Можете ли вы действительно тонизировать свое тело с помощью упражнений?

Большинство людей думают, что тонизировать ваше тело - значит получить больше четкости и укрепить мышцы, делая больше повторений с меньшим весом. Что вы можете не знать, так это то, что идея тонизировать мышцы - это миф.

Что действительно означает тонизирующий

Слово тон просто описывает состояние ваших мышц. В состоянии покоя ваши мышцы постоянно находятся в состоянии частичного сокращения, чтобы быть готовыми к действию. Тонус ваших мышц непроизвольный, поэтому вы не можете изменить его, подняв вес определенным образом.

За эти годы люди приняли слово тон и переопределил его, чтобы обозначить, насколько мы худы и как выглядят наши мышцы. Это даже слово для пола. Женщины ходят в спортзал, чтобы набрать тонус, а мужчины ходят в спортзал, чтобы поднимать тяжести и наращивать мышцы. Правда в том, что это одно и то же. Чтобы стать стройным и нарастить мышцы, нужно поднимать тяжести. Разница в том, сколько вы поднимаете.

Мышцы имеют пределы

Хотя вы можете поднимать тяжести, чтобы изменить свое тело, вы ограничены тем, что действительно можете изменить в своих мышцах. Короче говоря, вот что могут сделать ваши мышцы:

• Расти больше и / или сильнее
• Уменьшить и / или стать слабее

Вы не можете сделать мышцу длиннее без хирургического вмешательства и не можете придать ей определенную форму или внешний вид. Если ваша цель - увидеть ваши мышцы, ваша цель не тонизировать, а фактически терять жир. И, независимо от того, мужчина вы или женщина, хотите увеличить или похудеть, вы будете выполнять те же упражнения и методы тренировки. Разница заключается в весах, повторениях и подходах, которые вы будете делать, а также в том, сколько калорий вы потребляете (больше, если вы наращиваете мышцы, меньше, если вы пытаетесь сбросить жир).

Вы можете задаться вопросом, почему это важно, если вы верите в тонирование или нет. Проблема с тонизацией заключается в том, что она приводит к еще одному упрямому мифу, называемому точечной тренировкой.

Точечные тренировки - еще один миф

Миф о тонировке часто запутывается в мифе о точечной тренировке. Кто-то может сказать: «Я хочу тонизировать спину на руках, поэтому я собираюсь делать упражнения на трицепс». Вы можете и должны работать своими мышцами трицепса, но это не избавит от жира вокруг трицепса, что мешает вам увидеть эти мышцы. Если вы уменьшите свои калории, поднимаете вес и делаете кардио, вы можете потерять жир. Можете ли вы потерять его из-за трицепса? Конечно, вы можете, но только ваше тело будет решать, когда, или если, жир на этой конкретной области будет идти.

Почему поднятие тяжестей имеет значение

Если вы убеждены в том, что тонирования не существует и вы не можете обнаружить поезд, вам может быть интересно, зачем вам вообще нужно поднимать тяжести. Если скручивание бицепса не сделает ваши бицепсы более заметными, зачем это делать? Вот где должен произойти сдвиг в перспективе. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на отдельных частях тела, таких как более определенные плечи, вам нужно сосредоточиться на всем своем теле, работая с кардио и тяжестями.

Преимущества силовой тренировки

Чтобы сделать этот переход в перспективе от тренировки определенных областей к тренировке всего тела, это помогает понять, что силовая тренировка сделает для вас:

• Наращивание мышечной массы, которая сжигает жир.Вы нарастите мышцы, которые помогут с потерей жира в долгосрочной перспективе. Фунт мышечной массы может сжигать около 20-30 калорий в день. Фунт жира сжигает около 5 калорий в день. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете весь день.
• Более сильные мышцы. Вы укрепите мышцы и соединительные ткани, что поможет вам работать лучше, будь то в повседневной деятельности или физическая активность и снижает риск получения травмы.
• Держите мышечную массу. Вы будете сохранять мышечную массу с возрастом. Мы естественным образом теряем мышцы со временем, если не будем поднимать тяжести.
• Более крепкие кости.С возрастом это особенно важно, поскольку кости становятся слабее и более хрупкими.
• Общая выгода.Вы улучшите свою гибкость, стабильность и баланс.
• Повысить самооценку.Ты будешь чувствовать себя лучше.

Получение большего определения

После того, что вы прочитали здесь, вы можете быть удивлены, что именно делать, чтобы получить больше определенности в вашем теле. Ответ прост: потерять жир. Чтобы избавиться от жира, вам нужно три ключевых элемента:

• Регулярные кардио упражнения
• Последовательная силовая тренировка для всех ваших групп мышц
• Здоровая, низкокалорийная диета

Испытайте себя с тяжелыми весами

Независимо от вашей цели или пола, не бойтесь тяжелого веса. Требуется большая тяжелая работа, чтобы набрать вес - и мужчинам, и женщинам может быть трудно, хотя женщинам не хватает тестостерона, чтобы получить огромные мышцы.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?