Создайте лучшее тело с шоколадным молоком

Шоколадное молоко появилось на сцене несколько лет назад как потенциальный напиток для восстановления тренировок. Хронические исследования продолжают показывать, что это помогает стимулировать синтез мышечного белка (рост). Дальнейшие исследования также показывают, что шоколадное молоко улучшает спортивные результаты, поддерживает клеточный баланс и сохраняет гидратированный организм.

1

Почему спортсмены до сих пор пьют шоколадное молоко

Иногда мы можем задуматься о спортивном питании, когда речь идет о восстановлении мышц. На самом деле нет необходимости тратить много денег на «турбонаддувные» напитки для наращивания мышечной массы. Шоколадное молоко имеет вкусный вкус и, согласно исследованиям, основанным на фактических данных, лучше после тренировки, чем углеводный напиток.

Ничего особенного или дорогого не требуется после тренировки для поддержания мышечной массы. Будь то бег на выносливость, плавание, езда на велосипеде или силовые тренировки, качественное питание жизненно важно для достижения оптимальных результатов и результатов. Неудивительно, что спортсмены все еще строят лучшее тело из шоколадного молока, и вы тоже можете. Давайте посмотрим на преимущества шоколадного молока до и после тренировки:

2

Подпитывает ваше тело

Разработка требует качественной энергетической пищи. Шоколадное молоко содержит отличную комбинацию белков и углеводов. Он также обеспечивает жидкости и электролиты для поддержания организма гидратированного и клеточного баланса.

Исследования показали, что употребление здоровых углеводов и сывороточного белка в ночное время способствует восстановлению мышц и тренировкам на следующий день. Медицина и наука в спорте и упражнениях хотел проверить эту теорию с шоколадным молоком.

Было проведено исследование, чтобы доказать, что употребление шоколадного молока на ночь подготовит спортсменов к соревнованиям. Восемь женщин-бегунов на выносливость в возрасте от 31 до 34 лет приняли участие в двойном слепом исследовании и получили плацебо из шоколадного молока или со вкусом за 30 минут до сна.

На следующее утро женщинам давали только воду, и каждая бегала на беговой дорожке 10 километров или 6,2 мили. Участники, которые пили шоколадное молоко перед сном, имели более быстрое пробное время, чем те, кто принимал плацебо.

Был сделан вывод, что шоколадное молоко может быть полезным для удовлетворения потребностей спортсменов в увлажнении и питании до начала гонок.

3

Улучшает спортивные результаты

Положить все свои силы в тренировке может быть проблемой, не восстанавливая наш гликоген (сахар). Мы можем буквально врезаться в стену и не хотим продолжать, когда наш питательный резервуар пуст. Показано, что шоколадное молоко является эффективным способом восстановления уровня гликогена (энергии) во время исчерпывающих тренировок.

Исследования представлены на ежегодной конференции Американский колледж спортивной медицины осмотрел шоколадное молоко на спортивные результаты. Исследование проводилось на элитных пловцах, работающих до изнеможения, но в тот же день им пришлось снова выступать. Исследователи намеревались доказать, что шоколадное молоко обеспечит быструю энергию для спортсменов, выполняющих несколько исчерпывающих испытаний по плаванию.

Участники включали 6 мужчин Национальная университетская спортивная ассоциация (NCAA) пловцы, которые работали на истощение гликогена. Мужчинам давали шоколадное молоко, углеводный спортивный напиток или безкалорийный напиток сразу после их плавания и двух часов после тренировки. После выздоровления пловцы завершили три теста на плавание. Тестирование повторялось три недели подряд, чтобы собрать точную информацию.

Пловцы, которые пили шоколадное молоко, были быстрее на 2,1 секунды в 200-ярдовом поединке по сравнению с теми, кто пил спортивный напиток и напиток без калорий. Они также завершили спринт на 75 ярдов быстрее на 0,5 секунды. Окончательные результаты показывают, что пищевые добавки, такие как шоколадное молоко, улучшают спортивные результаты.

4

Строит мышцы

Тяжелые тренировки разрушают наши мышцы. Правильное питание и потребление белка важны для восстановления и восстановления повреждений. Знаете ли вы, что шоколадное молоко содержит 8 граммов высококачественного белка на порцию 8 унций? Академия питания и диетологии недавно сообщалось, «Из-за своего благоприятного содержания углеводов и белков, шоколадное молоко действительно является эффективным средством восстановления».

Исследование сообщается в Официальный журнал Американского колледжа спортивной медицины изучали оборот белка в организме (WBPTO) у выносливых спортсменов после употребления обезжиренного шоколадного молока. Оборот белка всего тела измеряет как синтез мышечного белка (рост мышц), так и расщепление белка. В двухнедельном рандомизированном исследовании приняли участие 6 мужчин со средним уровнем подготовки в возрасте около 20 лет.

Мужчины должны были бежать в течение 45 минут в довольно быстром темпе. Участникам давали либо 16 унций шоколадного молока, либо эквивалент плацебо в углеводах. Образцы крови и дыхания отбирались у каждого бегуна в течение 3-часового периода восстановления в дни 7 и 14. Исследователи искали содержание лейцина, аминокислоты и строительного блока белка в образцах.

Во время интервала восстановления мужчины, которые пили шоколадное молоко, показали большее окисление лейцина, положительное влияние на рост мышц. Они также показали меньше утилизации окисления лейцина, что означает меньшее разрушение мышц. Выводы к исследованию указывают на то, что шоколадное молоко - лучшая послетренировочная помощь для роста мышц по сравнению с восстановительным углеводным напитком.

5

Что делает шоколадное молоко превосходнее?

Посмотрим правде в глаза, шоколадное молоко имеет потрясающий вкус. Что делает его превосходным восстановительным напитком, и при постоянных научных исследованиях его ингредиенты:

Высококачественный белок

Шоколадное молоко содержит примерно 8 граммов высококачественного белка на порцию в 8 унций.В молочном белке содержится много лейцина, одной из основных аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), связанных с синтезом (ростом) мышечного белка.

Соотношение углеводов к белкам

Шоколадное молоко имеет соотношение углеводов к белкам 3: 1. Исследования показывают, что эта идеальная комбинация является эффективным способом восстановления уровня гликогена (энергии) после исчерпывающих тренировок.

Жидкости и электролиты

Шоколадное молоко содержит электролиты калия и натрия. Электролитный баланс необходим для оптимальной физической формы. Потоотделение во время тяжелых тренировок уменьшает количество жидкости и электролитов. Шоколадное молоко обеспечивает эти необходимые элементы, а также жидкости, которые поддерживают тело в равновесии и хорошо увлажняют.

Основные микроэлементы

Шоколадное молоко является хорошим источником кальция, фосфора и магния. Он также содержит витамины А, В12 и D. Эти важные питательные вещества способствуют укреплению костей, улучшению энергии, укреплению иммунной системы и улучшению зрения.