Как сделать Воина II - Virabhadrasana II

Поза воина 2. Вирабхадрасана II (Ноябрь 2024)

Тип позы: Стоя

Выгоды: Укрепить ноги и руки, открыть грудь и плечи, тонизирует живот.

инструкции

От собаки, обращенной вниз, шагните правой ногой внутрь правой руки.
Согните правое колено прямо над лодыжкой, чтобы бедро было параллельно полу.
Поверните мяч левой ногой, чтобы поднять левую пятку к мату. Ваша левая нога должна быть под углом 90 градусов, а подошва должна быть прочно закреплена. Ваша передняя пятка грубо выровнена с задней аркой.
Поднимитесь, чтобы встать.
Раскройте бедра с левой стороны вашего коврика. Ваш торс будет направлен налево.
Вытяните правую руку к передней части мата, а левую - к задней части мата ладонями вниз. Держите обе руки параллельно полу. Отпусти плечи от ушей. Протяните через кончики пальцев обеих рук.
Поверните голову лицом к передней части коврика. Твой взгляд устремлен на правую руку.
Обе бедра вращаются наружу.
Включите трицепс для поддержки рук, квадрицепс для поддержки ног и живот для поддержки туловища.
После нескольких вдохов поднимите руки по обе стороны от правой ноги и сделайте шаг назад к собаке. Оставайтесь здесь на несколько вдохов или пройдите виньясу, прежде чем повторить позу левой ногой вперед.

Советы новичкам

Пристально следи за своим правым коленом. Это имеет тенденцию хотеть дрейфовать к центру. Старайтесь держать голень перпендикулярно полу, следя за коленом над средним пальцем правой ноги.
Убедитесь, что вы понимаете разницу в расположении бедер у воина II и воина I. У воина I бедра указывают вперед. У воина II бедра указывают в сторону. положите руки на бедра и почувствуйте костную часть таза, которая торчит. Убедитесь, что они ровные и обращены к боковой стороне вашего коврика.
Посмотрите назад на свое заднее плечо, чтобы убедиться, что оно не провисает. Иногда части тела, которые мы не можем видеть, имеют собственную жизнь.Чтобы убедиться, что вы поддерживаете руки, попробуйте этот трюк. Поверните руки так, чтобы ладони были направлены вверх. Задействуйте трицепс, затем поддерживайте это, когда вы поворачиваете ладони вниз. Убедитесь, что вы не напрягли плечи во время этого процесса.

Дополнительные советы

Испытайте себя, чтобы держать позу в течение десяти вдохов, держа переднюю часть бедра параллельно полу. Используйте свое дыхание удджайи, пока вы остаетесь в позе.
Включите последовательность воина в свой поток.

Как сделать позу планки йоги, как профессионал

Задолго до того, как обшивка стала интернет-увлечением, йоги делали это как часть своих солнечных приветствий. Вот как получить тренировки с вашей доски.

Как сделать позу йоги обратного воина

Следуйте этим инструкциям, чтобы помочь вам приблизиться к позе обратного воина в виде бокового изгиба, чтобы растянуть межреберные мышцы между ребрами.

Последовательность йоги позы свирепого воина дома

Эта последовательность из пяти классических поз воина является идеальной короткой йогой, в которой вы выполняете позы стоя для домашней практики, чтобы укрепить ноги и ядро.