13 причин, чтобы пробежать полумарафон

Дин Карназес - человек ультрамарафон (RUS) (Ноябрь 2024)

Полумарафон (13,1 мили) является одним из самых быстрорастущих гоночных дистанций, с новыми гонками, появляющимися во всем мире. Если вы были на заборе о том, должны ли вы пробежать полумарафон, вот 13 причин попробовать дистанцию:

Вы останетесь мотивированы, чтобы бежать

В то время как некоторые бегуны могут мчаться на короткие дистанции, например, 5 км, практически не тренируясь, большинству было бы нелегко пытаться пройти полумарафон без подготовки. Таким образом, наличие полумарафона в вашем календаре будет мотивировать вас придерживаться графика тренировок. В дни, когда ваша мотивация страдает, вы будете думать о том, что вы будете чувствовать, если вам придется отказаться от участия в гонке или если вы попытаетесь выполнить ее полностью тренированными.

Вы сожжете много калорий

Подготовка к полумарафону требует прохождения большого количества миль, что превратит вас в машину для сжигания калорий. Конечно, вам нужно убедиться, что вы не компенсируете потерянные калории, перебирая еду после еды, особенно если вы надеетесь сбросить вес при беге.Подробнее: Почему я не худею с помощью бега?

Вы получите много пользы для здоровья

Помимо помощи в похудении или поддержании веса, есть много других преимуществ для здоровья от полумарафона. Бег укрепит ваше сердце и обеспечит эффективный поток крови и кислорода по всему телу, что поможет снизить риск сердечного приступа. Упражнения - это один из лучших способов естественного снижения артериального давления, если оно превышает норму и помогает контролировать высокий уровень холестерина.

Бег также улучшает вашу иммунную систему, поэтому функции вашего тела более эффективны и эффективны в борьбе с микробами.Больше: 10 великих причин для бега

4
Вы будете иметь всю жизнь прав хвастовства

Хотя популярность дистанции полумарафона растет, число людей, прошедших полумарафон, все еще очень мало. Когда вы пересечете финишную черту полумарафона, вы присоединитесь к элитной группе бегунов, которые могут назвать себя полумарафонцами.
5
Вы откроете новые беговые маршруты

Если вы обычно придерживаетесь более коротких дистанций для бега и гонок, тренировка для полумарафона заставит вас найти новые места для бега, так как вы будете делать длинную пробежку каждую неделю. Проверьте MapMyRun.com или спросите местных бегунов для предложений о том, где бежать.Подробнее: куда мне бежать?
6
Ваше обучение будет иметь больше структуры

Если вы тот человек, которому нравится следовать расписанию, вам понравится тренироваться на полумарафоне. Каждый день вы будете просматривать расписание тренировок, чтобы увидеть, что вам нужно делать, будь то бег, кросс-тренинг или полный день отдыха. Каждую неделю вы будете добавлять немного больше дистанции, так что вы действительно почувствуете, что продвигаетесь к своей цели в полумарафоне.Подробнее: Расписание полумарафона
7
Вы менее вероятно получите травму, чем если бы вы подготовились к полному марафону

Бегуны для подготовки к марафонскому бегу проходят много миль, подвергая их большему риску травм, связанных с перетренировкой и чрезмерным использованием, чем те, кто готовится к полумарафону. Поскольку требования к пробегу не так высоки, как при полном обучении марафону, вы, скорее всего, дадите себе день отдыха, когда начнете чувствовать небольшую боль, которая часто может предотвратить полномасштабную травму при беге.Подробнее: 7 шагов к профилактике травм
8
Это не так много времени, как подготовка к марафону

Пробежать меньше миль на тренировках также означает, что вы не почувствуете, что ваши тренировки - это работа с частичной занятостью, как некоторые бегуны относятся к марафонским тренировкам. Многие бегуны считают, что полумарафонское обучение все еще позволяет им иметь хороший баланс между тренировкой, работой и личной жизнью. И если у вас есть стремление пробежать полный марафон, это хороший способ протестировать воды и посмотреть, хотите ли вы принять этот вызов.
9
Вы встретите других бегунов

Некоторые беговые группы или клубы предлагают полумарафонскую подготовку, поэтому вы можете тренироваться с группой.На гонке у вас будет много возможностей встретиться с другими бегунами, будь то ожидание в очереди в гонках, стоя на стартовой линии, бег в гонке или празднование после гонки.Подробнее: Преимущества группового бега
10
Вы можете поддержать причину

Многие полумарафоны приносят пользу благотворительности и достойным целям: от помощи при бедствиях до борьбы с раком или другими заболеваниями. Бег к чему-то большему, чем вы, - это отличный способ сохранить мотивацию продолжать тренировки, встретиться с другими бегунами и сделать ваши гонки еще более значимыми.Подробнее: Благотворительные Бегущие Группы
11
Вы получите медаль (и рубашку)

Хорошо, возможно, идея получить завершающую медаль не слишком взволновала вас, но - будь то медаль, рубашка или отличное завершающее фото - дело в том, что вы получите небольшую награду за свои усилия. И иметь напоминание о ваших достижениях всегда здорово для повышения мотивации. Многие полумарафоны предлагают приличную добычу, как техническую рубашку для бега, и имеют гоночные экспозиции, где вы можете получить халяву и образцы беговой экипировки.
12
Вы можете путешествовать по новым направлениям

Если вы любите путешествовать, пробежать полумарафон - отличный повод посетить новый город или страну. В гонке вы увидите большую часть местности, и, в отличие от марафона, вы не будете слишком болеть и уставать, если не сможете принять участие в некоторых местных аттракционах после гонки. Многие полумарафоны получают скидки на гостиничные номера и другие командировочные расходы, так что вы даже можете сэкономить немного денег.
13
Вы можете провести время с семьей и друзьями

Многие бегуны почувствовали свою любовь к дистанции на полумарафоне после того, как друг или член семьи убедил их подписаться на первую. Тренируетесь ли вы или отправляетесь в гонку вместе, у вас будет возможность проводить время друг с другом и связываться, преследуя общую цель.