Крупнейшие мифы о еде PCOS

Давайте смотреть правде в глаза. В интернете огромное количество информации о питании для PCOS. Некоторые из них точны и основаны на достоверной науке, а некоторая информация далека от этого. Вот правда о самых больших мифах о питании для PCOS.

Фрукты не разрешены

Фрукты содержат углеводы, да, но они также обеспечивают важные витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые предлагают многочисленные преимущества для женщин с СПКЯ. Эти преимущества включают в себя снижение артериального давления, уровня инсулина и холестерина и даже профилактику рака.

Исследование, опубликованное в Журнал человеческого репродуктивного обновления показали, что женщины с СПКЯ, которые ели диету, богатую фруктами и овощами, потеряли больше жира в брюшной полости и имели значительные улучшения чувствительности к инсулину и маркеров воспаления.

Выбирайте фрукты с кожурой (например, яблоки, черника и клубника), которые имеют более низкий ГИ, чем фрукты, которые едят без кожи (например, ананас и арбуз). Помните, что фрукты - это углеводы, и их следует распределять равномерно в течение дня. Соедините фрукты с источником белка (яблоко и арахисовое масло), чтобы стабилизировать уровень глюкозы и инсулина. Обязательно избегайте фруктовых соков, так как это быстро повысит уровень инсулина.

Вы должны съесть без глютена, чтобы пролить фунтов

Многие женщины с СПКЯ думают, что употребление безглютеновой пищи поможет им сбросить вес, хотя нет научных доказательств, подтверждающих это. Хотя некоторые женщины считают, что они худеют, избегая употребления глютена, это может быть связано с тем, что они потребляют меньше калорий в целом (больше нет хлебной корзины в ресторане). Потеря веса действительно улучшает большинство, если не все аспекты СПКЯ. Те, кто худеют и чувствуют себя лучше, употребляя безглютеновую пищу, могут приписать ее глютену, когда это могло произойти от потери веса в целом.

Небольшой процент женщин может иметь чувствительность к глютену или страдать от синдрома раздраженного кишечника (СРК). В этом случае удаление глютена из рациона уменьшит симптомы, в результате чего человек будет чувствовать себя лучше. Но, конечно, не все женщины с СПКЯ, которые следуют безглютеновой, считают, что это помогает им похудеть или улучшить свои симптомы.

Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении разумных порций богатых клетчаткой фруктов и овощей, цельного зерна и богатых белком продуктов, которые, как было доказано, помогают сбалансировать уровень сахара в крови, снижают риск заболеваний и помогают контролировать вес.

Вы должны избегать всех молочных

Молоко является богатым источником кальция и белка, а также считается углеводом из-за высокого содержания лактозы. Статья в Журнал Академии питания и диетологии показал положительную связь между потреблением молочных продуктов и прыщей. Этот отчет показал, что молоко, в частности обезжиренное, может способствовать повышению уровня андрогена и инсулина. По этим причинам для женщин с СПКЯ может быть целесообразным ограничить потребление молока, получаемого из йогурта или молока, до двух или менее порций в день.

Возможно, вам не нужно полностью исключать молочные продукты, если только у вас нет аллергии на молоко или вы не очень чувствительны к ней.

Вы не можете есть сахар

Хотя десерты и другие сладкие продукты не очень хороши для СПКЯ и должны быть ограничены, они могут быть частью здоровой диеты СПКЯ, если употреблять в умеренных количествах. Один или два кусочка шоколада, особенно темного шоколада, содержащего 70% или более какао, содержат полезные антиоксиданты и могут удовлетворить тягу.

Иногда чрезмерное употребление сладостей может иметь серьезные последствия для эпизодов переедания. Поэтому продолжайте время от времени побаловать себя сладким, но в течение большей части дня сосредоточьтесь на целых продуктах в разумных порциях.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH диета, резистентность к инсулину и hs-CRP в сыворотке при синдроме поликистозных яичников: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Horm Metab Res. 2014.
• Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Прыщи: роль лечебной диетотерапии. J Acad Nutr Diet. 2013 март; 113 (3): 416-30.
• Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, Kravos NA, Janez A. Краткосрочное комбинированное лечение с лираглутидом и метформином приводит к значительной потере веса у женщин с ожирением с синдромом поликистозных яичников и предшествующей плохой реакцией на метформин. Eur J Endocrinol. 2014 Фев 7; 170 (3): 451-9.