Принцип диеты Шварцбейна: информация и факты

Принцип Шварцбейна - это программа здоровья и питания, разработанная Дианой Шварцбейн, врачом из Калифорнии. Программа диеты с 5 шагами способствует потере веса и хорошему самочувствию, обращаясь к связи между гормонами и жиром тела.

Что такое принцип Шварцбейна?

Принцип Шварцбейна - низкоуглеводная диета. Если вы соблюдаете диету, вы будете есть много белка и много хорошо жиры. Вы перестанете есть обработанные продукты, сахар, искусственные подсластители и очищенные зерна. Вы также попрощаетесь с солью, алкоголем и кофеином.

В программе Шварцбейна есть разные шаги. Некоторые предназначены для лечения, а другие для поддержания. Скорее всего, вы достигнете потери веса во время программы исцеления. Это период, в течение которого вы уменьшаете потребление углеводов. Количество углеводов, которые вы потребляете, определяется вашим весом и уровнем активности.

Доктор Шварцбейн говорит, что программа исцеления не должна быть постоянной. Она говорит, что, как только вы улучшите свой метаболизм, вам следует перейти на техническое обслуживание. Во время этой части программы вы начинаете добавлять больше углеводов в свой рацион.

Во время программы технического обслуживания не существует формулы для количества потребляемого углевода. Вместо этого вы учитесь «инстинктивно» потреблять нужное количество углеводов в зависимости от того, как ваше тело реагирует на них. Если вы начнете набирать вес, вы можете вернуться к программе исцеления.

Диета Шварцбейна

Так что же вы едите на диете Шварцбейна? Возможно, вы захотите заполнить свой холодильник маслом, яйцами и большим количеством мяса. Эти продукты с высоким содержанием жиров станут основными элементами вашей диеты.

На ранних этапах плана потребление углеводов будет значительно сокращено. К углеводам относятся многие продукты, которые мы привыкли есть, например, зерновые, фрукты и некоторые овощи. Но в этой программе вам придется выбрасывать крупы, хлеб и макароны.Вы сможете добавить немного хороших углеводных продуктов позже в программе.

Принцип Шварцбейна Польза для здоровья

Доктор Шварцбейн говорит, что употребление слишком большого количества углеводов приводит к резкому повышению уровня инсулина. Она говорит, что это приводит к резистентности к инсулину, что, в свою очередь, вызывает увеличение веса. Она также связывает увеличение инсулина с такими заболеваниями, как артрит. По словам доктора Шварцбейна, сокращая потребление углеводов, вы можете снизить уровень инсулина. Она говорит, что здоровые уровни инсулина и другие изменения образа жизни создают успешную потерю веса и улучшают здоровье.

Принцип Шварцбейна Плюсы и минусы

На мой взгляд, в книгах Принципов Шварцбейна есть несколько здравых советов, даже если вы не согласны с точкой зрения доктора. Если вы решите, что диета не для вас, есть еще несколько полезных советов, которые стоит убрать из книги.

Например, она говорит, что мы не должны пропускать приемы пищи. Многие из нас узнали из опыта, что пропуск еды может привести к перееданию в конце дня. Так что это умный совет по питанию для многих людей, сидящих на диете.

Кроме того, доктор Шварцбейн продвигает диету из реальных продуктов, которые не обрабатываются. Это политика здорового питания для всех, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или нет. И она предлагает людям, сидящим на диете, отказаться от кофеина и алкоголя, чтобы улучшить здоровье, а также ограничить потребление соли, сахара и искусственных подсластителей.

Так каковы недостатки этого плана питания? Удобство уходит в окно. Здесь нет места фаст-фуду, нездоровой пище или полуфабрикатам, таким как замороженные обеды в микроволновой печи. Если вы являетесь частью полноценного домохозяйства, придерживаться этой диеты будет сложнее. Когда члены вашей семьи приносят в дом «запрещенные» продукты, вам может быть трудно их избежать.

Вы также можете испытывать побочные эффекты, следуя принципу Шварцбейна. Как и в других диетах, снижающих количество углеводов, вероятно, вы будете испытывать запоры. Другие побочные эффекты включают изжогу, вздутие живота и задержку воды. Доктор Шварцбейн говорит, что если вы испытываете эти побочные эффекты, они пройдут, как только вы привыкнете к новому способу питания.

Работает ли принцип Шварцбейна?

Вы не гарантированы, что вы будете терять вес на диете Шварцбейна. На самом деле, если потеря веса является вашей целью, вам, возможно, придется проявить терпение. Это может занять месяцы, чтобы «вылечить» ваш метаболизм и добиться снижения веса в программе.

Тогда вам нужно следовать плану обслуживания на всю жизнь. Так или иначе, эта диета работает, зависит от вашей приверженности. Можете ли вы остаться на такой план навсегда? Вы вернетесь к своему старому способу есть от скуки? Когда люди отказываются от поддерживающей диеты с низким содержанием углеводов, вес обычно возвращается с удвоенной силой.

Помните, какую бы диету вы ни выбрали, каждая программа призвана помочь вам есть меньше. Когда вы потребляете меньше калорий, вы теряете вес. Если принцип Шварцбейна вдохновляет вас, и вы чувствуете, что это программа, которой вы можете придерживаться на всю жизнь, то это может быть лучшая программа для вас.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?