Фитнес Советы для вашей боли в спине - прикладом и спиной

1

Советы по фитнесу для вашей боли в спине - ваша задница и спина

Большинство людей, у которых напряженные мышцы нижней части спины - или боль в нижней части спины, вызванная мышечным спазмом, смещением или проблемами осанки - проводят много времени, выполняя растяжки спины. Чего они не знают, так это того, что напряжение и слабость мышц, которые окружают бедра и зад, вероятно, играют большую роль в их боли.

Состояние мышц бедра для облегчения боли в пояснице

Бедренные мышцы - это мышцы, расположенные на тазу или заднице или рядом с ним, и они пересекают тазобедренный сустав. Таким образом, они приводят в движение движение бедра относительно бедра или, наоборот, таз относительно бедра. Поскольку таз расположен ниже нижней части спины, а позвоночник вклинивается между двумя тазобедренными костями в спине, эти мышцы, когда они работают, обеспечивают поддержку нижней части спины. Когда они становятся слишком тесными, особенно когда некоторые из них более плотные, чем другие, это может вызвать боль. Это похоже на слабость мышц бедра.

Связанные с: Найди идеального физиотерапевта

2

Плотные четверки и культура оседлого

Давайте начнем с четырехглавой мышцы, этой большой группы мышц, расположенной в передней части бедра.

Квадраты большинства людей намного плотнее, чем их подколенные сухожилия (подколенные сухожилия являются противоположными мышцами квадратов и расположены в задней части бедра / нижней части задницы). И это особенно верно в нашей сидячей культуре. Сидя весь день, вы сгибаете четверные мышцы (что приводит к хроническому сокращению мышц), а ваши подколенные сухожилия растягиваются.

И четверка, и подколенные сухожилия - это две суставные мышцы, что означает, что они влияют на движение как на бедре, так и на колене. В целях облегчения боли в пояснице, связанной с мышцами или осанкой, эффект, который эти мышцы оказывают на бедро, является нашей главной заботой. Когда квадроциклы сжимаются (и преодолевают работу подколенных сухожилий), они могут подтянуть таз вперед и согнуть бедра, что может усилить изгиб нижней части спины. Это может быть одной из причин, почему ваши мышцы спины напряжены.

Как исправить Tight Quads, слишком много тазового наклона и слишком много люмбального лордоза

Есть два подхода к уменьшению прямого наклона вашего таза - и чрезмерный изгиб нижней части спины. Они оба связаны с выпуском плотных квадов. Я предлагаю объединить подходы, поскольку они хорошо дополняют друг друга.

• Протяни свои квадроциклы. Растяжение четырехугольных мышц - это самый прямой способ противодействия последствиям сидячего или другого типа чрезмерного использования четырехъядерных мышц.
• Усильте свои подколенные сухожилия. Работа с вашими подколенными сухожилиями приближает нижнюю часть таза к задней части бедра. В свою очередь, это расширяет ваше бедро, что, вероятно, даст дополнительное растяжение спереди, где находятся четырехглавые мышцы.

Слабые четверные (относительно группы мышц подколенного сухожилия) могут привести к плоской позе спины.

3

Советы по фитнесу для облегчения болей в спине

Когда мышцы четырехглавой мышцы сокращаются, подколенные сухожилия растягиваются и наоборот. В то время как у большинства людей есть сочетание узких четверных и слабых подколенных сухожилий, чрезмерно узкие подколенные сухожилия также распространены и могут привести к проблеме осанки, называемой плоской нижней частью спины. Это происходит потому, что узкие подколенные сухожилия сближают заднюю часть нижней части таза и заднюю часть бедра. Это, в свою очередь, уменьшает степень лордоза в поясничном отделе позвоночника. Когда кривая нижней части спины ниже нормы, результатом может быть плоское положение нижней части спины.

Как и в случае с напряженной мышцей четырехглавой мышцы, есть два способа приблизиться к расслабляющим узким подколенным сухожилиям.

