Что надеть при беге под дождем

Большинство бегунов не любят бегать под дождем, но бывают ситуации, когда у вас нет выбора, кроме как бегать в дождливых условиях. Независимо от того, ведете ли вы длинный тренировочный заезд во время моросящего дождя или гонок в ливне, вот некоторые снасти и другие предметы, которые пригодятся вам.

1. Смазка против растрескивания

Ссадины - это серьезная проблема во время дождливой пробежки, потому что влага часто может вызвать раздражение. Для предотвращения появления волдырей и любых других частей тела, которые подвержены растиранию (руки, соски, ноги, спортивные бюстгальтеры), используйте на ногах смазку, предотвращающую раздражение, например BodyGlide или вазелин.

2. Шляпа или козырек

Шляпа или козырек - один из самых важных предметов для бега в дождливую погоду, который вам понадобится, потому что он защитит вас от дождя и позволит вам видеть. Если температура ниже 50, вы можете добавить оголовье, чтобы ваши уши были теплыми. В более теплых условиях, козырьки лучше, потому что они не будут удерживать тепло на вашей голове.

3. Очки

Если идет очень сильный дождь, ношение слегка окрашенных или прозрачных очков может помочь защитить ваши глаза и сделать их лучше видимыми. Для предотвращения запотевания линз используйте средство для защиты от запотевания.

4. Куртка

Легкая водонепроницаемая куртка может быть полезной, если очень холодно и дождливо (или идет снег!), Но не надевайте водонепроницаемую куртку, если теплее и дождливее, так как водонепроницаемая куртка плохо дышит и сделает вас горячим и потным. Для более теплых бегов под дождем наденьте легкую, водостойкую куртку или жилет. И будьте осторожны, чтобы не переодеться - если действительно тепло, вам даже не понадобится пиджак. Ношение дополнительной одежды не даст вам высохнуть - вы просто будете носить более влажные, тяжелые слои.

5. Мешок для мусора

Вы можете сделать рубашку из большого мешка для мусора, разрезая проймы и отверстие для шеи. Вы будете поражены тем, насколько простой мешок для мусора будет держать вас сухим и защищенным от ветра (что часто является проблемой в дождливую погоду). Если вы участвуете в гонке под дождем, используйте ее, чтобы оставаться сухим и теплым, пока вы ждете в стартовой зоне. Как только вы начинаете двигаться и начинаете разогреваться, его легко сорвать и отбросить в сторону. Просто имейте в виду, что некоторые большие гонки, такие как марафон Нью-Йорка, разрешают только чистые пластиковые мешки для мусора, поэтому убедитесь, что список запрещенных предметов на сайте гонки.

6. Легкая, техническая одежда из ткани

Носить одежду, которая сделана из технической ткани, имеет ключевое значение - она ​​высыхает намного быстрее, чем одежда из хлопка, поэтому вы уменьшите риск появления волдырей или растираний. Более плотные рубашки и низ, такие как шорты из спандекса, с меньшей вероятностью вызывают раздражение. Выбирайте одежду более темного цвета для дождливых пробежек, так как белая или светлая рубашка, шорты и брюки часто просвечивают, когда они намокнут.

7. впитывая носки

У мокрых ног чаще появляются волдыри, но ношение пары не хлопковых носков для бега может помочь отвести влагу и сохранить ваши ноги более сухими.

8. Светоотражающий механизм

Выбирайте внешние слои, которые очень яркие и имеют отражающие полосы, так как бег под дождем часто означает плохую видимость. Вы также можете добавить некоторые отражающие приспособления, такие как браслеты, для улучшения видимости.

После пробега

Когда вы закончите бег, снимите с себя мокрую одежду и примите теплый душ или, по крайней мере, переоденьтесь в сухую одежду как можно скорее. Оставаться мокрым после пробежки в холодных условиях может увеличить риск переохлаждения.

Не кладите кроссовки в сушилку или рядом с источником тепла, чтобы высушить их, так как это может привести к их усадке. Вместо этого снимите стельки и наполните обувь газетой.