Как уменьшить негативные последствия шумового загрязнения

Шумовое загрязнение может оказать существенное негативное влияние на организм, включая повышенное кровяное давление, нарушение когнитивной функции и другие последствия хронического стресса. Ниже приведены эффективные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы ограничить негативное воздействие шумового загрязнения и сохранить свое здоровье и счастье.

1

Ограничить шум

Ваша первая линия защиты от шумового загрязнения - делать все возможное, чтобы контролировать окружающую среду и ограничивать шум, который проникает в ваше пространство. Ниже приведены способы ограничения шума окружающей среды и смягчения воздействия шумового загрязнения:

• Окна с двойным остеклением и стриптизерши: Если вы живете в шумном городе или недалеко от аэропорта, вы можете значительно снизить уровень шума в своем доме, установив двойные стекла, защиту от атмосферных воздействий и даже дополнительную изоляцию. В качестве бонуса, эти изменения могут также уменьшить ваши счета за отопление и охлаждение, а также помочь окружающей среде.
• Уменьшить шум на рабочем месте: Если вы работаете в шумном офисе, вы можете поговорить со своим работодателем о принятии мер по снижению шума в офисе, который, как было установлено, влияет на здоровье и производительность труда работников.
• Выключить телевизор.: Когда вы дома, постоянный фон телевидения может повлиять на вас как на отвлекающего и потенциального стрессора.
• Сделайте большие изменения: Вы можете даже подумать о переезде или смене работы, если вы испытываете значительный уровень шума, который вы не можете уменьшить другими способами. Это звучит как радикальный шаг, но, учитывая, сколько шума может нанести вред вашему здоровью, это может быть вариант для рассмотрения.

2

Замените стрессовые звуки приятными звуками

Если вы не можете устранить шум из вашей среды, вы можете создать более здоровую среду, заменив вызывающие стресс окружающие звуки на более приятные. Например, вы можете уменьшить воздействие шума аэропорта или города с помощью аппарата с белым шумом или шумного спа. Они воспроизводят звуки от водопадов до дождя и журчащих ручьев до базовой статики, и эти звуки маскируют более резкие шумы окружающей среды, которые могут отвлекать вас или негативно влиять на ваш сон. Они также могут облегчить медитацию или практиковать техники визуализации.

Кроме того, вы можете заглушить отвлекающие звуки из шумного офисного окружения или района с музыкой с вашего iPod или стереосистемы и наслаждаться управлением стрессом и пользой для здоровья от музыки, уменьшая при этом влияние другого шума. Это также может улучшить ваше настроение, повысить иммунитет, успокоить физиологию или зарядить вас энергией. Хотя вы действительно обмениваете одни звуки на другие, звуки природы или музыки могут быть более успокаивающими и полезными для вашего здоровья.

3

Защитите свое здоровье от шумового загрязнения

Поскольку часть потерь от шума связана с активацией реакции организма на стресс, само собой разумеется, что вы можете противодействовать некоторым из этих вредных эффектов, регулярно используя методы, которые могут обратить вспять физиологические изменения вашего тела, которые сопровождаются хроническим стрессом. Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных методов, которые вы можете использовать:

• Дыхательные упражнения: Глубокое дыхание и другие дыхательные упражнения работают хорошо, потому что они могут быть выполнены где угодно и эффективно успокаивают физиологию тела в считанные минуты. (Сделайте глубокий вдох … разве вы не чувствуете себя лучше?)
• Медитация: Медитация также является чрезвычайно эффективным средством для снятия стресса, потому что она успокаивает физиологию и даже помогает изменить химию мозга, так что со временем вы будете менее восприимчивы к стрессу, как это происходит.
• йога Практика йоги является отличным средством для снятия стресса, потому что она сочетает в себе дыхание и медитацию, и добавляет элемент упражнений для снятия стресса, который действует на нескольких различных уровнях, чтобы принести пользу вашему здоровью. Это также предоставляет простой способ облегчить медитацию, для тех, кто сначала испытывает трудности.