Пятка пилатес бьет прикладом

Удары пятки укрепляют спину от верхней части спины до нижней части спины и подколенных сухожилий. Это также одно из лучших упражнений для прикладов на коврике. На самом деле, это в нашем списке пяти лучших упражнений для пилатеса.

Пятки пилатеса довольно легки. Главное, что вы должны помнить, это держать мышцы живота втянутыми и идти по длине вдоль спины и вниз по спине, чтобы защитить нижнюю часть спины.

Сложность упражнений: Это упражнение для начинающих, подходящее для всех уровней.

Необходимое оборудование

Это упражнение без снаряжения, вам нужен только тренировочный мат, чтобы поддерживать и смягчать бедра во время выполнения упражнения. Вы можете сделать это упражнение дома или в студии пилатеса или в тренажерном зале.

инструкции

• Лягте на живот, положив лоб на руки, как показано на фотографии.
• Держите ноги вместе, прямо позади себя.
• Поднимите мышцы живота от коврика. Почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник.
• Слегка выверните ноги на бедре. Пятки вместе.
• Держите пресс и ноги вместе, пока вы посылаете удлиняющую энергию вниз по спине и через пятки. Позвольте этой энергии поднять ваши ноги с коврика.
• Ваши ноги остаются поднятыми, когда вы быстро бьете пятки вместе и врозь.
• Хотя это упражнение называется «удары пяткой», основной упор делается на работу с внутренней и задней части верхней части бедра.
• Пусть ваши плечи остаются расслабленными. Это упражнение имеет мало общего с ними!
• Делай 10 ударов. Отдыхай и повторяй.

Это хорошее время, чтобы откинуться назад на мягкую спину, как поза ребенка.

Мышцы работали

Это отличное упражнение для задницы, внутренней части бедра, нижней части спины и подколенных сухожилий. Основной мишенью является большая ягодичная мышца. Это мышца, которая дает большую часть вашей заднице, и это главная цель для придания твердой формы. Мышцы подколенного сухожилия в задней части бедра также участвуют в этом движении. Вы также используете мышцы внутренней части бедра, которые не занимаются большой частью повседневной деятельности. Укрепление и тонирование внутренней части бедра может дать вам больше уверенности при ношении шорт или прилегающих брюк. Поддерживая ваши мышцы живота на протяжении всего движения, вы бросаете им вызов. Удары также помогают вам развивать координацию.

Больше упражнений на мат для ягодиц и внутренней части бедра

• Тазовый керл: Это упражнение - хорошая легкая разминка. Это также известно как полумост.
• Pilates Bicycle: Это упражнение средней сложности для ног и ягодиц - велосипед не требуется!
• Плавание на пилатесе: плавание на суше - веселое и динамичное, вам не нужно промокать!
• Двойной удар ногой: это упражнение для продления средней сложности.