Позы йоги, чтобы улучшить силу ваших рук

Наряду с мощным ядром, вам нужны сильные руки, чтобы реализовать продвинутые балансировки и инверсии рук йоги. Люди часто спрашивают меня, как улучшить силу своих рук при подготовке к этим позам. Хорошая новость в том, что вам не нужно начинать поднимать тяжести или делать подтягивания. Просто продолжайте заниматься йогой регулярно, и к тому времени, когда вы будете готовы принять эти позы, вы нарастите необходимые мышцы. Вот посмотрите на типы поз, которые вы можете выдержать в пути.

Позы для начинающих

• Облицовочная собака - Adho MUHKA Svanasana: Еще одна хорошая новость: одна из поз, которые вы чаще всего делаете на занятиях йогой, также является одним из лучших способов улучшить силу ваших рук.Хотя это правда, что для того, чтобы сделать собаку, обращенную вниз, в позе покоя, необходимо поддерживать большую часть веса ногами, нельзя обойти стороной тот факт, что ваши руки тоже усердно работают.
• Планка Поза: Планка часто называется равновесием первой руки в йоге. Хотя в этой позе ваши ноги все еще лежат на земле, большая часть вашего веса приходится на руки. Держите свои плечи в безопасности, точно настраивая свое выравнивание. Ваши плечи должны быть прямо над вашими запястьями. Постарайтесь создать прямую линию от макушки головы до пят, чтобы вы не поднимали приклад и не позволяли ему свисать.
• Поддерживаемая боковая планка: Доска с полной стороны, в которой вы балансируете на одной руке, а край одной ноги - это скорее промежуточная поза (см. Ниже), но этот поддерживаемый вариант подходит для начинающих.

Промежуточные позы

• Ворона поза - БакасанаВорона часто является первым равновесием руки, с которым сталкиваются студенты йоги. Изучение это действительно больше о поиске вашего центра тяжести, чем что-либо еще. (Подсказка: это, вероятно, немного дальше вперед, чем вы хотели бы, но не настолько, чтобы вы упали на лицо.) (Еще один совет: на всякий случай установите подушечку для подушки под лицо.)
• Четыре конечности Поза Посоха - Чатуранга Дандасана: Много чатуранг (отжимания в йоге) - один из лучших способов укрепить руку. Однако важно делать их с хорошим выравниванием, чтобы избежать травм плеча. Также необходимо знать, когда сказать, когда, так как небрежное выравнивание, приводящее к травме, более вероятно, произойдет, когда вы устали. Если вы посещаете урок с большим количеством виньяс, знайте, что вы всегда можете пропустить их, когда почувствуете, что ваша форма ускользает.
• Боковая поза доски - Васиштхасана: Боковые доски отлично подходят для работы на одной руке за раз. Когда ваша уверенность возрастает, вы можете начать играть с ее многочисленными вариациями.

• Восходящая собака - Урдхва MUHKA Svanasana: Так как в этой позе ваши бедра оторваны от пола, это также тренировка для ваших рук. Обычно восходящую собаку долго не держат на занятиях йогой, но вы можете продержаться дома дольше. Просто обязательно согните руки в локтях и переверните плечи назад и вниз, когда вы впервые войдете в позу. Это удерживает ваши плечи от поднятия к ушам.

Продвинутые Позы

• Поза Светлячка - Титтибхасана: Как только вы получите ручку на балансе вашей первой руки (например, ворона, выше), все остальное сравнительно легко. Тем не менее, вам нужно наращивать силу, чтобы поддерживать вес вашего тела только руками.
• Flying Crow Pose - Эка Пада Галавасана: Летающая ворона сочетает в себе ноги голубя с руками вороны. Вытянуть ногу в спину немного сложно. Я думаю, что легче достичь равновесия рук, согнув заднюю ногу под своим телом, а затем вытянуть ее, а не пытаться поднять заднюю ногу с пола, когда она уже выпрямлена.
• Стойка на руках - Адхо Муха Врксасана: Большинство людей сначала изучают стойку на руках у стены, что является хорошим способом наращивания силы рук. Когда вы поднимаете ногу, держите руки очень прямыми, чтобы они не прогибались.
• Side Crow Pose - Парсва БакасанаЕсть две версии боковой вороны. Сначала попытайтесь балансировать, опираясь прикладом на одну руку, а колени - на другую. В конце концов, вы можете попробовать это, используя только одну руку, которая поддерживает вашу задницу.

• Колесо Поза - Урдхва Дханурасана: На полном колесе происходит много всего, и не в последнюю очередь это то, что для того, чтобы подтолкнуть себя вверх и удержать это положение, требуется достаточное количество силы руки.

Хочу больше?

Проверьте нашу тренировку йоги с 10 позами для рук, показывая еще больше поз.