9 простых трюков, чтобы похудеть быстрее

Если вы похожи на многих людей, сидящих на диете, вы не возражаете против изменения своих привычек питания, и вас даже не беспокоят тренировки, которые вам нужно сделать, чтобы похудеть. Но вы хотели бы похудеть быстрее.Ждать недели, чтобы увидеть результаты по шкале, не весело.

Так почему бы не перегружать свой план потери веса? Существуют простые изменения, которые вы можете внести в свой распорядок дня и в привычки питания, которые помогут вам меньше есть, сжигать больше калорий и поддерживать свою программу по снижению веса. А с вашей диетой в гипердвигателе вы получите желаемый результат и заслуживают за меньшее время

1

Разрезать еду пополам

Нет времени считать калории? Нет проблем! Просто нарежьте большую часть еды и закусок пополам. Вы будете есть меньше и быстро худеть.

Итак, какие предметы вы должны разрезать пополам? Держите овощи и фрукты в натуральную величину. Но нарежьте крахмалы (например, картофель, хлеб и рис), белок (обычно это мясо) и сладости пополам. Очень часто эти предметы в любом случае слишком велики. Разрезая их пополам, вы, вероятно, подаете себе правильный размер порции для потери веса.

И не забывайте о своих напитках. Вы также можете разрезать их пополам. Не беспокойтесь о сокращении некалорийных напитков, таких как вода и черный кофе, но продолжайте и выливайте половину своих сливочных латте, спортивных напитков и других напитков, которые вредны для вашей диеты.

2

Запретить сок в смузи

Вы поклонник смузи? Здоровый низкокалорийный фруктовый или овощной смузи может стать хорошей заменой еды или перекусить в середине дня. Многие люди сидят на диете, чтобы похудеть. Но они помогут вам похудеть быстрее, если вы не используете сок, когда делаете их.

Фруктовые соки добавляют калорийность и сахар в ваши смешанные напитки. К сожалению, сок не дает много преимуществ. Цельные фрукты, тем не менее, лучше для вашей диеты. При добавлении целых фруктов вы получите вкус, текстуру и пользу важных питательных веществ. А клетчатка в целых фруктах помогает вам есть меньше и худеть.

Итак, как вы смешиваете свой сливочный напиток без сока? Просто добавьте воды и немного льда. Вы не пропустите сок, и ваше тело поблагодарит вас за то, что вы оставили калории.

3

Многозадачность во время тренировок

Лучшая программа потери веса должна включать в себя упражнения. Кардио тренировки для сжигания жира, упражнения на растяжку для повышения гибкости и силовые тренировки для формирования плотного тела - все это важно. Но у кого есть время, чтобы сделать всю эту работу?

Немного подкованный в тренажерном зале, вы можете делать все это одновременно. Когда вы в клубе здоровья, пропустите силовые тренажеры и кардио-оборудование. Вместо этого отправляйтесь на пол спортзала и выполняйте упражнения с полной массой тела. Такие движения, как выпад при ходьбе, увеличивают частоту сердечных сокращений для сжигания жира, подтягивают и тонизируют нижнюю часть тела и даже увеличивают диапазон движений в бедрах и бедрах.

Если вы не тратите время на перемещение от машины к машине, вы можете выполнить несколько дополнительных упражнений и сжечь больше жира за меньшее время. Упражнения с весом тела также легко выполнять дома. Так что нет никакой причины пропустить тренировку, если вы не можете попасть в спортзал.

4

Добавьте низкокалорийный объем к каждой еде

Если вы порежете свою еду пополам, чтобы перезарядить диету, ваша тарелка может выглядеть пустой. Вы вряд ли будете чувствовать себя удовлетворенным едой, которая выглядит маленькой. Увеличьте объем на вашей тарелке с некалорийной или низкокалорийной пищей.

Храните свежий салат в холодильнике и используйте его, чтобы увеличить размер вашего бутерброда, салата или тако. Готовить запеканку? Держите замороженные овощи под рукой и добавьте в смесь измельченный морковный горох или кукурузу. Вы можете даже сделать рис и зерна более существенными, добавив лук и перец.

