Сколько времени мне потребуется, чтобы пробежать 5К?

В мире бега соревнование в гонке на 5 км, названное так потому, что его длина 5 километров (3,1 мили), является любимой целью среди начинающих бегунов, потому что дистанция достаточно мала, чтобы даже новички могли набрать достаточно выносливости, силы и мастерства. быть готовым к соревнованиям через несколько месяцев.

Более того, 5Ks популярны и их легко найти. Они особенно обильны весной, летом и осенью. Многие сообщества спонсируют 5K гонки для сбора средств для местных благотворительных организаций или для информирования об общих причинах, таких как проблемы общественного здравоохранения.

Если вы новичок в беге или опытный спортсмен, вы можете задаться вопросом, сколько времени вам понадобится, чтобы закончить гонку 5K. Возможно, вы надеетесь выиграть, улучшить свою предыдущую производительность или просто хотите узнать, сколько времени нужно выделить в своем календаре.

Если вы никогда раньше не участвовали в гонках, вы также можете разделить беспокойство, которое часто встречается среди новичков, - что вы будете последним человеком на финише. (Вряд ли это так.) Независимо от того, почему вы, возможно, захотите оценить, сколько времени вам понадобится, чтобы пробежать 5К, вот несколько вещей, которые следует учитывать, когда вы занимаетесь математикой.

Время окончания 5K

• 6 минут за милю: 18,6 минут
• 8 минут за милю или быстрее: 24,8 минуты
• 10 минут за милю: 31 минута
• 12 минут за милю: 37 минут
• 15 минут за милю: 46,5 минут
• 20 минут за милю: 62 минуты

Рассмотрим конкурс

Время финиша для гонок 5К охватывает широкий диапазон, потому что здесь обычно бывают опытные быстрые бегуны, медленные начинающие бегуны и, часто, ходоки.

Как правило, многие бегуны считают, что хорошее время финиша для 5K составляет менее 25 минут. Управлять этим означало бы бегать со скоростью около 8 минут на милю, что означало бы финишировать за 24 минуты 51 секунду (24:51). Для сравнения: человек, бегущий со скоростью 10 минут / миля, закончил бы 5K в 31:04, в то время как кто-то, движущийся со скоростью 12 минут / миля, финишировал бы в 37:17.

Вы можете оглянуться назад на время финиша участников предыдущей гонки, которую вы планируете запустить, чтобы понять, как это сделали люди. Вы можете заметить, что победитель гонки с разнообразным полем конкурентов финишировал на 5 км менее чем за 14 минут, в то время как тому, кто выбрал прогулку, потребовалось более часа, чтобы добраться до финиша.

Как оценить время 5K финиша

Если это не ваша первая гонка, лучший способ получить оценку того, сколько времени вам понадобится, чтобы финишировать, это оглянуться назад на свое время с предыдущих соревнований. Затем вы можете подключить конкретные цифры к онлайн-калькулятору времени гонок, например, на основе формулы, разработанной инженером-исследователем и марафонцем по имени Пэт Ригель в 1997 году:

T2 (прогнозируемое время) = T1 (исходное время) x (D2 новое расстояние / D1 исходное расстояние)^1.06

Вы также можете обратиться к таблице прогнозирования времени гонки.

Очевидно, что если это ваша первая гонка на 5 км, у вас не будет предыдущей, на которой вы будете основывать свои оценки, поэтому вам придется выяснить, какое у вас лучшее время: пробежать милю в самом быстром темпе, в котором вы можете комфортно идти, осторожно Сроки, сколько времени это займет у вас. Это даст вам темп. Например, если вы смогли пробежать милю с максимальным усилием за 17 минут 27 секунд, с помощью калькулятора прогнозируемое время окончания 5К (T2) составит 58 минут и 2 секунды.

Имейте в виду, что прогноз является лишь оценкой. Это не значит, что вы будете автоматически запускать это время, потому что есть много факторов, которые влияют на вашу производительность. Возможно, вы улучшите свое время бега между тем, когда вы сделали оценку и когда вы будете участвовать в гонке. В противном случае маневр будет легче или сложнее маневрировать, чем вы привыкли. Погода и даже ваше общее настроение могут повлиять на ваши результаты в гонке, поэтому будьте готовы, если вы не успеете рассчитать время и не удивитесь, если вы справитесь лучше.

Достижение вашего лучшего времени

Чтобы увеличить ваши шансы на финиш 5K за предсказанное время или лучше, чем в предыдущей гонке, начните с выбора подходящего вам графика тренировок и придерживайтесь его. Есть также множество тренировочных стратегий, которые вы можете попробовать, такие как быстрое выполнение некоторых упражнений для повышения вашей выносливости, умственной силы и уверенности в себе и отдыха, вместо того, чтобы заставлять себя бегать каждый день, чтобы обеспечить восстановление мышц и предотвратить травмы., Вы также можете подумать о тренировках с другом (чтобы сделать его более увлекательным и чтобы вы могли контролировать друг друга). И что бы вы ни делали, вкладывайте деньги в удобную обувь и другую ходовую часть. Даже если ваша цель состоит не в том, чтобы закончить гонку за определенное время, а в том, чтобы насладиться опытом и участвовать в общественной деятельности, вы все равно захотите чувствовать себя максимально комфортно.