5 самых простых здоровых привычек похудеть

Иногда успех или неудача вашей программы по снижению веса зависит больше от ваших ежедневных привычек, чем от выбора пищи, которую вы делаете. Маленькие вещи, которые вы делаете в рамках своей рутины, могут повлиять на то, сколько еды вы едите и сколько вы двигаетесь в течение дня. Есть здоровые привычки терять вес, а затем есть привычки, которые могут работать против вас и вызвать увеличение веса.

Эти пять простых привычек - это занятия, которые легко включить в свой ежедневный график. Выберите один и попробуйте попрактиковаться на этой неделе. Если все идет хорошо, выберите другой. Попробуйте освоить один навык за раз, чтобы не перегружаться.

Здоровая привычка № 1: смотрите, что вы пьете

Начните следить за калориями в напитках, которые вы потребляете. В частности, есть определенные напитки, которые могут оказать большое влияние на общее потребление калорий и на выбор продуктов, которые вы делаете каждый день. Например, спортивные напитки, соки, подслащенные чаи и ароматные кофейные напитки часто содержат жир и калории. Иногда эти напитки могут похвастаться тем, что они полезны для здоровья, потому что они обеспечивают витаминами, но они также обеспечивают слишком много калорий. Лучше всего пить воду. Вы даже можете приготовить ароматизированную воду в домашних условиях, чтобы заменить высококалорийные газированные напитки и подслащенные чаи. Получить здоровую пищу (витамины и минералы) из пищи.

Здоровая привычка № 2: лучше спать

Верьте или нет, качество вашего сна может повлиять на выбор продуктов, которые вы делаете в течение дня. Это также может повлиять на количество калорий, которые вы потребляете из газированных напитков или кофе. Используйте простые советы, чтобы лучше спать, чтобы вы могли полноценно выспаться ночью и проснуться под напряжением для полного дня здоровой деятельности и хорошего питания.

Например, не заряжайте телефон рядом с кроватью. Держите его на кухне или в логове, когда вы спите. И старайтесь поддерживать регулярный график сна - даже в выходные дни. Это помогает вашему телу научиться спать и просыпаться с меньшими усилиями. И наконец, понизьте температуру в вашей спальне ночью. Более прохладная комната может помочь вам лучше спать.

Здоровая привычка № 3: создать сбалансированную программу упражнений

Если вы выполнили задания на прошлой неделе, вы уже начали тренироваться каждый день. Теперь пришло время создать хорошо сбалансированную тренировку с различными видами физической активности. Вы узнаете, как построить стройное, сильное и гибкое тело. Если вы не принадлежите к спортзалу или вам нужна помощь в поиске занятий, подумайте об использовании веселой и легкой онлайн-тренировки, чтобы получить нужное вам занятие.

Но помните, что последовательность является ключевым. Если вы пропустите сеансы, ваша программа может быть слишком интенсивной. Здоровее и безопаснее регулярно выполнять умеренные или легкие тренировки, чем делать очень тяжелые тренировки время от времени.

Здоровая привычка № 4: увеличение физической активности без упражнений

Ваша ежедневная тренировка очень важна. Но если вы идете в тренажерный зал на час и проводите остаток дня, сидя в кресле или лежа на диване, вы, вероятно, приносите больше вреда, чем пользы, когда тренируетесь. Узнайте, как повысить свой ежедневный уровень активности, чтобы сжигать больше калорий с помощью NEAT, термогенеза активности без упражнений.

Один из способов убедиться, что вы получаете достаточно ежедневной активности, - это инвестировать в фитнес-трекер. Эти устройства отслеживают ваши ежедневные шаги и большинство из них дают вам напоминания, чтобы встать и двигаться, когда вы сидите слишком долго. Такие бренды, как Fitbit, предлагают множество стилей и функций, чтобы вы могли найти тот, который соответствует вашему стилю жизни и вашему бюджету.

Здоровая привычка № 5: Настройка ежедневных напоминаний

Окружите себя поддерживающими людьми и здоровыми напоминаниями, которые помогут вам сохранить свой план на ходу. Вы можете сделать это, общаясь с людьми, которые хорошо питаются и занимаются спортом на работе или в вашем районе.Установите даты, чтобы тренироваться или готовить здоровую еду вместе.

Вы также должны подписаться на здоровые сообщения в Интернете и в социальных сетях. Исследователи обнаружили, что ежедневные напоминания могут оказать большое влияние на успех потери веса.

Помните, что задачи прошлой недели включали планирование здорового питания и физических упражнений. Продолжайте выполнять эти действия, проходя этот электронный курс и создавая лучшее тело.