Увеличение объема с помощью овощей добавит очень мало калорий к вашей еде, но может помочь обеспечить большее удовлетворение от еды и удовольствие. Когда вы чувствуете себя сытым и счастливым, вы, вероятно, будете есть меньше в течение нескольких часов после еды.

5

Просто скажи нет лифту

Лестничная лестница сжигает мега-калории. Это также быстрый и эффективный способ получить хорошо выглядящую заднюю часть и более стройные ноги. Но вы можете не захотеть делать полную тренировку по восхождению на лестницу каждый день.

Вместо этого, просто поднимитесь по лестничным пролетам здесь и там во время вашей обычной повседневной деятельности. Пропустить лифт на работе, избегать эскалатора в торговом центре и приложить дополнительные усилия, когда вы дома. Вы сжигаете почти 10 калорий в минуту, когда поднимаетесь по лестнице. Ваше общее количество может достигать ста или более калорий в течение дня. Этот простой трюк может помочь вам потерять лишнюю половину фунта или даже лишний фунт каждую неделю.

6

Трезвый

Возможно, вы не захотите полностью отказаться от алкоголя, но если вы можете запретить алкоголь на несколько недель, вы заметите разницу в шкале. Есть много различных преимуществ потери веса, которые вы будете наслаждаться, если вы будете трезвым.

Во-первых, если вы пьете воду вместо вина в счастливые часы и другие праздничные мероприятия, вы значительно сократите потребление калорий. Один бокал вина обеспечивает около 125 калорий и более. Коктейли могут обеспечить 200 и более.

Далее, вы также будете реже жевать жирную и высококалорийную пищу, если будете избегать алкоголя. И, наконец, вы, скорее всего, будете придерживаться плана тренировок, если вам не придется иметь дело с утренней головной болью и истощением. Тогда конечный результат? Меньше диетических промахов и более быстрые результаты потери веса.

7

Начните каждое блюдо с бульона

Перед обедом или ужином выпейте чашку теплого прозрачного бульона. Куриный бульон, овощной бульон и даже говядина - популярные варианты. Эти успокаивающие супы дают очень мало калорий, и они помогают вам есть меньше разными способами.

Во-первых, они наполняют вас, поэтому вы не хотите есть так много. И теплый бульон также замедляет процесс приема пищи. Если вы научитесь есть медленнее, вы с большей вероятностью почувствуете и почувствуете признаки сытости, чтобы перестать есть, когда вам это нужно.

8

Носить пояс

Возможно, вы слышали о тренировке талии, чтобы похудеть.Или, может быть, вы знакомы с корсетной диетой, популярной у нескольких голливудских знаменитостей. Эти диеты работают для некоторых женщин, потому что жесткий корсет или тренажер для талии делает переедание неудобным. Таким образом, вы придерживаетесь своей диеты и худеете быстрее.

Но вам не нужно покупать дорогую (и часто неудобную) одежду, чтобы воспользоваться этой уловкой. Просто наденьте ремень, чтобы получить тот же эффект. Убедитесь, что выбранный вами ремень плотно облегает талию, а не бедра. Тогда, как вы едите, давление в вашем животе будет напоминать вам, чтобы замедлить.

9

Пейте больше воды

Нередко думать, что ты голоден, когда твоему организму нужна вода, а не еда. Признаки жажды и голода могут легко запутаться. В результате вы можете есть больше пищи и потреблять дополнительные калории, когда ваше тело испытывает жажду.

Вы можете избежать этой проблемы и похудеть быстрее, если будете оставаться гидратированным. Наполните несколько бутылок водой и держите их перед холодильником с хорошим запасом. Таким образом, вы сразу же увидите их, когда откроете дверь, чтобы поесть. Затем, прежде чем съесть еду или перекусить, выпейте полные 6-8 унций. Вы можете решить, что вам не нужно есть в конце концов.