9 здоровых привычек к пищевой аллергии

Быть здоровым значит иметь здоровые привычки. Так как же правильно питаться при пищевой аллергии? Здоровая пища с пищевой аллергией - не единственное, что поможет вам быть здоровым. Другие привычки образа жизни, которые культивируются с течением времени и стремятся к долгосрочному здоровью, помогут вам на пути к здоровой жизни. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что здоровые привычки включают не только выбор продуктов питания, но и другой образ жизни. Вот мой список из 9 здоровых привычек, которые помогут вам быть здоровыми даже при пищевой аллергии:

Полезная привычка №1: выбирайте продукты, богатые питательными веществами.

Чаще всего выбирайте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные и нежирные белковые продукты. Они упаковывают питательные вещества с низким или умеренным количеством калорий. Из-за этого эти продукты считаются богатыми питательными веществами. Хотя вы можете найти эти продукты повсюду, выбрать их не всегда просто.

Здоровая привычка № 2: Избегайте ловушек слишком много нездоровой пищи.

Легкое, быстрое, вкусное и минимальное усилие заманчиво, но вы должны знать, как обойти нездоровую пищу. Зачем? Поскольку вредная пища может быть бедна питательными веществами, она предлагает много калорий с небольшим количеством питательных веществ. Даже если у вас будет приятный день, или у ребенка, который находится на стадии развития, которая продвигает нездоровую пищу, возвращение к правильному питанию должно стать главным приоритетом для человека с пищевой аллергией.

Здоровая привычка № 3: Сосредоточьтесь на клетчатке.

Понять роль клетчатки, которая помогает контролировать аппетит и снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак или диабет. План диеты, который включает в себя клетчатку, будет полон фруктов, овощей и цельного зерна. Это поможет вам регулировать аппетит (читай: избегать переедания) и подготовить вас к здоровью на всю жизнь.

Здоровая привычка № 4: Держите еду разнообразной.

Не ешьте одну и ту же еду изо дня в день. Вращайте различные фрукты и овощи в своих блюдах и закусках и старайтесь делать это со всеми пищевыми группами. В конце концов, разнообразие - это пряность жизни, помогающая сохранить приоритетное потребление питательных веществ и общее состояние здоровья.

Здоровая привычка № 5: занимайтесь спортом чаще всего.

Будь то ходьба, йога, бег, плавание или посещение тренажерного зала, выясните, как выполнять обычные упражнения.В соответствии с рекомендациями для взрослых из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые нуждаются в 2,5 с половиной часах в неделю упражнений средней интенсивности (быстрая ходьба) и должны выполнять упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю. Эти рекомендации принимают различные формы, все они направлены на выполнение минимальных требований к физической нагрузке для улучшения здоровья. Детям нужен час физической активности каждый день. Упражнения помогут вам почувствовать себя заряженными энергией и будут более мотивированы, чтобы сделать выбор здоровой пищи.

Привычка № 6: выспаться.

Независимо от возраста, каждый человек нуждается в желаемом количестве сна каждую ночь. Сон способствует росту у детей и в целом хорошему здоровью у взрослых. По данным Национального фонда сна, малыши должны спать по 12-14 часов в сутки; дошкольники в возрасте 3-5 лет должны получать 11-13 часов; для детей в возрасте от 6 до 12 лет - 10-11 часов в сутки; для подростков 13 лет и старше - минимум 7-8 часов; и для взрослых минимум 6 часов.

Полезная привычка № 7: ешьте продукты, которые помогают сохранить здоровую иммунную систему.

Продукты, богатые витаминами А, С и Е, могут способствовать здоровому иммунитету, что важно для всех людей, страдающих аллергией на пищевые продукты, но особенно для тех, кто все еще растет, и для тех, у кого многократная пищевая аллергия. Постарайтесь захватить эти питательные вещества в своей повседневной жизни. рацион питания. Источники витамина А включают овощи и молочные продукты. Цитрусовые продукты и 100% сок являются хорошими источниками витамина С, а витамин Е можно найти в маслах, орехах, семенах и рыбе.

Полезная привычка № 8: покрывайте «подверженные риску» питательные вещества, такие как кальций, витамин D, железо, цинк и DHA.

Наличие пищевой аллергии означает отказ от определенных продуктов, часто это может означать целую группу продуктов питания, как в случае молочных продуктов. Вы должны знать, как избежать потенциальных недостатков, которые могут возникнуть, находя здоровые, реалистичные заменители ваших аллергенов. Например, если у вас аллергия на молоко, включите немолочную альтернативу молоку, чтобы приспособить к «риску» питательные вещества кальция и витамина D.

Здоровая привычка № 9: Делайте разумные замены аллергенов.

Конечно, вы можете получить продукты без глютена на рынке, но чтобы быть здоровым, вам нужно будет найти обогащенные продукты без глютена или выбрать альтернативные зерна, содержащие клетчатку. Зачем? В случае продуктов без глютена ключевые питательные вещества, такие как витамины группы В и клетчатка, не могут быть добавлены обратно в продукт после обработки. Пройдите лишнюю милю, чтобы убедиться, что ваши заменители пищи запланированы с учетом питания.