Сдвиньте фокус и снимите стресс

В большинстве ситуаций игнорирование проблем может только усугубить их.Однако иногда нет игнорировать проблемы может быть так же плохо. Участие в размышлениях - привычка слишком сильно концентрироваться на стрессах и погрязать в негативных чувствах, которые иногда могут закрадываться, - может усугубить стресс, ничего не решая. Главное - уметь решать проблемы, когда это возможно, но не думать о них, когда ты не в активном режиме решения проблем. Из-за этого способность сместить фокус может быть жизненно важным навыком. Если вы научились отвлекать внимание от стресса в своей жизни, чтобы предотвратить размышления, вот несколько способов углубиться в этот навык. Ниже приведены способы ограничения выпадения стресса и предотвращения возникновения нисходящей спирали стресса.

1

Практика когнитивной реструктуризации

У всех нас есть естественная тенденция искажать вещи в наших умах в разной степени, смещать фокус на то или другое. Например, некоторые люди слишком часто спешат с выводами; другие сбрасывают со счетов позитивное в ситуации, в то время как другие склонны к чрезмерной генерализации. Некоторые люди делают много этих вещей одновременно. Эти в значительной степени неосознанные психические привычки представляют собой механизмы психологической защиты от стресса, которые часто создают больше стресса, чем снимают, потому что они создают другие проблемы, которые могут стать проблематичными. Когда мы осознаем эти тенденции, мы можем сознательно выбрать другой путь. Следующие ресурсы могут помочь вам лучше понять свои собственные тенденции (и любимые когнитивные искажения других) и не позволить себе невольно попасть в эти ментальные ловушки.

• Общие когнитивные искажения
• Как бороться с когнитивными искажениями
• Методы рефрейминга для снятия стресса

2

Учитесь Оборачиваться Плохой День

Иногда трудное утро может превратиться в плохой день или даже в плохую неделю! Дело в том, что одно или два сложных события иногда сбивают вас с толку, и это может активировать вашу реакцию на стресс. Когда вы работаете из стрессового положения, вы можете думать не так четко или решать новые задачи так же эффективно. Это может создать больше стресса и затруднить поддержание позитивного отношения, создавая нисходящую спираль стресса. Вот несколько способов снять стресс и наметить новый курс.

• Только один из тех дней? Вот как справиться
• Как превратить плохой день
• Когда проводить день психического здоровья

3

Повысьте оптимизм

Исследования показывают, что оптимисты наслаждаются здоровьем, успехом, удовлетворением и даже долголетием в жизни. Это не значит, что игнорирование негативных моментов в жизни сделает ваши мечты реальностью, но при этом следует сосредоточиться больше на позитиве, чем на негативе, и при этом определенным образом может помочь вам максимизировать вашу способность справляться с трудностями, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.

• Преимущества оптимизма
• Как стать более оптимистом
• Тест: Вы оптимист? (Уверены ли вы?)

4

Вести журнал благодарности

Ведение журнала благодарности - это простое средство для снятия стресса, которое имеет множество преимуществ. Это дает вам позитивное отвлечение от стресса, когда вы пишете. Практика также побуждает вас чаще замечать этот позитив. И через некоторое время у вас есть хорошая запись о некоторых замечательных вещах в вашей жизни, за которые вы должны быть благодарны, которые могут поднять вас, когда вы чувствуете себя подавленным. Хотите узнать больше? Читайте дальше, и вдохновитесь начать вести журнал благодарности на этой неделе.

• Как вести журнал благодарности
• Развивайте отношение благодарности (почему и как)
• Ежедневные упражнения благодарности