Как использовать Уддияна Бандху в йоге

Уддияна бандха - это брюшной замок. Это второй из трех внутренних «замков» тела, используемых в практике асан и пранаям для контроля потока энергии (праны) в теле. Каждый замок запечатывает определенную часть тела. Первый замок - мула бандха (корневой замок), а третий - джаландхара бандха (горловой замок). Когда все три используются вместе, это называется маха-бандха, что означает большой замок. На санскрите «уддияна» (произносится «о-ди-яна») означает «взлетать», что довольно точно описывает чувство втягивания живота внутрь и вверх, которого требует эта бандха. Уддияна бандха тонизирует, массирует и очищает органы брюшной полости и глубокие внутренние мышцы.

Как заниматься Уддияной Бандхой

Легче всего изучать уддияна-бандху в положении стоя, так как живот не сдавлен. Встаньте с такими же широкими ногами, как коврик для йоги. Слегка согните колени и поднесите ладони к бедрам чуть выше колен. Держи руки прямо.

Начните с привлечения Мула Бандхи. Короче говоря, это делается путем составления тазового дна, начатого из промежности. Когда у вас будет мула-бандха, выдохните, затем сделайте ложный вдох. Для этого втяните живот внутрь и вверх, не вдыхая воздух в легкие. Полый живот полностью, вытягивая его под грудную клетку. На этом этапе рекомендуется также принять джхаландара-бандху. Постарайтесь удерживать это положение, когда все три полосы активны в течение 10 секунд. Чтобы расслабиться, размягчите живот и вдохните. Вы можете повторить это упражнение три раза.

Когда вы не привыкли удерживать мышцы живота таким образом, чувство становится довольно интенсивным. Вы можете даже болеть прессом на следующий день. Как только вы привыкнете к этому чувству, вы можете начать видеть, как вытягивание тазового дна у мула-бандхи естественным образом приводит к втягиванию живота вверх и вверх, что приводит к подтяжке подбородка, которая инициирует блокировку горла. Вот как бандхи работают вместе.

Когда в Уддияна Бандху

В йоге Айенгара работа по бандхе обычно выполняется отдельно от асаны, часто в конце сеанса асаны. Аштанга Йога предлагает другой подход. В аштанге, мула и уддияна бандхи должны использоваться во всех позах. Это один из основных принципов Аштанги. Однако уддияна-бандха в источниках аштанги определяется немного по-другому. Это обычно описывается как более тонизирующий живот, который тянет его к позвоночнику, но не вверх и под грудную клетку. Это позволяет нормальному дыханию происходить, пока активируются бандхи.

Если бандхам вообще преподают в других типах занятий йогой, это, как правило, больше соответствует методу аштанги, особенно в плавных стилях виньясы, которые развились из аштанги. Уддияна-бандху также иногда преподают как практику пранаямы, что больше соответствует подходу Айенгара.

Тем не менее, на уроках йоги довольно часто получают сигнал, чтобы поддерживать живот в тонусе, а пупок двигался к позвоночнику во многих положениях стоя и сидя. Это можно считать потомком более традиционной практики бандхи.