Упражнения на силу падения, чтобы вернуться в сессию

Когда снова наступит осень, школы повсюду снова начнут занятия. Вернуться в класс, вернуться к домашней работе и вернуться к плотным графикам, которые заполняют наши календари. Осень - это сезон обновления, постановки целей и идеального времени, чтобы вернуться к вам и вашим тренировкам.

Почему сила имеет значение

Сердечно-сосудистые упражнения, как правило, легче найти, особенно летом. Многие из нас проводят лето больше, гуляя, бегают за детьми, плавают или, возможно, косят газон и занимаются садоводством. Движение, вероятно, не было проблемой для вас этим летом. Однако, для прочной программы силовых тренировок требуется преднамеренное планирование и выполнение по расписанию. Вы должны знать, что вы собираетесь делать и какое оборудование вам понадобится. Но зачем, если вы сжигаете калории по-другому?

Преимущества силовых тренировок и наращивания мышечной массы в вашем теле нельзя недооценивать. Люди с большим количеством мышц сжигают больше калорий, имеют лучшую плотность костей и менее подвержены травмам. Дело в том, что фунт жира занимает гораздо больше, чем фунт мышц в вашем теле. Это приравнивается к меньшим джинсам и более облегающим топам.Однако, даже если вы уже достигли идеального размера, учтите следующее: после 35 лет ваше тело начинает терять мышечную массу, если вы не намеренно работаете над ее сохранением.

Это звучит довольно просто.

Итак, давайте перейдем к этому. Давайте посвятим себя настоящей силовой тренировке этой осенью. Вот несколько шагов, чтобы вы начали. Ниже приведены две нижние части тела, две верхние части тела и два основных движения для начала. Смешивайте и сочетайте так, как вам нравится. Просто поставьте себе цель тренироваться три раза в неделю, по крайней мере, 20 минут каждый раз. Для этой тренировки вам нужен набор гантелей, который работает для вас. Начинающие могут захотеть рассмотреть 8-10 фунтов, в то время как другие могут справиться чуть больше.

Модифицированный Push-Up

Верхняя часть тела

Основа любой силовой тренировки является хорошим отжиманием. Он укрепляет верхнюю часть вашего тела больше, чем любое другое упражнение, но также воздействует на ядро ​​как сумасшедший. Просто иди медленно и будь разборчив в своей форме. Это описание ставит вас на колени, но по мере того, как вы набираетесь сил, вы начинаете включать несколько отжиманий на полных пальцах ног с каждым сеансом, пока все они не встанут с ваших колен! Посмотрим, сможете ли вы выполнить 10-12 отжиманий.

Жим от плеч

Верхняя часть тела

Сильные плечи выглядят великолепно, но, что более важно, плечевой жим от плеч выполняет очень функциональную роль. Подумайте, как часто вы должны поднимать тяжелые вещи! Этот шаг также поможет вам избежать травм в ротаторной манжете. Опять же, следите за своей формой и держите пресс для хорошего выравнивания позвоночника. В зависимости от веса, который вы выбираете, стремитесь к 12-15 нажатий.

Базовый Приседания

Нижняя часть тела

Простой, но мощный, хороший базовый присед не только укрепляет ваши ноги и ягодицы, но и помогает вам оставаться молодым. Как? Вытягивая сгибатели бедра и обеспечивая хороший диапазон движений. Старики тасуют, потому что они трудны и негибки. Держи грудь и глаза вперед, но углубляйся. Вы можете держать гантели, чтобы сделать это сложнее. Попробуйте выполнить 12-15 глубоких приседаний.

Обратный выпад

Нижняя часть тела

Обратный выпад дает вам всю мощь прямого или неподвижного выпада, но более мягок на коленях и спине. Внимательно прочитайте описание и обратите внимание на то, где колени сгибаются в месте расположения бедер и ступней. Вы можете держать гантели, чтобы сделать это сложнее. Чередуйте направо и налево в общей сложности около 8 на ногу-16 всего.

Планка предплечья

ядро

Доски - это всегда первый выбор, когда нужно что-то сделать в ядре. Они воздействуют на каждую мышцу вашего живота и помогают укрепить нижнюю часть спины. Избегайте провисания нижней части спины и сдавливания ягодиц и ног, пока вы держитесь. Попробуйте в течение 30 секунд и проделайте свой путь до одной минуты!

Русский твист

ядро

Когда дело доходит до работы с вашей линией талии - ваши наклонности - русский твист делает свое дело. Это также предназначается для прямой и поперечной брюшной полости. Держите ноги на земле, чтобы начать и поднимать их, когда вы становитесь сильнее. Попробуйте 16-20 поворотов.