Как предотвратить и лечить волдыри на ногах при беге

У большинства бегунов был разбит хотя бы один забег или гонка из-за болезненного волдыря на ноге. Зная обычные причины и симптомы, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить их. Если у вас есть волдырь, несмотря на ваши усилия, вам нужно знать, как безопасно его лечить.

причины

Волдыри на ногах обычно возникают из-за трения, как правило, между кожей и носком. Чрезмерная влажность из-за потных ног или влажных условий может смягчить вашу кожу, делая ее более восприимчивой к трению и волдырям. Ношение слишком маленьких кроссовок или слишком узких завязок может привести к образованию волдырей. Но так же можно носить туфли, которые имеют неаккуратную посадку и допускают слишком сильное движение вашей ноги.

профилактика

Используйте эту тактику для предотвращения образования волдырей на ногах:

• Чистка FitВаши ноги раздуваются, когда вы бежите, поэтому ваша кроссовка должна быть как минимум на половину больше, чем уличная обувь. У вас должна быть небольшая комната в вашей подставке для ног. Вы можете научиться зашнуровать свою обувь для лучшей подгонки, чтобы ваша нога не слишком сильно двигалась в обуви.
• Носки: Купить носки, специально предназначенные для бега, такие как WrightSocks. Ищите носки из синтетического волокна (не хлопка), такие как CoolMax. Эти волокна отводят влагу от ваших ног. Носки для бега имеют анатомическую форму, что предотвращает скучивание носка и образование пузырей. Также покупайте носки с гладкой поверхностью и без швов. Некоторые бегуны носят двухслойные носки, созданные для предотвращения появления волдырей. Идея с этими носками заключается в том, что любое трение происходит между двумя слоями носка, а не между вашей кожей и носком.
• смазочный: Вы также можете распределить смазку, например BodyGlide или вазелин, в проблемных зонах. Спокойно, потому что слишком много может позволить вашей ноге скользить в вашей обуви.
• Лента или прокладкиВ качестве профилактической меры некоторые бегуны надевают на ноги «горячие точки», которые склонны к образованию волдырей, или клейкую ленту. Если вы сделаете это, просто убедитесь, что молескин или лента нанесены ровно (без складок) и не слишком плотно.

• Держите свои мозоли: Если вы идете на педикюр, убедитесь, что они не удаляют ваши мозоли с помощью бритвы или наждачной доски. Мозолистая кожа служит защитой от волдырей для ваших ног. Если он будет удален, вы будете более подвержены риску появления волдырей.

Признаки и симптомы

Вы, наверное, раньше видели волдыри на ногах. Это маленькие пузырьки кожи, наполненные прозрачной жидкостью.Они могут появляться в любом месте на вашей ноге, но чаще встречаются в тех местах, где больше всего трутся (пальцы ног, пятка и ступня). Некоторые безболезненны, но другие могут быть чрезвычайно болезненными - достаточно, чтобы вы могли остановить свой бег. Иногда, когда вы проверяете свои ноги, волдырь лопнет, и у вас может появиться сырое пятно, которое может или не может кровоточить.

лечение

Первый выбор для лечения пузырей на ногах - просто оставить его в покое. Кожа служит защитой от инфекции. Небольшие пузырьки либо сломаются и истощатся, либо через день реабсорбируются.

Если вам нужно продолжить работу, закройте блистер повязкой, чтобы обеспечить большую защиту. Если у вас есть припасы, вы также можете создать защитное покрытие в форме пончика из молескина.

Если вы участвуете в гонке, такой как марафон, и у вас появляется болезненный пузырь, остановитесь в одной из медицинских станций. Они смогут лечить ваш волдырь и, надеюсь, вернуть вас в гонку.

Если волдырь болезненный или может лопнуть сам по себе, вы можете слить его, оставив кожу нетронутой. Вы должны стерилизовать иглу, протерев ее спиртом, пропуская через пламя или кипячя ее в течение пяти-10 минут в воде. Тщательно прокалывайте пузырь в точках вокруг его краев. Выдавите жидкость и нанесите на нее антисептический крем. Накройте область продуктом, таким как пластырь от лейкопластыря или молекулярная кожа, чтобы защитить от инфекции и обеспечить амортизацию.

Ежедневно меняйте повязку и проверяйте волдырь на наличие признаков инфекции, таких как покраснение и гной. Обратитесь к врачу, если вы видите какие-либо признаки инфекции. Если у вас диабет, вы подвержены большему риску заражения, и вам нужно будет проявлять особую осторожность.

Как безопасно лечить волдырь, чтобы он зажил