• Протяни свои подколенные сухожилия
• Укрепить свои четырехглавые мышцы

Слабые мышцы подколенного сухожилия и ваша нижняя часть спины

Когда ваши подколенные сухожилия слабы, это может привести к смещению вашего таза, так что он застрянет при переднем наклоне. Это часто случается с людьми, которые сидят на работе и обсуждались на предыдущем слайде.

Сила подколенного сухожилия весьма полезна для подъема и опускания, например, когда вы поднимаетесь по лестнице или садитесь или садитесь в кресло или в машину. Мост - это отличное упражнение, которое поможет укрепить подколенные сухожилия, но вы можете действительно подойти к этому, используя ряд стратегий. Узнать больше: 3 Подходят к сильным подколенным сухожилиям и здоровой нижней части спины.

4

Советы по фитнесу для облегчения боли в спине - состояние ваших бедер

Теперь давайте поговорим о ваших наружных мышцах бедра. Эта группа мышц играет важную роль в том, чтобы не дать вам перевернуться на бок, а также стабилизировать бедро, когда вы стоите на одной ноге. (Подумайте о том, что происходит, когда вы идете или бегаете, и когда вы выполняете упражнения на равновесие. Во время этих упражнений внешние мышцы бедра напряженно работают).

Когда похитители становятся слишком плотными, они могут наклонить таз к внешней стороне бедра (с той же стороны). Это, в свою очередь, может изменить механику вашего таза и нижней части спины, так что таз опускается с одной стороны и при другой. Это часто называют "походом по бедрам".

Чтобы приспособиться к походу, позвоночник может изгибаться вбок. Когда ваше правое бедро поднимается (и ваши внешние мышцы бедра растягиваются относительно левой стороны), боковая кривая на правой стороне позвоночника выпуклая, что может привести к переутомлению или переутомлению мышц на этой стороне. Это означает, что в нашем примере мышцы левой части поясничного отдела позвоночника, вероятно, будут слабее правой.

Этот мышечный дисбаланс связан не только с напряженными наружными мышцами бедра, но также часто наблюдается при сколиозе. В любом случае, вы можете испытывать боль в бедре, боль в спине или в обоих случаях.Ваше движение бедра может уменьшиться, и вы можете стать неподвижным.

Как исправить тугие мышцы бедра и наклонный тазовый наклон

Как и в случае с четырехугольниками и подколенными сухожилиями, существует два подхода для освобождения внешней поверхности бедра. Для достижения наилучших результатов я предлагаю использовать их в комбинации.

• Протяни свое внешнее бедро
• Укрепление внутренней части бедра, также известный как мышцы паха. Один из способов сделать это - работать над своим одноногим балансом.

Связанные с: Разминка для тренировочного мяча

Узнайте больше о том, как внешние мышцы бедра, также известные как отводчики бедра, перемещают бедро и бедро: Мышца Gluteus Medius

5

Советы по фитнесу для облегчения боли в спине

Ваше внутреннее бедро, или мышцы паха, также известные как аддукторы, играют роль в позиционировании таза и, следовательно, в поперечном наклоне, описанном в предыдущем слайде.

Действие аддуктора противостоит действию внешних бедер. Поэтому, когда внешние мышцы бедра сокращаются или напрягаются, аддукторы могут растягиваться или наоборот. Когда они работают должным образом, аддукторы помогают сбалансировать вас, когда вы стоите. Они также переносят бедро (и нижнюю конечность) по средней линии вашего тела. Но когда они напрягаются, они могут изменить ваше положение таза и чрезмерно растянуть отводящие мышцы, что приведет к боковому наклону таза, который влияет на позвоночник (включая мышцы вокруг позвоночника), который аналогичен описанному для дисбаланса наружных мышц бедра на предыдущий слайд

У многих людей есть слабые аддукторы, хотя они трудны. В этом случае добавьте к своей смеси некоторое внутреннее укрепление бедра, но не забудьте также растянуть.