8 простых способов похудеть

Знаете ли вы, что есть простые способы похудеть? Не у всех есть деньги на дорогую коммерческую диету, личного тренера или службу доставки еды.И у вас может не хватить силы воли, чтобы придерживаться калорийности в течение длительного времени. Но это не значит, что вы не можете изменить свое тело. Используйте эти простые способы похудеть и похудеть без суеты и расходов.

1

Научиться читать этикетки

Самый простой способ похудеть - обратить внимание на этикетки продуктов питания. Если вы хотите успешно считать калории, вам нужен этот навык. Вы должны знать, как определить калорийность пищи и, что более важно, размер порции. Но будьте осторожны, потому что некоторые цифры не всегда точны. Сравнение ярлыков имеет решающее значение для принятия самых здоровых решений, необходимых для похудения.

2

Ешьте Здоровые Закуски

Вы можете предотвратить переедание и поддерживать уровень сахара в крови, употребляя здоровую закуску каждые три часа. Чрезмерное голодание будет иметь негативные последствия для ваших усилий поедать лучше и практиковать контроль порций. Убедитесь, что вы знаете, сколько калорий должно поступать из закусок, а затем стремитесь к здоровой, сытной закуске, такой как яблоко и сыр чеддер с пониженным содержанием жира.

3

Обуздать голод с клетчаткой

Пищевые продукты, богатые клетчаткой, не только обеспечивают питательными веществами, которые улучшают ваше здоровье и снижают риск заболевания. Они также могут помочь вам похудеть. Они естественно низкокалорийны, так что вы можете съесть больше из них и иметь меньше места в своем рационе для менее полезной пищи. Кроме того, клетчатка в цельнозерновой пище и продуктах поможет вам чувствовать себя дольше дольше (что помогает вам контролировать порции и избегать еды, когда вы не голодны) и, как следствие, терять вес.

4

Ешьте здоровую еду

Один из худших способов похудеть? Пропуск блюд. Многие люди думают, что пропустить один или два приема пищи - отличный способ сократить потребление калорий. Но, в конце концов, они часто не могут похудеть. Скорее всего, вы будете переедать или даже переедать, если не будете регулярно питаться. Планируйте здоровую пищу, которая поддерживает ваш план здорового питания.

5

Пить много воды

Вода помогает вам похудеть несколькими способами. Во-первых, пить больше воды может помочь уменьшить вздутие живота. Кроме того, замена напитков, вызывающих увеличение веса, водой сокращает сотни калорий. На самом деле, если вы сделаете математику, вы будете удивлены количеством калорий, которые вы можете потерять, и долларами, которые вы можете сэкономить, угробив газировку! Не ждите, пока вы не захотите пить воду. Жажда может быть принята за голод, из-за которого вы переедаете. Не любишь воду? Попробуйте приготовить ароматизированную воду, чтобы удовлетворить ваши пристрастия.

6

Двигайся чаще

Практически невозможно сбросить вес и сбросить его без регулярных тренировок. Но вам не нужно тренироваться, чтобы похудеть. Просто добавьте больше физической активности в свой день. Начните сегодня с быстрой прогулки домой из продуктового магазина или научитесь ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Работайте с 10 минут до 30-40 минут в день, большинство дней в неделю, чтобы увидеть преимущества. Кроме того, физические упражнения повышают ваш метаболизм, делая процесс похудения еще проще.

7

Практика Порционный Контроль

Измерение пищи может показаться рутиной, но она окажется неоценимой в ваших попытках похудеть. Но вам не нужно взвешивать все, что вы едите. Если у вас нет удобной шкалы, используйте руку для измерения порций. Есть определенные продукты, которые легко переедать, и вы можете обнаружить, что обычно употребляете в два или даже три раза больше рекомендуемой порции. Измеряя свою пищу, прежде чем съесть ее, вы убедитесь, что вы едите нужное количество.

8

Запиши это

Что самое важное, что вы должны сделать, если вы хотите похудеть? Вести дневник еды. Все, что вам нужно сделать, это записать, что, когда и сколько вы едите в тетради. Дневник питания даст вам четкое представление о ваших текущих привычках питания, чтобы вы могли определить изменения, которые необходимо внести, чтобы похудеть.

_{* Под редакцией Малии Фрей, Эксперта по снижению веса}