Подставка для штатива или Salamba Sirsasana II

Стойка на голове - сложная поза, к которой следует подходить с осторожностью, особенно новичкам. Стойка на голове классической йоги сделана с предплечьями на полу и руками, сложенными позади головы. Штатив обычно рассматривается как более продвинутая версия стойки на голове, но это не всегда так. Некоторым людям, которые испытывают затруднения в понимании сиршасаны, я чувствую себя более комфортно с сиршасаной II, возможно, потому, что это больше похоже на стойку на голове, которую они делали в детстве. Если вы правильно настроили стойку на штативе с хорошим выравниванием, нет причин не пробовать ее перед освоением другой версии. В любом случае, убедитесь, что когда вы поднимаетесь в полную позу, вы делаете это с силой и контролем.

Также известен как: Сирсасана Б

Тип позы: Инверсия

Выгоды: Улучшает баланс и прочность ядра.

инструкции

1. Начните с широкоугольного изгиба вперед.
2. Положи голову на пол. Это нормально, если вам нужно немного согнуть колени, чтобы сделать это.
3. Положите ладони на пол и согните локти до 90 градусов.
4. Убедитесь, что голова и две ваши ладони образуют равносторонний треугольник. Не позволяйте локтям выплескиваться.
5. Перенесите вес вперед на голову и руки, чтобы вы могли поднимать ноги с пола.
6. Поднимите ноги в любую сторону. Медленно переместите их в перпендикулярное положение по отношению к полу. Как только вы поднимите ноги, оставайтесь здесь пять-десять вдохов. Удостоверьтесь, что сильно давите на ладони все время.
7. Чтобы выйти, полностью измените процесс, сначала широко расставив ноги, а затем повернув таз вниз, чтобы медленно опустить их на пол, чтобы вы вернулись в передний изгиб с широкими ногами.

Советы начинающим

• После шага 5 поставьте колени на полку, сделанную руками. Тренируйтесь балансировать здесь. Если вы чувствуете себя достаточно устойчиво, попробуйте соединить колени на уровне живота и выпрямить ноги оттуда.
• Вы также можете установить штатив так же, как и для классической стойки на голове. Просто следуйте этим инструкциям, но поместите руки в положение штатива. Вы можете поднять ноги вверх или сделать пит-стоп, положив колени на локти, как описано выше.

Дополнительные советы

• Для более сложной задачи попробуйте перейти от стойки на штативе в позу вороны. Ваши руки уже в правильном положении. Когда вы выходите из штатива, поставьте колени на плечи, касаясь ног. Затем поднимите голову от пола. Ваше тело начнет опрокидываться, поэтому задействуйте основную силу, чтобы поддерживать ноги.