Как самостоятельно лечить травмы при беге

Несмотря на все ваши усилия по профилактике травматизма, вы можете столкнуться с некоторыми болями во время тренировки. Большинство травм при беге хорошо реагируют на «R.I.C.E.» Лечение: Отдых, Лед, Сжатие и Высота. Лечение RICE может облегчить боль, уменьшить отек и защитить травму от дальнейшего обострения. Следует следовать в течение 24-48 часов после первоначальной травмы.

Райс для ваших травм

1. Остальноечасто самый простой и эффективный метод лечения распространенных травм при беге. Возьмите пару дней от бега, это может быть все, что вам нужно, чтобы залечить травму.
   1. В зависимости от характера и местоположения вашей травмы, вы можете выполнять некоторые кросс-тренинги без воздействия или с небольшим воздействием, такие как плавание или езда на велосипеде, во время отдыха. Поговорите со своим тренером, физиотерапевтом или медицинским работником, чтобы определить, можете ли вы заниматься кросс-тренингом или должны сделать полный перерыв во всех упражнениях.
2. лед проблемное место с пакетом со льдом или мешком замороженных овощей в течение 20 минут, каждые 4-6 часов. Убедитесь, что вы завернули пакет со льдом в полотенце, прежде чем положить его на кожу. Никогда не кладите пакет со льдом прямо на кожу, так как это может привести к ожогу льда.
   1. Вы также можете использовать ледяную чашку. Чтобы сделать стакан со льдом, заполните бумажный стакан водой и затем поместите его в морозильник. Когда оно замерзнет, ​​снимите верхнюю часть чашки и помассируйте поврежденную область ледяной чашкой (покрытой полотенцем) в течение примерно 10 минут.
   2. Постарайтесь заморозить пораженный участок как можно скорее, как только почувствуете боль, и сразу после пробежки, если вы бежите с травмой. Тепло следует прикладывать к травме только после исчезновения воспаления, обычно через 72 часа. Если ваша опухоль значительно уменьшилась, но воспаление не проходит, попробуйте чередовать жар и лед после нескольких дней лечения только льдом.
3. компрессия ограничивает отек и может обеспечить небольшое облегчение боли. Вы можете обернуть пораженную область бинтом Ace, но не делайте его слишком тугим. Если вы чувствуете пульсацию или чрезмерное давление, ослабьте повязку.
   1. Не думайте, что, поскольку ваша поврежденная часть обернута и чувствует себя немного лучше, можно снова начать бегать. Удостоверьтесь, что вы даете себе время, необходимое для лечения, прежде чем вернуться к бегу. В противном случае вы рискуете усугубить свою травму и увеличить время восстановления.
4. возвыситьтравмированная часть тела - постарайтесь поднять ее выше сердца, если это возможно. В большинстве случаев вы можете сделать это, лежа и подперев травмированную часть тела подушками.

В дополнение к лечению RICE вы также можете использовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, для уменьшения отека и боли. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, следует ли вам принимать какие-либо.