Советы по фитнесу для вашей боли в спине

1

Советы по фитнесу для вашей боли в спине - Одноногие проблемы

Советы по фитнесу для вашей боли в спине

Фитнес больше не только для спортсменов. Наряду с игрой важной роли в предотвращении и / или борьбе с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и другие, поддержание формы - особенно поддержание мышц сильными и гибкими - может помочь снять боль в спине.

Ради вашей спины, укрепите боковые мышцы бедра

Боковые (наружные) мышцы бедра, в частности, играют ключевую роль в поддержке позвоночника (а также при ходьбе, беге и многих других видах упражнений). Поддержание их силы и гибкости является частью большинства лечебных программ для спины.

• Связанные с: Найди идеального физиотерапевта

Укрепление бедер

Давай поговорим о силе. Отличная стратегия укрепления мышц на внешней стороне бедра состоит в том, чтобы решить проблему равновесия на одной ноге. Этот тип упражнений заставляет ваши мышцы бедра (особенно те, которые находятся снаружи) напряженно работать и хорошо координировать. Хотя это правда, что ваши бедра получат выгоду от этого, ваша спина, скорее всего, тоже пожнёт плоды.

2

Советы по фитнесу для начинающих с болями в спине

Советы по фитнесу для начинающих с болями в спине - двуногая версия одноногого испытания

Независимо от вашего уровня физической подготовки, для вас есть боковое упражнение для укрепления бедер. Возможно, вы не сможете полностью стоять на одной ноге в течение достаточно длительного периода времени, чтобы получить пользу для средней ягодичной мышцы и других наружных мышц бедра, но эффективные модификации существуют.

На изображении выше модель использует обе ноги для поддержки своего стоящего тела - просто сгибая одну ногу (в области тазобедренного, коленного и голеностопного суставов) и вытягивая другую в сторону, она добавляет определенную степень сложности. к мышцам ее нижней конечности. Ее внешние мышцы бедра на стоячей ноге выполняют львиную долю работы, обеспечивая стабильность и баланс для положения. И вытянутая нога, вероятно, получает дополнительное сокращение в местах, которые являются ключевыми для безболезненной вертикальной осанки тела и физической формы спины, а также.

3

Преклони свой путь к сильным бедрам и спине

Советы по фитнесу для начинающих с болями в спине - встаньте на колени на пути к сильным бедрам и спине

Подумайте о том, чтобы стать одноногим, стоя на коленях, при условии, что вы можете безопасно и комфортно входить и выходить из этого положения.

Если вы новичок или у вас постоянное состояние спины, начните с того, что просто «стоя» на одном колене и вытянув другую ногу в сторону, точка. Тем не менее, это очень хорошо, чтобы поставить ногу где-то между передней и боковой - в зависимости от комфорта и вашей способности оставаться устойчивым в этом положении. Держите руки по бокам и не пытайтесь наклонить туловище.

Вовлечение рук или включение наклона туловища являются прогрессирующими версиями этой позиции, и они, скорее всего, увеличат вашу проблему. То же самое верно для перемещения вытянутой ноги больше в сторону и меньше вперед.После того, как вы достигнете необходимой силы и баланса, находясь в этом базовом положении на коленях, в этот момент вы можете начать добавлять один или несколько вариантов туловища, ног или рук.

4

Колени, постное и намеренно дестабилизировать

Советы по фитнесу для начинающих с болями в спине - колени, постное и дестабилизировать по назначению

Вариант, в котором задание на колени с одной ногой (с другой ногой вытянутой в сторону), описанное на предыдущей странице, состоит в том, чтобы поместить мяч для упражнений в одну сторону и слегка его удерживать. с твоей стороны. Наклонитесь к тазобедренному суставу, сохраняя прямой позвоночник и не забывая дышать. Оставайтесь там до 10 секунд, но делайте меньше, если вы начинаете терять форму или испытываете боль.

Если вы супер-новичок, используйте более неподвижный объект, чем мяч. Но если вы готовы принять вызов или два, вы можете перекатить мяч внутрь или наружу или вперед или назад, чтобы преднамеренно дестабилизировать себя. Это, вероятно, затронет ваши мышцы бедра и ядра, пока вы работаете, чтобы оставаться на месте.

• Связанные с: Разминка для тренировочного мяча

5

Советы по фитнесу для начинающих с болями в спине: возьмите лестницу. Боком.

Советы по фитнесу для начинающих с болями в спине: возьмите лестницу. вбок

Я большой сторонник включения физических проблем, которые имеют терапевтические преимущества в моей повседневной жизни. Что это значит для тебя? В следующий раз, когда вы увидите лестницу, подумайте о том, чтобы подняться и / или спуститься по нескольким из них вбок.

• Пытаться: Получите мотивацию к упражнениям

6

Советы по фитнесу для начинающих с болями в спине - Easy Standing Balance Challenge

Советы по фитнесу для начинающих с болями в спине - Easy Standing Balance Challenge

Старая классическая задача - встать на одну ногу, а другую согнуть в колене и бедре. Держитесь за что-то, если вам нужно успокоиться, и оставайтесь там до 15 секунд. Повторите это около 5-10 раз в день.

Не забывайте другую ногу, но если одна сторона болезненна, либо сделайте самую легкую версию, либо не выполняйте упражнение на этой стороне.

Для начала, держите руки рядом с собой, но как только вы останетесь на месте в этом положении, это будет легко (и, конечно, всегда должно быть безболезненно), отведите их в сторону!

• Готов растянуть? Попробуйте 3 внешних растяжения бедра, которые могут помочь облегчить боль в спине

7

Советы по фитнесу для начинающих с болями в спине - сложное постоянное движение баланса

Советы по фитнесу для начинающих с болями в спине - сложное постоянное движение баланса

Вот движение, которое я выучил на своем первом уроке танцев много лет назад. Это одноногая задача баланса, которая в значительной степени зависит от ваших мышц бедра, особенно ваших внешних бедер, для поддержки.

Примечание: этот вызов не для всех. Это более продвинутый. Кроме того, если это вызывает любой боль вообще, прекрати упражнение.

Идея состоит в том, чтобы сгибаться в бедрах, пока вы не окажетесь параллельно полу. Держите красивую длинную линию от макушки до низа (вытянутой ноги).

Поначалу вы можете остаться только на пару секунд и / или не можете достичь параллели, но это нормально. С практикой вы сможете наращивать свои способности и количество времени, которое вы проводите. Хорошая цель может быть 5 или даже 10 секунд за один раз.

Не забудьте сделать это на другой стороне!

• Пытаться: Мое определение позы

8

Советы по фитнесу для начинающих с болями в спине - LIfe's a Dance

Советы по фитнесу для начинающих с болями в спине - Life's a Dance

И, наконец, жизнь - это танец, если вы думаете об этом таким образом.

С какими событиями вы сталкиваетесь ежедневно или еженедельно, которые позволяют активно - но безопасно и на вашем уровне способностей - бросать вызов вашему одноногому балансу? Если вы найдете что-то, воспользуйтесь моментом. Ваши бедра и спина могут поблагодарить вас за это!

• Пытаться: Подколенные сухожилия, тазовое положение и боль в спине