Как развивать умственную выносливость

Grit. Определение. Willpower. Стойкости. Есть ли у вас что требуется, чтобы сохранить перед лицом вызовов? Взять себя в руки и продолжать, даже если кажется, что ты ударился о кирпичную стену? Психическая стойкость - это термин, используемый в психологии для обозначения стойкости и силы, которыми люди обладают, чтобы сражаться и добиваться успеха.

Именно эта умственная выносливость дает некоторым спортивным суперзвездам мира возможность преодолеть истощение, сопротивление и травму, чтобы забивать и побеждать. Это то же качество, которое дает даже воинам выходного дня силы, чтобы пройти последнюю милю и пройти через этот последний набор повторений.

Итак, что вы можете сделать, чтобы развить в себе психологически стойкое отношение, которое будет хорошо служить вам не только в ваших занятиях фитнесом, но и в других аспектах вашей жизни?

1

Критические компоненты умственной прочности

Психическая прочность - это то, что помогает отличать великих спортсменов от соревнований. Чтобы развивать эти качества, важно сначала понять, что именно отличает этих умственно сильных конкурентов от других.

В то время как она возникла в области спортивных тренировок, имея в виду способность спортсменов оставаться сильными, уверенными и конкурентоспособными, в настоящее время эта концепция широко используется для обозначения множества психических качеств, которые позволяют людям справляться с жизненными трудностями.

Как психологи определяют умственную стойкость? Исследователи ведут спор о том, как именно определить его, в том числе о том, что оно влечет за собой, и об областях жизни, к которым оно относится. Некоторые эксперты, например, предполагают, что умственная прочность должна быть ограничена в основном областью спорта, в то время как другие считают, что это более общее качество, которое влияет на многие другие сферы жизни.

В своей книге Развивая умственную стойкость, исследователи Питер Клаф и Дуг Стричарчик определяют психическую стойкость как «качество, которое во многом определяет, как люди эффективно справляются с проблемами, стрессами и давлением … независимо от преобладающих обстоятельств».

Клаф и его коллеги описывают это как сходство с чертой личности, состоящей из четырех важных компонентов:

1. Вызов: Рассматривая проблемы как возможности, а не как препятствия.
2. Контроль: Считая, что вы контролируете свою жизнь и судьбу.
3. Обязательство: Возможность придерживаться задач и доводить их до конца.
4. Уверенность: Обладая сильной верой в себя в своей способности преуспеть.

Они также предполагают, что оно во многом похоже на концепцию психологической выносливости и что умственная выносливость не должна ограничиваться областью спорта. Элитные спортсмены могут характеризовать тип умственной прочности, которая делает их победителями, но те же навыки могут применяться во многих областях повседневной жизни.

Итак, умственная выносливость - продукт природы или воспитания? Имеющиеся доказательства указывают на сильную генетическую связь. В то время как некоторые люди, похоже, приходят с умственной стойкостью совершенно естественно, исследователи предполагают, что это также навык, который можно выучить и укрепить.

Спортивная подготовка, безусловно, указывает на способность приобретать эти навыки. Что еще вы можете сделать, чтобы развивать умственную стойкость?

2

Верьте в свою способность достичь своих целей

В исследовании, проведенном в 2002 году среди десяти самых элитных спортсменов мира, одним из факторов, названных этими лучшими игроками в качестве основного фактора их успеха, была непоколебимая вера в себя.

Умственно отсталые люди не просто думают, что они может быть быть в состоянии преуспеть, они знать они могут. Хотя большая часть исследований в области психической прочности имеет непосредственное отношение к миру легкой атлетики и спорта, вы можете применить некоторые из этих же принципов к другим областям вашей жизни.

Если вы пытаетесь сбросить вес, отказаться от вредной привычки, пробежать марафон или преуспеть в своей профессии, верить в себя необходимо. Избегайте негативных разговоров с самим собой, вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться позитивным и ободряющим.

3

Сосредоточьтесь на внутренних мотивах, а не на внешних вознаграждениях

Лучшие спортсмены мира не находят воли к тому, чтобы продолжать и побеждать, потому что они ищут признания, денег или других наград (хотя эти вещи, несомненно, хороши). Вместо этого они внутренне мотивированы силами внутри себя.

Внутренние мотивы - это те мотивы, которые приходят изнутри человека и включают в себя действия ради самих себя. Эти внутренние побуждения побуждают людей делать лучше, толкаться сильнее, быть сильнее и видеть, как далеко они могут зайти.

Умственно отсталые люди не сосредотачиваются на возможных наградах, которые могут их ожидать в конце испытания. Вместо этого они видят, что участие и преодоление трудностей приносят пользу сами по себе.

4

Не позволяйте неудачам вас расстроить

Психически выносливые спортсмены имеют тенденцию приходить в себя от неудач с новым чувством решимости. Вы можете использовать это и в своей жизни.Вместо того, чтобы разочаровываться, сосредоточьтесь на достижении решимости преодолеть трудности и достичь своих целей.

В одном исследовании элитных спортсменок многие участники предположили, что умственная выносливость часто развивается из негативного опыта. Столкнувшись с трудностями как в спорте, так и в личной жизни, эти ведущие исполнители разработали новые способы управления стрессом и превосходства перед лицом трудностей.

5

Быть самонаправленным

Умственно выносливые люди не позволяют жизни случиться с ними - они создают жизнь, которую хотят. Устанавливая цели, а затем проявляя инициативу в достижении этих целей, умственно отсталые люди могут получить то, что они хотят от жизни.

