Можете ли вы развить силу с помощью упражнений по визуализации?

Визуализация - это навык, который спортсмены часто используют перед соревнованиями, чтобы мысленно репетировать каждый аспект своего события. Вы часто будете видеть лыжных гонщиков или гимнасток или дайверов, делающих такое упражнение, прежде чем они начнут соревноваться. Глаза закрыты, головы качаются и ткут, а тела медленно двигаются сквозь все ворота или повороты в воображаемом соревновании. Многие атлеты верят, и некоторые исследования подтверждают их утверждения о том, что эта репетиция действительно дает конкурентное преимущество на поле.

Способность спортсмена использовать силу умственной репетиции для улучшения своих реальных навыков и последующей работы является чем-то загадочным, но общее убеждение состоит в том, что такая практика повышает уверенность и помогает выстроить пути в нервной системе, которые связаны с сокращением отвлечения и беспокойство. Другие указывают на способность спортсмена улучшать концентрацию и внимание, и, подобно медитации, ментальная визуализация ничем не отличается от реальной физической репетиции в том, что она помогает спортсмену подготовиться к спорту.

Возможно, еще более загадочным является тот факт, что новое исследование предполагает, что визуализация действительно может укрепить мышцы. Исследователи из фонда Cleveland Clinic Foundation в Огайо исследовали преимущества силы при мышцах. Они сообщили, что просто мышление помогло сохранить мышечную силу в группе субъектов.

Они разделили 30 здоровых молодых людей на 3 группы. В течение 12 минут в течение 15 минут в день, пять дней в неделю, группа № 1 представляла, как тренирует мышцу мизинца. Группа № 2 воображала, что тренирует свои мышцы двуглавой мышцы, а группа № 3 действовала как контрольная группа и не делала воображаемых упражнений. Тех, кто был в первых двух группах, попросили как можно сильнее подумать о том, как двигать проверяемую мышцу, чтобы сделать воображаемое движение как можно более реальным. Исследователи измерили мышечную силу до, во время и после тренировок.

Группа № 1 (упражнения с пальцами) увеличила свою силу на 53%, палочка Группа № 2 (группа бицепсов) увеличила силу на 13,4%.

Это звучит невероятно, но после того, как вы примете во внимание то, что измерения мозговой активности участника во время каждого сеанса визуализации предполагают, что это увеличение силы было на самом деле связано с улучшением способности мозга сигнализировать о мышечной активности. С этим пониманием легче понять, как визуализация может улучшить не только мышечные сокращения, но и многие спортивные навыки.

Исследователи ожидают, что эти результаты помогут в методах реабилитации и терапии для пациентов с инсультом, а также для пациентов с повреждениями спинного мозга, и, возможно, они улучшат традиционные протоколы реабилитации для травмированных спортсменов. Исследователи также считают, что любой, кто испытывает затруднения при выполнении физических упражнений, может использовать умственные тренировки и методы умственной репетиции, чтобы улучшить мышечную силу, которую они, возможно, потеряли, или сохранить мышечную силу, которую они имеют.

Даже с такими интересными исследованиями стало ясно, что когда дело доходит до наращивания силы и мощи для конкретного вида спорта, на самом деле ничто не заменит настоящую силовую тренировку. Спортивные упражнения по-прежнему являются наиболее эффективным методом наращивания и поддержания мышечной силы, скорости, силы и координации. Для спортсменов упражнения на умственную репетицию и визуализацию могут быть полезны при восстановлении после травм, но, вероятно, не являются наилучшим средством наращивания силы для занятий спортом.

Источник: от умственной силы к мышечной силе; набирая силу, используя ум, Винот К. Ранганатхан, Влодек Семёнова, Цзин З. Лю, Винод Сахгал, Гуан Х. Юэ, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.