Как сделать позу йоги стрекозы
Оглавление:
Поза стрекозы с согнутой ногой (Ноябрь 2024)
Давайте не будем биться вокруг куста: стрекоза - очень тяжелая поза. То, что делает это так, - то, что это объединяет много элементов, которые являются очень сложными в их собственных правах. Вы должны быть уверенным балансировщиком рук, комфортным с боковой вороной и летающей вороной. Гибкость в бедрах и подколенных сухожилиях также необходима, чтобы поставить ноги в нужное положение. Это не поза, которую вы легко поднимете. Это «плохие» новости. Хорошей новостью является то, что все, над чем вы работаете, последовательно занимаясь йогой, приводит вас к тому, что эта поза становится доступной. Это забавно, когда все это происходит вместе, но старайтесь не слишком ориентироваться на цели в своей практике йоги.Проверка позы из вашего списка дел не то, что это все о. Когда вы будете готовы к стрекозе, она будет готова для вас. Вот как войти и выйти из него.
Также известен как: Поза колибри, поза кузнечика
Хорошо знать: В инь-йоге существует другая поза, называемая стрекозой. Поза Инь представляет собой сидячий изгиб вперед, похожий на упавиштха конасана.
Тип позы: Arm Balance
Выгоды: Создает силу руки и прочность ядра.
инструкции
1. Начните с стоя в горной позе.
2. Перенесите вес на правую ногу и поднесите левую лодыжку к правому бедру чуть выше колена. Ваша голень будет параллельна полу. Этот вариант уткатасаны - это то же положение, из которого вы входите в летающую ворону.
3. Войдите в передний изгиб, положив ладони на пол.
4. Согните правую ногу (стоячую ногу) и поверните туловище вправо, двигая руками, пока ладони не встанут на линию правой ноги. Это похоже на положение руки на стороне вороны.
5. Согните локти в положение чатуранга и перенесите подошву левой ноги на полку, созданную левой рукой. Постарайтесь поднять ногу как можно выше.
6. Положите правое бедро и на левое плечо.
7. Наклонитесь вперед, перенося вес в руки, когда правая нога выпрямляется в сторону, а правая нога покидает пол.
8. Чтобы выйти, согните правое колено и верните правую ногу обратно на пол.
9. Попробуйте другую сторону.
Советы начинающим:
1. На самом деле нет версии для начинающих, но боковая ворона - хорошая подготовительная поза. Это дает вам ощущение того, сколько вам нужно повернуть туловище и как далеко вперед вы должны наклониться, чтобы оторваться от земли.
Дополнительные советы
1. Не удивляйтесь, если две стороны очень разные! Есть много факторов, которые влияют на выполнение этой позы, но открытость бедер - это то, что возможно с одной стороны, но не с другой.
Как сделать позу йоги Райской птицы (Сварга Двидасана)
Райская птица - продвинутая стоящая, связанная, балансирующая поза. Звучит сложно? Это так, но мы разберем его так, чтобы он стал достижимым.
Как сделать позу йоги ящерицы (Utthan Pristhasana)
Узнайте, как сделать позу ящерицы в йоге. Для этого открывающего бедра требуются подвижные бедра, поэтому для тех, у кого узкие бедра, предусмотрены модификации.
Как сделать позу планки йоги, как профессионал
Задолго до того, как обшивка стала интернет-увлечением, йоги делали это как часть своих солнечных приветствий. Вот как получить тренировки с вашей доски.
