Обычная боль при беге и травмы

Бег - это один из самых простых способов оставаться в форме, но это также один из самых простых способов получить травму. Боли в беге, боли и травмы слишком часты для новичков в беге, но даже опытные бегуны могут получить травмы бедер, коленей, лодыжек и ступней. Воздействие и стресс от бега могут быть тяжелыми для мышц и суставов, особенно если бег - ваш единственный вид спорта.

Общие травмы

Если у вас развивается боль или боль, это может быть одним из следующих.

• Растяжение связок голеностопного сустава: это наиболее распространенная травма голеностопного сустава. Это происходит, когда происходит растяжение и разрыв связок, окружающих голеностопный сустав.
• Ахиллесовый тендинит: ахилловый тендинит - это хроническая травма у бегунов, которая возникает в основном из-за чрезмерного использования и ощущается как боль в задней части голеностопного сустава. Если это игнорируется, это может увеличить риск разрыва ахиллова сухожилия.
• Волдыри: у бегунов часто появляются волдыри на ногах, заполненные жидкостью мешочки на поверхности кожи.
• Мышечная болезненность с задержкой начала (DOMS): эта мышечная боль, скованность или болезненность возникают через 24-48 часов после особенно интенсивных упражнений или новой программы бега.
• Паховое растяжение: паховое (аддукторное) растяжение или напряжение возникает, когда мышцы внутренней части бедра растянуты за пределы.
• Пяточная шпора: пяточная шпора - это рост кости в нижней части пятки, где прикреплены мышцы и другие мягкие ткани.
• Натяжение подколенного сухожилия, разрыв или деформация: травмы подколенного сухожилия распространены среди бегунов и могут варьироваться от незначительных деформаций до полного разрыва мышцы в задней части бедра.

• Синдром подвздошной кости: синдром трения в области IT часто приводит к боли в колене, которая обычно ощущается на внешней (боковой) стороне колена или ниже.
• Мышечные спазмы. Спазм - это внезапная, интенсивная боль, вызванная непроизвольной и принудительно сокращающейся мышцей, которая не расслабляется. Это похоже на боковой шов, но не то же самое.
• Синдром перетренированности: синдром перетренированности часто встречается у спортсменов, которые тренируются для соревнований или определенного события и тренируются вне способности организма к восстановлению.
• Пателлофеморальный болевой синдром: этот термин обычно относится к боли под коленной чашечкой и вокруг нее. Он также называется «колено бегуна».
• Синдром грушевидной мышцы: если мышца грушевидной мышцы становится плотной или спазматической, она может оказывать давление на седалищный нерв и вызывать боль в ягодичной области (или ягодицах) или ишиас.
• Подошвенный фасциит: Подошвенный фасциит является наиболее распространенной причиной болей в нижней части пятки и обычно определяется болью во время первых шагов утром
• Напряженная или напряженная икроножная мышца. Напряжение икры возникает, когда часть мышц голени (икроножная или подошва) вытягивается из ахиллова сухожилия. Это похоже на разрыв ахиллова сухожилия, но происходит выше в задней части ноги.

• Шинная шина: это боль, которая возникает в передней части голени вдоль голени. Шинная шина считается совокупной травмой от стресса.
• Растяжения и растяжения. Это острые травмы, которые различаются по степени тяжести, но обычно приводят к боли, отекам, синякам и потере способности двигаться и использовать сустав.
• Стресс-переломы: Стресс-переломы в ноге часто являются результатом чрезмерного или повторного воздействия на твердую поверхность.
• Тендинит и разрыв сухожилия. Тендинит - это просто воспаление сухожилия. Обычно это происходит из-за чрезмерного использования, но также может происходить из-за сильного сокращения, которое вызывает микротеары в мышечных волокнах. Эти слезы могут привести к слабости и воспалению.

Предотвращение бегущих травм

Независимо от вашего опыта в беге, лучший совет для предотвращения любой травмы - внимательно следить за любыми предупреждающими признаками травмы. Дополнительные советы включают в себя:

• Носите правильную обувь: вам нужны кроссовки, соответствующие вашей походке и расстоянию, на которое вы бежите. Они также должны быть правильно установлены, чтобы не вызывать волдыри и не сжимать ваши ноги.
• Замените обувь по мере необходимости: кроссовки необходимо менять каждые 300–500 миль. Мало того, что они носят подошву и верх, они теряют свою амортизацию и поддержку.
• Разогрейтесь правильно: потратьте несколько минут, медленно гуляя и бегая трусцой, чтобы ваши мышцы и суставы были готовы к новым усилиям.
• Кросс-тренинг: Бег не должен быть вашей единственной формой упражнений, иначе вы перетренируете свои бегущие мышцы и игнорируете все остальное, что делает вас неуравновешенным.
• Растяжка после бега. Исследователи до сих пор обсуждают вопрос о том, уменьшает ли растяжение риск получения травмы. Растяжка перед бегом имеет наименьшее доказательство выгоды, в то время как растяжка или растяжка после бега, так как их собственная деятельность может помочь вашей гибкости и диапазону движения.
• Избегайте перетренированности: время восстановления важно для получения максимальной пользы от тренировок, в то время как усталость может увеличить риск получения травмы.

• Следуйте правилу 10 процентов: не увеличивайте дистанцию ​​бега более чем на 10 процентов в неделю.