Когда их опросили об их восприятии того, что помогло им развить эту умственную выносливость, элитные гимнастки назвали достижение целей одним из самых сильных влияний: «Я понял, как ставить цели и как их достижение поможет мне достичь самого высокого уровня», - сказал он. гимнастка рассказала исследователям.

Хотя они иногда заставляют его выглядеть без усилий, важно понимать, что они просто готовы заняться работой. Для спортсменов это все о соблюдении режимов тренировок и соревнованиях на спортивных соревнованиях. В повседневной жизни это может включать ежедневные шаги по достижению ваших целей, даже если достижение этих целей кажется далеким или даже невозможным.

Быть психологически жестким - не то, что случается внезапно в одно мгновение; это больше о повседневных привычках, которые помогают людям в тяжелые времена, чтобы реализовать свои амбиции.

Это не значит, что вы не должны принимать помощь или действовать самостоятельно. Даже элитные спортсмены полагаются на своих тренеров и товарищей по команде, чтобы помочь им подтолкнуть их, направить их и вдохновить их работать усерднее и полностью реализовать свой потенциал.

6

Сохраняйте фокус перед лицом отвлечения

Элитные исполнители могут оставаться сосредоточенными на своих целях, даже когда жизнь бросает разрушения на их пути. У вас не всегда будет идеальная обстановка и поддержка для достижения ваших целей. Другие вещи будут конкурировать за ваше внимание.

Умственно выносливые люди способны сохранять чувство направления и продолжать работать для достижения своих целей перед лицом этих отвлекающих факторов. Когда вы чувствуете, что теряете фокус, ищите способы перезарядки и вернитесь на путь.

7

Поймите, что в жизни будут взлеты и падения

Умственно отсталые люди не ожидают, что жизнь будет солнцем и розами все время. На самом деле они ожидают невзгод, но верят в свои способности выживать, адаптироваться и преодолевать.

Согласно исследованию, элитные атлеты сообщают, что зачастую невзгоды и состязания способствуют укреплению психической устойчивости. Только перед лицом огромных трудностей люди узнают, на что они действительно способны.

8

Сохраняйте чувство контроля

По словам исследователя Питера Клафа, контроль является ключевым компонентом психической выносливости. Те, кто источает этот тип умственной силы, чувствуют, что они имеют личный контроль над своей судьбой.

Вместо того, чтобы связывать свои неудачи или успехи с внешними силами, у умственно отсталых больше внутреннего контроля. Они не считают себя просто пассивными наблюдателями в своей жизни. Вместо этого они верят, что играют активную роль в создании собственных побед.

9

Придерживайтесь этого, даже когда это трудно

Обязательство - еще один из четырех основных факторов, определенных Клафом и его коллегами. Подумайте, как атлеты могут получить силу от истощения и боли, чтобы достичь финиша. Ментально выносливые привержены тому, чтобы пережить это, даже когда это трудно и даже если они думают, что могут потерпеть неудачу.

Многие из лучших исполнителей предполагают, что конкуренция, а также присущие ей успехи и неудачи являются одним из важнейших компонентов, влияющих на их умственную прочность.

Урок, полученный от лучших спортсменов мира, заключается в том, что, несмотря на тяжелые неудачи, выполнение своих обязательств поможет вам получить уроки и опыт, необходимые для успеха в будущем. Он рассказывает вам о ваших сильных сторонах, помогает понять ваши слабые стороны и помогает понять, что препятствия и даже неудачи не означают катастрофы, если вы отряхиваетесь и продолжаете двигаться.

10

Положите положительный спин на него

Простая работа над своей целью может со временем способствовать психологически жесткому отношению. Махони и его коллеги обнаружили, что прилагая более постоянные усилия, люди с большей вероятностью чувствуют мастерство чувств, достижения и производительность, которые делают достижение цели более позитивным опытом.

Когда вещи бросают вызов или даже неприятны, продвижение вперед и достижение этого чувства выполненного долга может дать вам умственную силу, чтобы продолжать идти.

11

Найти поддержку

Спортсмены мирового класса не достигают вершины своей игры самостоятельно. В большинстве случаев они проводят огромное количество времени со сверстниками, которые предоставляют поддержку, возможности для обучения и создают благоприятную среду для личного и профессионального развития.

Друзья, семья, коллеги и даже ваши конкуренты также могут помочь в формировании отношения «никогда не умирай». Посмотрите на людей, которыми вы восхищаетесь, чтобы привить эти чувства тяжелой работы, решимости, песка и позитива.

Ищите людей, которые будут способствовать вашему успеху и поощрять вас к достижению ваших целей. Найдите наставников и посмотрите на людей, которые источают умственную стойкость, чтобы помочь вдохновить развитие этого умственного навыка в вашей собственной жизни.

Слово от DipHealth

Психическая выносливость, безусловно, имеет сильный генетический компонент, но исследования некоторых сильнейших атлетов мира показывают, что это тоже навык, который можно развить.Ищите способы применить некоторые из этих уроков, извлеченных из умственно трудных спортсменов, к различным областям вашей собственной жизни, пытаетесь ли вы найти в себе силы придерживаться трудной рутины тренировки или преуспеть в сложной работе.

Как однажды заявил Уинстон Черчилль: «Успех не окончен, неудача не смертельна: важна смелость продолжать».