Физиотерапия Растяжки для ног

Многие люди страдают от симптомов напряженных мышц ног. Распространенная причина стеснения ног связана с количеством времени, которое мы проводим, сидя в течение рабочего дня. Когда наши колени согнуты в этом положении, мышцы, которые сгибают коленный сустав, привыкли к тому, что они находятся в этом укороченном положении.

Напряженные мышцы ног могут предрасполагать к травмам во время ежедневных и развлекательных мероприятий, а также способствовать развитию болей в спине. Чтобы предотвратить это, важно выполнять упражнения на растяжку ног, чтобы ослабить напряженные мышцы.

Выполнение ежедневных растяжек ног - это одно из упражнений, которое должно быть включено в ваш распорядок дня Преимущества растяжения много, и были доказаны с помощью различных исследований с течением времени. Просмотрите следующие растяжки ног ниже и добавьте их в свой ежедневный режим растяжки:

• Растяжение паха: Нежное растяжение внутренних мышц бедра может помочь предотвратить деформации паха. Напряжения в паху возникают, когда мышцы внутренней поверхности бедер растянуты за пределы их нормальной длины. Это приводит к разрывам в мышцах, которые вызывают боль и воспаление.
• Растяжения четырехглавой мышцы: Четырехглавые мышцы - это четыре мышцы, расположенные в передней части бедра. Эта группа мышц расширяет ногу, выпрямляя колено. Бег и езда на велосипеде, а также ежедневные занятия могут привести к напряжению четырехглавой мышцы.
• Растяжения колена: колено является наиболее часто травмированным суставом во всех возрастных группах. Он особенно подвержен повреждениям во время занятий спортом и физических упражнений.Тем не менее, растяжение и укрепление мышц и сухожилий коленного сустава может помочь уменьшить травму.
• Растяжки икры: когда мышцы икры становятся напряженными, увеличивается риск мышечных или ахилловых разрывов сухожилий и травм. По этой причине важно растягивать икроножные мышцы.
• Легкие растяжки с полотенцем: вы можете делать довольно много упражнений с предметами, которые вы найдете в доме. Выполнение растяжек с полотенцем поможет вам улучшить вашу гибкость и сохранить ваши мышцы в отличном состоянии.

Не забудьте прогрев

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений на растяжку нижних конечностей, рекомендуется потренироваться в течение нескольких минут перед растяжкой. Прокатитесь на велосипеде, прогуляйтесь или бегайте трусцой на месте за 5 минут до растяжки.

Во время растягивания удерживайте каждую позицию в течение 20-30 секунд, чтобы максимизировать гибкость. Некоторые эксперты рекомендуют проводить растяжки до 60 секунд.

На протяжении многих лет общепринятая мудрость гласила, что вы должны держать каждое растяжение в статическом положении, чтобы избежать травм. Недавние исследования показывают, что динамическое растяжение может иметь некоторое преимущество в улучшении спортивных результатов без увеличения риска травм. Кажется, было бы неплохо немного все перемешать. Иногда выполняйте расслабляющие статические растяжки, а иногда выполняйте динамические плиометрические растяжки.

Поддержание достаточной гибкости в мышцах нижней конечности может помочь вам лучше двигаться и чувствовать себя лучше. Обратитесь к своему физиотерапевту, чтобы узнать, какие упражнения на растяжку лучше всего подходят для вас.