Сколько времени нужно, чтобы пробежать марафон?

Время окончания марафонов (26,2 мили) варьируется от чуть более двух часов для элитных марафонцев мирового класса до восьми и более часов для пешеходов. Что касается среднего времени марафона, то среднее время окончания марафона в 2016 году для мужчин в марафонах США составляло 4:22:07 (9:59 минут на милю), согласно данным Running USA. Среднее время окончания для женщин было 4:47:40 (10:58 минут на милю).

Оценка вашего времени окончания

Перед запуском вашего марафона, безусловно, полезно оценить приблизительное время окончания марафона, чтобы вы знали, как правильно расставить темп. Вы также хотите, чтобы члены вашей семьи и друзья приветствовали вас, когда вас ожидали на курсе. Но предсказать время гонки, особенно для марафонов, может быть сложно, потому что есть очень много переменных, таких как погода и условия трассы.

Быстрая формула, которую любят использовать многие бегуны, - это взять время на недавний полумарафон, удвоить его, а затем добавить 10-20 минут, в зависимости от сложности курса.

Калькуляторы прогноза гонки

Графики прогноза времени гонки или калькуляторы помогают определить ваше время марафона на основе недавней гонки. Для наиболее точного прогноза вы должны использовать время гонки, которое вы провели за 4-6 недель до своего марафона.

Это несколько хороших калькуляторов для прогнозирования времени гонки. Если это ваш первый марафон, добавьте от 5 до 6 процентов к прогнозу калькулятора. У некоторых марафонов есть ограничения по времени, например шесть или семь часов (хотя у других нет предела). Если вы медленный бегун или ходок, не забудьте выяснить, есть ли время отключения при выборе марафона.

• MarathonGuide.com Прогноз результатов гонки: Выберите расстояние и время, чтобы рассчитать теоретические результаты гонки и проверить свой прогноз марафона.
• Прогноз времени в беге: Этот калькулятор использует время недавней гонки, чтобы определить прогнозируемое время финиша марафона.

Когда у вас есть приблизительное время окончания, вы можете использовать калькулятор темпа, чтобы определить средний темп за это время.

Проанализируйте прошлогодние результаты

Если вам интересно, где вы можете закончить (топ 25%, победитель в возрастной группе и т. Д.) В конкретном марафоне, посмотрите онлайн результаты прошлогодней гонки. Диапазон времени завершения и количество участников, вероятно, будет примерно таким же в этом году. Марафоны большого города и плоские быстрые марафоны, как правило, гораздо более конкурентоспособны, чем маленькие местные. Преимущество большого марафона состоит в том, что будет больше гонщиков, которые находятся в том же темпе, особенно в задней части стаи.

Можете ли вы действительно запустить прогнозируемое время?

Имейте в виду, что прогнозируемое время марафона не является гарантией того, что вы проведете это время. В большинстве случаев только опытные марафонцы достигают своего прогнозируемого времени или очень близко к нему. Вы должны пройти соответствующую тренировку на выносливость для марафона, и есть много других факторов - сложность курса, толпа на курсе, погодные условия, питание, увлажнение, то, как вы себя чувствуете - которые вступают в игру.

Обучение и подготовка всегда помогают. Обратите внимание, что ваш график тренировок может отличаться в зависимости от того, являетесь ли вы начинающим, средним или продвинутым бегуном.

Слово от DipHealth

Если вы бежите в свой первый марафон, сконцентрируйтесь на прохождении гонки и сильном финише. Независимо от вашего времени, завершение марафона - невероятное достижение. Вы должны стремиться к тому времени, которое вы хотите, но также помните, чтобы быть реалистичным. Медленно, с надлежащей подготовкой, вы можете улучшить свое время.