известны, но такими областями, как тазовое дно, часто пренебрегают. Женщины часто обнаруживают слабости в области малого таза, которые приводят к проблемам с мочеиспусканием и кишечником после беременности, но мужчины также чувствительны. Так же, как важно укреплять и тонизировать мышцы рук и ног, нельзя забывать и о внутренних мышцах таза. Научиться использовать мула бандху в контексте йоги хорошо послужит вам как на мате, так и за его пределами.
Как использовать Уддияна Бандху в йоге
Уддияна-бандха описывается как блокировка живота в йоге. Это практикуется, интенсивно втягивая живот вверх и вверх. Узнайте, как использовать этот метод.
Почему вы должны использовать йога замки ног в йоге
Несмотря на то, что стопы йога звучат немного зловеще, на самом деле это просто способ держать палец в позе йоги. Кроме того, узнайте, что делать, если вы не можете добраться до пят.
Как использовать календарь овуляции и когда не использовать один
Калькуляторы / календари овуляции точны? А как насчет кломидных калькуляторов? Получить простую в использовании таблицу овуляции здесь и все, что вам нужно знать.
