Как увеличить вашу кардиореспираторную выносливость

Кардиореспираторная выносливость - это показатель того, насколько хорошо ваше сердце, легкие и мышцы работают вместе, чтобы поддерживать ваше тело активным в течение длительного периода времени. Тренажеры могут улучшить кардиореспираторную выносливость, участвуя в программе регулярных аэробных упражнений. Улучшение кардиореспираторной подготовки дает множество преимуществ для здоровья.

Как измерить кардиореспираторную выносливость

Когда специалисты проверяют кардиореспираторную выносливость в лаборатории, они измеряют, насколько хорошо ваше сердце и легкие доставляют кислород к вашим работающим мышцам, чтобы они могли усердно работать во время упражнений. Когда ваши мышцы не получают необходимые им питательные вещества, отходы накапливаются и вызывают усталость.

Так как же ученые измеряют кардиореспираторную выносливость? Иногда они проверяют воздух, которым вы дышите во время энергичных упражнений. Анализируя выдыхаемый воздух, они могут оценить, насколько эффективно ваши мышцы используют кислород. Но эта процедура, называемая тестом VO2 max, требует, чтобы вы работали с очень высокой интенсивностью. Таким образом, тест не является безопасным для всех. Как правило, тест VO2 max проводится в лабораторных условиях, часто в больнице или медицинской клинике.

В тренажерных залах и клубах здоровья субмаксимальные кардиореспираторные тесты встречаются чаще. Эти тесты более безопасны для спортсменов, которые не в форме или могут иметь проблемы с сердцем. Эти тесты могут включать в себя:

• Беговые дорожки
• Велосипедные тесты
• Открытый фитнес-ходьба
• Шаг тест

Во время каждого из этих тестов ваш личный тренер будет оценивать, как ваш пульс изменяется во время тренировки. Основываясь на результатах, он или она может предоставить оценку вашего кардиореспираторного состояния.

Почему это важно

В условиях фитнеса, кардиореспираторная выносливость или кардиореспираторная тренировка (CRF) - это измерение, которое показывает ваш уровень аэробного здоровья. Это поможет вам и тренеру узнать, насколько хорошо вы можете выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы в течение определенного периода времени. Тренажеры с более низким CRF начнутся с более коротких, менее интенсивных тренировок. Спортсмены с более высоким CRF могут безопасно участвовать в более интенсивных тренировках.

Если вы пытаетесь сбросить вес, кардиореспираторная физическая форма очень важна. Аэробная активность необходима для сжигания калорий и снижения веса. Физическая активность также имеет решающее значение, если вы хотите сохранить крепкое здоровье сердца и сохранить вес в течение длительного времени. Если ваша кардиореспираторная выносливость хорошая, это означает, что вы достаточно здоровы, чтобы участвовать в мероприятиях, которые помогут вам сбросить вес и сбросить его.

Пути улучшения

Если вы не уверены, как бы вы оценили состояние сердечно-сосудистой системы, не беспокойтесь. Вы можете, вероятно, оценить результат, оценивая свой ежедневный уровень активности. Если вы физически активны на ежедневной основе, вы будете делать лучше, чем кто-то сидячий. Если вы долгое время вели сидячий образ жизни или у вас проблемы с сердцем или легкими, вам следует обратиться к врачу, прежде чем пытаться улучшить свою кардиореспираторную выносливость.

Как только вы узнаете, что вы достаточно здоровы для физических упражнений, наступает время укрепить здоровье сердца и легких.Вы можете делать простые тренировки для начинающих дома, гулять или бегать на свежем воздухе с друзьями, или посещать тренажерный зал, чтобы плавать или заниматься аэробикой. Попробуйте выбрать занятия, которые вам нравятся. Вы также можете попросить друга или члена семьи присоединиться к вам в ваших сессиях. Социальная поддержка поможет вам не сбиться с пути и сделает каждую работу более приятной.

Когда вы впервые начнете заниматься спортом, начните медленно с нескольких минут легкой или умеренной активности два или три раза в неделю. Вы будете улучшать свою кардиореспираторную выносливость каждый раз, когда выполняете аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают глубокое дыхание. Постарайтесь быть максимально совместимым с вашей программой и постепенно добавляйте время к занятиям. В конце концов, попытайтесь повысить уровень своей активности, чтобы выполнять какие-либо кардиореспираторные упражнения каждый день недели. Вы обнаружите, что упражнение становится легче, если вы будете участвовать чаще.

Если вы хотите узнать, как со временем улучшается ваша кардиореспираторная выносливость, поговорите со своим врачом о том, чтобы проверить его в клинике. Или поговорите со своим личным тренером, чтобы узнать, какие варианты доступны в вашем местном тренажерном зале. Для многих участников отслеживание прогресса является важным стимулом для продолжения движения.