6 способов отвлечься при беге

Неважно, страдаете ли вы от скуки или какого-то физического дискомфорта во время пробежки, это поможет вам отвлечься. Вот несколько стратегий, чтобы попробовать.

Зона Out

Зонирование может показаться простой стратегией, но чем больше вы чувствуете дискомфорт, тем труднее отвлечься от него. Это помогает тренироваться мысленно проверять во время тренировочных заездов, поэтому становится второй натурой, когда вам это нужно больше всего. Начните с пристального внимания к своему окружению. Попробуйте действительно платить, чтобы сосредоточиться на достопримечательностях и звуках, которые вы проходите. Это обычно довольно легко сделать, если вы участвуете в гонке, и вокруг много бегунов, зрителей и других отвлекающих факторов.

Если вам трудно позволить своему разуму блуждать, начните говорить с собой о том, что вы видите.

Использовать музыку

Прослушивание музыки в бегах может помочь вам бороться со скукой и мотивировать вас бегать дольше. Выберите мотивирующие песни и создайте плейлист для своей тренировки; это поможет предотвратить постоянную проверку ваших часов, чтобы увидеть, сколько еще вам нужно идти.

Попробуй диссоциацию

Когда я несколько лет назад пробежал марафон, мои ноги стали тяжелыми и уставшими, когда я приблизился к отметке в 23 мили. Мой муж и маленькая дочка ждали меня там, давая мне огромный импульс. В тот момент я забыл о своих ногах и подумал о том, чтобы увидеть их лица на финише. Это сработало; Я смог набрать темп за последние три мили. Ментальный трюк, который я использовал, был диссоциацией, которая заключается в том, чтобы сосредоточиться на чем-то внешнем, чтобы ваш разум не думал о физической боли. Мысленная проверка также может помочь вам преодолеть скуку во время длительных пробежек.

Серьезно подумай

Другой подход - думать о чем-то, что требует много внимания. Я считаю, что это лучше всего работает, когда беговые дорожки бегают, когда не на что смотреть. Перед тем, как сесть на беговую дорожку, я уже имею в виду электронное письмо, которое мне нужно написать, проблему, которую я пытаюсь решить, или важный разговор, который мне нужен. Я начну строить это, и, прежде чем я это узнаю, я в нескольких милях от своего бега. Бег может помочь вам очистить свой разум и просто дать вам возможность по-настоящему сосредоточиться на предмете. Я придумываю некоторые из моих лучших мозговых штурмов во время пробежек.

Используйте объекты как отвлечение

То, что работает для одного бегуна, может быть неэффективным для другого, поэтому вам, возможно, придется попробовать разные объекты или мысли как отвлекающие. Я слышал о марафонце, который наложил 13 кусочков ленты на каждый рукав и удалял их один за другим, когда он достиг отметки мили. Фокусировка на полосах ленты может не сработать, но продолжайте экспериментировать и, в конце концов, вы найдете то, что приведет вас в зону.

Поговори с собой

Думаете ли вы о себе или говорите вслух, поговорите с самим собой. Продолжайте повторять свои бегущие мантры. Напомните себе, чем вы пожертвовали, чтобы достичь этой точки. Вспомните, как вы раньше испытывали усталость и болезненность, и как вы можете сделать это снова.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?