Могут ли социальные сети улучшить мою мотивацию бега?

Многие бегуны могут подтвердить силу бегущей группы в повышении производительности и мотивации. От начинающих бегунов до элитных марафонцев - давление со стороны сверстников и дух соревнования, которые испытывают бегуны при беге с другими, могут подтолкнуть их к тому, чтобы они бегали усерднее и быстрее.

Но как насчет бегунов, которые обычно бегают в одиночку, а затем делятся своими тренировками с виртуальными друзьями в социальных сетях? Испытывают ли они некоторые из тех же мотивирующих и повышающих производительность преимуществ, что и те, кто работает с другими?

Социальные фитнес трекеры

2017 учеба в Связи природы Выяснилось, что использование приложений для отслеживания фитнеса, таких как Strava или RunKeeper, может на самом деле помочь мотивировать вас работать дольше и быстрее. Исследование предлагает некоторые убедительные доказательства того, что связанные со здоровьем привычки могут быть заразными и распространяться через социальное влияние и давление со стороны сверстников.

Исследователи из Школы управления MIT Sloan записали ежедневные упражнения, географические местоположения и связи в социальных сетях более 1 миллиона человек, которые преодолели более 350 миллионов километров за 5 лет. Они обнаружили, что если один человек бегал примерно на 10 минут больше, чем обычно, в любой день, его друзья из социальной сети увеличивали бы тренировки примерно на 3 минуты, даже если погодные условия не были идеальными. Результаты также показали, что, если друг бежал быстрее, чем обычно, его или ее друзья, как правило, ускоряли свои бега в тот же день. Исследователи также обнаружили, что те, у кого большая социальная сеть, работают больше. Чем больше виртуальных бегущих друзей было у спортсмена, тем больше мотивированных тренировок других регистрировалось для этого спортсмена.

Еще одно исследование в журнале Отчеты по профилактической медицине Установлено, что влияние социальных сетей может стать мощным стимулом для осуществления большего.Исследователи создали веб-сайт, где 217 аспирантов могут записаться на бесплатные занятия в спортзале Пенсильванского университета. Некоторые участники исследования были размещены в социальных сетях с шестью их сверстниками. В то время как эти группы сверстников оставались анонимными друг для друга, участники регулярно получали информацию о достижениях друг друга в фитнесе и могли следить за прогрессом друг друга на веб-сайте.

Участники в группах сверстников сравнивались с другой группой, которая только что получила рекламные, мотивационные сообщения о занятиях спортом, и другой группой, которая не получила дальнейшего наблюдения. К концу 13-недельного исследования исследователи обнаружили, что рекламные сообщения вызвали первоначальный рост посещаемости занятий для этой группы, но почти не оказали долгосрочного влияния на участие в занятиях. Участники, назначенные в социальную сеть, были гораздо более мотивированы, чтобы тренироваться, чем обе другие группы. Шли недели, мотивирующие эффекты усилились, что привело к значительному росту уровня зачисления.

Как извлечь выгоду из работающей социальной сети

Если вы еще не присоединились к социальной сети фитнеса, такой как Strava, RunKeeper или FitBit, определенно стоит попробовать и посмотреть, нравится ли вам это. Если вы уже находитесь на борту, но пользуетесь им нечасто или у вас есть только несколько друзей, постарайтесь быть более активными и установить еще несколько подключений.

Какой тип онлайн бегущих друзей вы должны искать? Исследователи из Массачусетского технологического института обнаружили, что мужчины мотивированы как мужчинами, так и женщинами, тогда как женщины мотивированы другими женщинами. Исследование также показало, что бегуны на самом деле мотивированы больше тех, кто менее подходит чем они. Несмотря на то, что мы можем чувствовать вдохновение, наблюдая за олимпийцами, бегущими по трассе, бегуны на самом деле больше заинтересованы в том, чтобы опередить тех, кто уже позади. Боязнь того, что их бегущие друзья догонят себя до уровня физической подготовки и времени бега, может заставить их работать усерднее и быстрее бегать. Вам не нужно общаться только с бегунами, которые быстрее вас, но вы определенно будете более мотивированы теми, кто является вашими ближайшими «сверстниками» в области фитнеса, независимо от того, находятся ли они чуть ниже или выше вашего уровня подготовки.Если вы не заинтересованы в использовании фитнес-социальной сети для записи и обмена своими тренировками, вы все равно можете получить аналогичные преимущества и многое другое в других социальных сетях, таких как Facebook или Instagram. Делиться своими целями или прогрессом со своими виртуальными друзьями, безусловно, поможет вам сохранить приверженность к бегу, так как вы будете чувствовать себя более ответственным.

А просмотр постов других бегущих друзей будет вдохновлять и вдохновлять вас.

Начало работы в социальных сетях

Так что, если вы еще не делитесь фотографиями или достижениями в социальных сетях, не стесняйтесь. Добавьте его в свой список способов сохранить привычку бега. Поначалу может показаться странным или неудобным хвастаться тем, сколько вы пробежали или как рано встали, чтобы заняться спортом, но как только вы получите «лайки» или положительные комментарии от ваших виртуальных друзей, вы привыкнете к маленьким. мотивация повышает. И, кто знает, вы можете даже вдохновить одного из ваших более бездарных друзей встать с дивана и присоединиться к вам.

Вы можете использовать социальные сети для связи и развития отношений с другими участниками, поскольку вы оказываете поддержку и поддержку друг другу. Социальные сети также могут дать вам возможность искать других бегунов с общими интересами или нишей в беге. Например, хотя может быть сложно найти группу других марафонских мам или бегунов без глютена в вашем маленьком городе, вы сможете найти множество таких групп в социальных сетях.

Социальные сети могут стать отличным местом для бегунов для обмена информацией и советами. Многие бегуны любят исследовать конкретные гонки в социальных сетях и общаться с другими бегунами, которые проводят ту же гонку, что и они. Вы можете получить советы о ходе гонки, выставке или ресторанах в этом районе от других бегунов, которые живут на месте или уже участвовали в забеге.

Будьте осторожны с советами от виртуальных друзей

Одно слово предостережения: убедитесь, что вы оцениваете и тщательно взвешиваете любые советы, которые вы получаете от своих виртуальных друзей, особенно если они касаются вопросов, связанных с тренировками, бегущими травмами и болезнями. То, что работает для одного бегуна, не обязательно работает для другого, и всегда лучше получить конкретный совет от кого-то, кто знает вас и вашу историю, например, от вашего тренера, тренера по бегу или медицинского работника.