Создайте силу трицепса с помощью упражнения для погружения в кресло

Тренировка на трипс с погружением в стул - это отличное упражнение с весом тела, которое укрепляет руку и плечо. Это простое упражнение можно выполнить практически где угодно, не более чем на двух скамейках или стульях.

Как сделать упражнение на стул с трицепсом

Это не сложное упражнение, но многие люди становятся неаккуратными и пожимают плечами во время провалов. Чтобы сделать это правильно, держите подбородок поднятым, смотрите прямо вперед и держите плечи подальше от ушей на протяжении всего движения.

Упражнение может напрягать локти и плечи, поэтому, если у вас возникнут боли в суставах, вы можете использовать упражнение отжимания для наращивания силы в трицепсе и плече. Если у вас проблемы с плечом, вы можете избежать этого упражнения.

Вам нужны две скамейки или стулья для этого упражнения.

1. Расположите стулья лицом друг к другу на расстоянии около 3 футов.
2. Сядьте на край одного стула и возьмитесь руками за край стула.
3. Поставьте пятки на край другого стула и поднимайтесь, используя трицепс.
4. Сдвиньтесь вперед достаточно далеко, чтобы спина очистила край стула, затем опустите себя, пока ваши локти не согнутся между 45 и 90 градусами. Держите плечи подальше от ушей.
5. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Контролируйте движение во всем диапазоне движения.

1. Начните с 10 повторений и работайте до 25 повторений в течение нескольких недель.

Модифицированный Трицепс Стул Dip

Если вы не можете выполнить 10 повторений упражнения, вы можете изменить наклон стула, чтобы уменьшить интенсивность. Вот как:

• Используйте только один стул и держите ноги на полу, когда завершите движение.
• Вы также можете ограничить, насколько вы опускаете бедра, чтобы уменьшить количество усилий, используемых во время упражнения.
• По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте диапазон движения и количество повторений.

Со временем, по мере того, как вы будете наращивать силу, вы сможете полностью опускаться на стул. Для полной тренировки верхней части тела добавьте базовый толчок вверх.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?